unoszenie na bok 10kg/15 16kg/12 20kg/12 23kg/10 25kg/10 27kg/10
wyciskanie hantle 21kg/12 30kg/12 36kg/10 40kg/10 lekki dyskomfort jeszcze czuje
unoszenie do brody wyciag dolny system 12+12 3 serie w każdej progresja i drop o 3 sztabki
ss odwrotny butterfly + unoszenie na bok talerze /10kg/ 15/12, 12/12, 12/12
kaptur
szrugsy Haneya 70kg/12, 90kh/12 100kg/12 110kg/10 120kg/8
szrugs hantle 4kg/12x3
aero 20minut steper
brzuch
allachy 25/20/15/12
Ghosta zostało na 3-4 treningi;) pompa cały czas na dobrym poziomie, leci ok 25-27g na moją wage mysle ze optymalna dawka;)
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html