MARIAN 87 - test Pump Ghost

barki
unoszenie na bok 10kg/15 16kg/12 20kg/12 23kg/10 25kg/10 27kg/10
wyciskanie hantle 21kg/12 30kg/12 36kg/10 40kg/10 lekki dyskomfort jeszcze czuje
unoszenie do brody wyciag dolny system 12+12 3 serie w każdej progresja i drop o 3 sztabki
ss odwrotny butterfly + unoszenie na bok talerze /10kg/ 15/12, 12/12, 12/12
kaptur
szrugsy Haneya 70kg/12, 90kh/12 100kg/12 110kg/10 120kg/8
szrugs hantle 4kg/12x3
aero 20minut steper
brzuch
allachy 25/20/15/12

Ghosta zostało na 3-4 treningi;) pompa cały czas na dobrym poziomie, leci ok 25-27g na moją wage mysle ze optymalna dawka;)

Dawka optymalna napewno. Ciężary masz imponujące.

Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2012-12-19 12:12:13

widze ze dawka w gore idzie, masz dalej takie same efekty po zastosowaniu, czy juz jednak organizm sie przyzwyczaił?.

tak cały czas fajnie mi się trenuje po tym stacku
plecy
MC 70kg/10 120kg/8 160kg/8 180kg/6 200kg/4 220kg/4 ciężko jakoś bez mocy myślałem tylko po co się szarpac, bez motywacji, za tydzień już bez żyłowania na koniec treingu po 8-12 ruchów
wiosło podchwyt 70kg/10 90kg/10 110kg/10 120kg/9 130kg/7
wyciąg szeroko chwyt neutralny 12/10/8
wiosło hantle leżac na skosne lawce 30kg/12 34kg/12 38kg/12
ss hummer + ściąganie w opadzie na prostych rękach 12/12, 10/10 8/10 hummer ost. 80kg na stronę, wyciąg ze dwie sztabki do maxa
łydka
suwnica 25/20/18/15
siedzac 8/12/12/12

po treningu 50g izolatu + 100g owsianych
teraz weszło 250g kury + 100g ryżu + 200g czekolady w nagrodę za słaby MC

jakieś foto w kiepskim świetle;-/

Światło może i troche kiepskie ale sylwetka wprost przeciwnie. Bardzo sie cieszymy, że stack nadal działa i dzięki za opinie

szerokosc fajna najszerszego

klata trochę mocniej ale jeszcze bez żyłowania

brama 20/18/16/14
skos sztanga 70kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/6
rozpiętki skos lekko 12kg/12 14kg/16 16kg/14
wyciskanie maszyna 12/12/12 drop /8 drop /10

biceps
maszyna ala modlitewnik 15/12/10/10
hantle stojąc 18kg/10 20kg/9 24kg/8
młotki linka wyciąg 10/10/8

aero 20 minut steper
brzuch maszyna do spięc 25/20/15/12

barki
unoszenie na bok
12,5kg15 17,5kg/12 22.5kg/12 25kg/12 27,5kg/10
wyciskanie sztangi siedzac od brody, lipa ze stojakami takze pierwszy ruch szedl z klatki przez co nie poszalałem z ciężarem
60kg/12 70kg/12 80kg/10 90kg/10
unoszenie hantli do brody
17,5kg/12 22,5kg/12 27,5kg/12
ss unoszenie w opadzie + wyciskanie hantli 12kg/12 + 30kg/12-15
triceps
wyciag linka 15/12/10/8
wasko 60kg/15 100kg/12 110kg/10 120kg/8 bez szaleństw jeszcze ta klatka nie do końca jest pewna
ftancuz hantla 12,5kg/12 15kg/10 17,5kg/8

wigilijne nogi

przysiad
70kg/10 110kg/9 140kg/8 170kg/8 190kg/6 210kg/7
suwnica 4 serie ostania 510kg + maszyna po 10 ruchów
ss wyprosty + uginanie leżąc 12/12 12/12 11/10 10/10
mcnpn 55kg/12 95kg/12 115kg/12 125kg/10
przywodziciele 20/15/12

balony po treningu




WESOŁYCH!

Ghost Pump się dziś skończył;(

Wesolych!!!