Nowe życie - DT julcziik

Taki tam powrot jak co roku na forum Miska super tak jak juz Ci pisalem

Julka jak się rozbrykała, gifów się zachciało w dzienniczku

Tak Julka czit :P jednak w środe nie w piątek, także jeszcze 2 dni

jedzenie znowu na propsie, szacun.

kotlet - akurat na wakacje

gienus - ciekawe co wpadnie, chwal się :D

Tytanov - dziena :)


27.06.2016
DT

Nie wypocznę nic w te wakacje. Od rana na nogach, bo do lekarza, jutro też na pociąg, bo endo, środa okulista, czwartek pakowanie i piątek jedynie luzik i czas dla siebie, a w sobotę wyjazd
Położyłam się o 13 na 15 minutową drzemkę...przeciągnęła się do 16:30 Przynajmniej wyspana poszłam na trening, chociaż w pierwszych seriach coś krew w nosie czułam


TRENING
Barki, tric,bic 2

1. Wyciskanie hantli
5s x 15 + 15/15/10/10/10 x 8 + 8/9/11/12/12 kg
2a. Unoszenie hantli w tył 4s 15p x (2*) 2kg
2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 4s 12p x 6/7/7/7(6) kg
2c. Uginanie w oparciu o ławkę 4s 12p x 6/7/7(6)/6 kg
3a. Unoszenie talerza w przód 3s 15p x 5kg
3b. Unoszenie bokiem leżac 3s 15p x 2kg

+ pośladki, 25 minut orbi w tym pseudo interwały


MISKA
1. 95g łopatka, 30g pierś z kurczaka, warzywa
2. 200g ziemniaki, 120g jajka, 30g śmietana 18%, warzywa
3. 50g płatki owsiane, 70g twaróg, 40g śmietana 18%, 10g wpc, 115g nektarynka, 10g masło orzechowe, 50g truskawki

4. 120g pierś z kurczaka, 19g smalec, warzywa
5. 60g białka, 15g żółtko, 10g wpc, 65g kasza manna, 90g banan, 70g truskawki, kakao, 10g wpc




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-27 21:34:59

28.06.2016
DT

Porobiłam dzisiaj foty i pomiary i co się okazało? Waga niecały kilogram mniej, a patrząc po zdjęciach sporo zleciało Tak może być dalej.

TRENING
Nogi 2

1. Wykroki 3s 15p x (2*) 9/13/13 kg
2a.Dzień dobry 4s 12/10/10/10p x 10/15/15/15 kg
2b. Goblet squat 4s 15p x 18/18/18/18(12/8/ -) kg
3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12/10/10/12p x 10/10/16/16 kg
3b. Mcnpn z hantlami 4s 12p x (2*) 15/15/16/16 kg


MISKA
1. 120g pierś z kurczaka, 70g śmietana 18%, 5g smalec, warzywa

2. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 30g truskawki, 120g jajka, 25g śmietana 18%, 10g masło orzechowe
3. 200g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa
4. 50g kasza manna, 120g fasola, 60g jajka, 10g wpc, 25g rodzynki
5. 10g siemię lniane, 50g twaróg, 30g śmietana 18%, 60g jajko, 50g serek wiejski, warzywa



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-28 22:41:26

czekaj czekaj zdjec nie ma

Dawaj Julkowaty foty a nie
Zamawiam dedyka dla siebie i dedyka dla Bartiego vel Fedora

Ucinałas coś kcal od początku? Bo miałas bilans pewnie na delikatnym minusie wtedy, ale co jakis czas będziesz musiała trochę odjąć No ale dawaj te foto

Nalesniki z miesem mielonym i serem , makaron z truskawkami i tam rodzynki itp. Nie duzo bo to ładowanie bardziej niz czit