5kg

[...] Tylko nogi były Nogi 1. MC npn 5s x 20/15/15/15/20p x 16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x 9 / 10 / 10 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 20/24/24/24/22.5kg 4. Suwnica 4s x 15p x 84/84/86/92 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p 31.10.2015 SOBOTA DNT Podaję jedną miskę, bo za [...]

[...] npn 5s x 15p x 16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x 10 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 20 kg 4. Bułgary 4s x 12p x (*2) 7kg Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 3s x 15p x (2*) 7kg 2a. Unoszenie hantli w przód 3s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 3s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg

[...] spać :) 27.11.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 15p x 15/15/15/16/16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 x 10 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 20/22.5/22.5/22.5/22.5kg 4. Suwnica 4s x 15p x 85/85/97/97 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 9 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/29/b229f0ddf4e74ed09f719cd7d2db0ab9.jpg TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x 7kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/10p x 5kg 3. Butterfy 4s x 12p x 1sztabka 4. Powerfly 3s x 15p x 7 kg Barki w nawiasach to dropy 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 7(6/3)kg 2a. Unoszenie hantli [...]

[...] połowie i na dole (kombinowałam sobie) 5s x 15p x 15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x 10 / 12.5 / 12.5 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 19/20/20/21.5/21.5kg 4. Suwnica 4s x 15p x 80/80/80/110 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 9 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p MISKA 1. 80g schab, 25g smalec, warzywa 2. 65g [...]

[...] sobie sernik z zamrażarki, ale tak mnie kuuusi @@-) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/11p 16/20/20/16 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12/15/15/15kg 3.Suwnica 4s x 15p x 85/110/120/130 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 20/20/15/12p x 20/21/22/25 5.Wejście na ławkę 3s x 12p x (2*) 5kg 6. wspięcia na palce 3s x [...]

[...] 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 13kg 3.Suwnica 4s x 15p x 80/100/116/116 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 15/20/22/22 kg 5.Wejście na ławkę 3s x 12p x (2*) 5kg 6. wspięcia na palce MISKA 1. 60g jajko, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, kakao 2. 120g jajka, 45g płatki [...]

[...] 4s x 12p x (2*) 8kg 2. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x (2*) 8kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8kg 2. Unoszenie talerza w przód 4s x 10p x 5kg 3. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x 4/3/3/3kg 4. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x (2*) 3kg MISKA 1. 120g jajko, 5g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię [...]

[...] razowy, 90g pierś z kurczaka, 12g masło /SFD/Images/2016/3/29/e8d9b25d1fd3494eb3bb89af94dc6499.jpg triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 10/8/8/8p x 5/5/7/5kg 2a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 2/1/2/1 szt 2b. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/0/1/0 szt 3a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 3b. [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x (2*) 8kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8/8/7(3)kg 2a. Przyciąganie sztangi do brody 3s x 12p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 12p x (2*) 2kg 3. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x 3/3/3/3(2)kg MISKA 1.120g jajka, 38g boczek, warzywa [...]

Hej, hej, co tu za jakieś układy za moimi plecami się tworzą. 7.04.2016 DT TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/6p x 5/5/10/15kg 2. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 3s x 12p x (2*) 9/9/10kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 15p x (2*) 8/8/8/8kg 2a. Unoszenie [...]

11.04.2016 DT TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3/3/5kg 1b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6 kg 2. Wąskie wyciskanie 4s x 8/8/8/5p x -/5/7/10kg 3a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/2/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/1/- szt 4. Hip thrust 4s x 15p x [...]

[...] leżały na materacu i wysyłały snapy jakie to są fit. Robiły wiosłowanie sztangą i jedna mówi: "ale tylko rękami, tylko rękami" i śmiać mi się chciało jak machała łącznie 5kg :)) Po prostu śmiech na sali. /SFD/Images/2016/4/25/7d43d2b4549045baabddaee353ecacb6.jpg TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15/15/12/13/15p x 8/8/9/9/7 [...]

[...] (2*) 2kg 2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 4s 12p x 6/7/7/7(6) kg 2c. Uginanie w oparciu o ławkę 4s 12p x 6/7/7(6)/6 kg 3a. Unoszenie talerza w przód 3s 15p x 5kg 3b. Unoszenie bokiem leżac 3s 15p x 2kg + pośladki, 25 minut orbi w tym pseudo interwały MISKA 1. 95g łopatka, 30g pierś z kurczaka, warzywa 2. 200g ziemniaki, 120g [...]

[...] R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p x -/-/5/5 kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p x 2/2/2/3(2/0) 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p x 5kg 3b. Francuskie z hantlami 3s 15p x 6kg 3c. Uginanie młotkowe 3s 15p x 6kg 4. Face pull 3s 15p +poślady; 10 minut interwał (15s sprint/ 45s trucht), 25 minut bieg [...]

[...] tric,bic 2 1. Wyciskanie hantli 5s 10p x 8/10/10/10/10 + 1 seria rozgrzewkowa 2a. Unoszenie hantli w tył 3s 15p x 2kg 2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 3s 12p x 6kg 2c. Uginanie w oparciu o ławkę 3s 12p x 6kg 3a. Unoszenie talerza w przód 3s 15p x 5kg (różne przytrzymania, kręcenia itp) 3b. Unoszenie bokiem leżac 3s 15p x 2kg

[...] w tył 3s 15p x 2.5 kg 2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 3s 12p x 7kg 2c. Uginanie w oparciu o udo 3s 10p x 6kg 3a. Unoszenie talerza w przód 3s 15p x 5kg 3b. Unoszenie bokiem hantli w linii prostej 3s 15p x 2kg MISKA 1. 35g płatki owsiane,100g serek wiejski, 100g banan, 10g wpc, 10g masło orzechowe, kakao 2. 200g [...]

[...] niż zazwyczaj. Do późna uczyłam się i mimo kawy mam lekki zombie mode. TRENING Barki, tric,bic 2 1. Wyciskanie hantli 5s 12p x 8kg 2a. Unoszenie hantli w tył 3s 15p x 2.5kg 2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 4s 12p x 7kg 2c. Uginanie w oparciu o ławkę 4s 10p x 7kg 3a. Unoszenie talerza w przód 4s 15p x 6kg 3b. Unoszenie bokiem [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12/15/15/12p x 10/5/10/10 kg 2b. Unoszenie hantli bokiem "wylewające" 4s 12/15/15/12p x 2kg 3a. Unoszenie hantli w przód 3s 15p x 5kg 3b. Face pull 3s 15p x 2szt 4b. Francuskie z hantlami 3s 12/12/15p x 5/6/6 kg 4c. Uginanie młotkowe 3s 12p x 6kg + poślady i rozciąganko MISKA 1. 35g płatki [...]

[...] 5s x 12/10/8/8/8 x 8/9/10/10 kg 6a. Podciąganie sztangi do brody 4x 10 x 10kg 6b. Pompki w podporze tyłem 4x 10 6c. Uginanie sztangą na modlitewniku 4 x 10 x 5kg +20 minut rowerek 4.12.2016 NIEDZIELA DNT Cały weekend od rana na nogach, w sobotę muzyczna (z tego nie ubolewam, bo stęskniłam się za graniem), a dzisiaj kościół. Poza [...]