Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.
dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html
gienus - ciekawe co wpadnie, chwal się :D
Tytanov - dziena :)
27.06.2016
DT
Nie wypocznę nic w te wakacje. Od rana na nogach, bo do lekarza, jutro też na pociąg, bo endo, środa okulista, czwartek pakowanie i piątek jedynie luzik i czas dla siebie, a w sobotę wyjazd
Położyłam się o 13 na 15 minutową drzemkę...przeciągnęła się do 16:30 Przynajmniej wyspana poszłam na trening, chociaż w pierwszych seriach coś krew w nosie czułam
TRENING
Barki, tric,bic 2
1. Wyciskanie hantli
5s x 15 + 15/15/10/10/10 x 8 + 8/9/11/12/12 kg
2a. Unoszenie hantli w tył 4s 15p x (2*) 2kg
2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 4s 12p x 6/7/7/7(6) kg
2c. Uginanie w oparciu o ławkę 4s 12p x 6/7/7(6)/6 kg
3a. Unoszenie talerza w przód 3s 15p x 5kg
3b. Unoszenie bokiem leżac 3s 15p x 2kg
+ pośladki, 25 minut orbi w tym pseudo interwały
MISKA
1. 95g łopatka, 30g pierś z kurczaka, warzywa
2. 200g ziemniaki, 120g jajka, 30g śmietana 18%, warzywa
3. 50g płatki owsiane, 70g twaróg, 40g śmietana 18%, 10g wpc, 115g nektarynka, 10g masło orzechowe, 50g truskawki
4. 120g pierś z kurczaka, 19g smalec, warzywa
5. 60g białka, 15g żółtko, 10g wpc, 65g kasza manna, 90g banan, 70g truskawki, kakao, 10g wpc
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-27 21:34:59
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
DT
Porobiłam dzisiaj foty i pomiary i co się okazało? Waga niecały kilogram mniej, a patrząc po zdjęciach sporo zleciało Tak może być dalej.
TRENING
Nogi 2
1. Wykroki 3s 15p x (2*) 9/13/13 kg
2a.Dzień dobry 4s 12/10/10/10p x 10/15/15/15 kg
2b. Goblet squat 4s 15p x 18/18/18/18(12/8/ -) kg
3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12/10/10/12p x 10/10/16/16 kg
3b. Mcnpn z hantlami 4s 12p x (2*) 15/15/16/16 kg
MISKA
1. 120g pierś z kurczaka, 70g śmietana 18%, 5g smalec, warzywa
2. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 30g truskawki, 120g jajka, 25g śmietana 18%, 10g masło orzechowe
3. 200g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa
4. 50g kasza manna, 120g fasola, 60g jajka, 10g wpc, 25g rodzynki
5. 10g siemię lniane, 50g twaróg, 30g śmietana 18%, 60g jajko, 50g serek wiejski, warzywa
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-28 22:41:26
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Zamawiam dedyka dla siebie i dedyka dla Bartiego vel Fedora
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
salus96
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- ...
- 342