MARIAN 87 - test Pump Ghost

nogi
przysiady 70kg/10 100kg/10 120kg/8 14kg/8 160kg/8 170kg/10
suwnica 5 serii 15-10 pow. ostatnia 420kg
hack maszyna 12/12/10/10
wyprosty 4x12
dwojki siedzac 4 serie 15-12
martwy na prostych 60kg/12 80kg/12 100kg/12

bdb dobra pompa na nogach, dawno tak fajnie ich nie czułem, ciężary w górę;) smak Ghosta dla mnie bez znaczenia, miarka do buzi i zapijam woda;P

Trening mega pochłaniający energię chylę czoła. Co do pompki faktycznie bardzo przyjemna. Smak moim zdaniem jest naprawdę niezły.

klata
wyciskanie płaska 70kg/12 100kg/10 120kg/8 140kg/8 150kg/5 +1
hantle skos 50kg/10 56kg/10/8 drop 30kg/9
rozpiętki 4x 14-12 ost. 27kg
brama 3x 12
wyciskanie maszyna młotkowo 3x12

brzuch spiecia maszyna 6 serii 20-12

aero 30min steper

bdb trening, solidna pompa i pobudzenie:)

marian ile ty wazysz ze masz takie wyniki na silce?. cos ty chlopie żarł wczesniej :D qrwa sila konkret ;)

Silny Marian

plecy
MC 60kg/10 100kg/8 140kg/8 170kg/6 200kg/4 230kg/3 cięźko
wiosło 4 serie ostatnia 110kg/10
wyciag 4 serie 12-10
wiosło hantel 50kg/8 60kg/8 70kg/8
sciaganie na prostych 15/12/10

Naprawdę grube ciężary, może powinieneś skonsultować się z Sumikiem na naszym forum? Jak dalsze odczucia po Pumpie?

ciężary jakiegoś szału nie robią, nie trenuje pod kątem siły:) plecy fajnie spompowało, koncentracja, wydolność na plus po Pumpie, jestem zadowolony;) Dziś robie bic + tric więc tu powinno być działanie Ghosta najbardziej widoczne

Też miałem keidys podobny program bic i tric na jednej sesji. Było bardzo fajnie, ale od czasu kiedy przeczytałem kombinację treningową typu trening na bic i tric przepleciony w taki sposób, że jeżeli masz np po 3 ćwiczenia na na partię to rób w ten sposób, że robisz uginanie na bic 3 serie i następne 3 serie ćwiczenia na tric i tak zmianę. Przerwy normalne takie same jak normalnie masz między seriami i ćwiczeniami. Megaaaaa pompa, spróbuj.

znam tą metodę;)







ręce
francuz 40kg/12 50kg/10 60kg/10 70kg/8
wąsko 90kg/6 + 70kg/6, 110kg/6 + 90kg/6, 130kg/6 + 110kg/6, 150kg/6 + 120kg/5
wyciąg 4 serie 12-8
ala modlitewnik linka wyciągu dolnego 4x12-8
sztanga prosta 50kg/6 + 40kg/6, 55kg/6 + 45kg/6, 60kg/6 + 50kg/6
młotki siedząc ławka skos 11kg/12 13kg/12 16kg/10

brzuch allachy 20/20/15/15
unoszenie nóg w zwisie 15/15/15/12

aeroby 30 minut bieżnia kąt 6, prędkość 6,0km/h

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2012-11-24 16:28:44