5kg

1 Biceps hammer - 10x23kg -3x10x27kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x12x20kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -4x10x12,5kg 4. Wyc. smith wąsko - 4x10x80kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x12x17,5kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x22.5kg 7. Łydki -4x max

1. Biceps hammer - 3x10x30kg -12x30kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x13x7,5kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -10x12,5kg -3x10x15kg 4. Wyc. smith wąsko - 4x10x100kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x13x20kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 2x15x25kg -2x15x27,5kg 7. Przedramie -2x max 8. Łydki -4x max

Arms 1. Biceps hammer -4x12x37,5kg 2. Uginanie z supinacją stojąc -3x8x17,5kg 3. Bicepsy w bramie - 2x15x7,5, 12x10 - 4. Wyc. smith wąsko - 8x165kg, 11x140kg 5. Prostowanie ze sznurem -3x20x25kg 6. Francuz jednoracz linka - 20x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg, 7. Przedramie -2x max 8. Łydki -4x max To wczorajszy trening, a dziś i jutro refeed po [...]

Wczoraj push2 1. Wznosy boczne 2x12,5kg , 2x15kg 2. Wyc. za karku 4x6,6,6,8x60kg *bez smith 3. Wiosło hantlami na ławce 4x30x12,5kg 4. Wyc. smith skos dodatni 30st 4x8,8,8,10x80kg *bez smith 5. Hammer z dolu 10x90kg, 3x10x110kg 6. Dipsy 3x12x +7,5kg Właśnie rozpocząłem deload, nowy plan już ułożony wiec start. Deload robie w ten sposob ze po [...]

[...] progresję na 3x5. Na siadach z czasem wprowadzę „back-off sets”. Tzn po jednej zasadniczej serii na 5 powt. zaniżam ciężar o 5-10% i robię 2 kolejne serie po 5. Progresja +2,5kg co trening, z wyłączeniem środowych lekkich przysiadów. Ciężary od następnego treningu będą wyglądały tak: Przysiad tylni (low bar) 72,5kg (-18%) Wyciskanie leżąc 72,5kg [...]

[...] 20powt narazie takie spiecia lezac przyciagajac jednoszesnie nogi i glowe do srodka do siebie I tydzien 25.08,2008 poniedzialek klata: lawka plasko wyciskanie sztangi 1s.85kg10p/10p/8p/6p hantle skos 20kg 10p/10p/10p lekki skos rozpietki 10kg/10p/10p triceps: waskie wyciskanie w poziomie 46kg10p/10p/10p/10p francuskie lezac 30kg10p/10p/10p [...]

[...] Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5s. 66kg*15; 76kg*12; 86kg*9; 96kg*7/5 2. MC 4s. 76kg*12; 86kg*89; 96kg*6; 106kg*4 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s. 27,5kg*10; 32,5kg*10; 37,5kg*7/7 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 4s. 36kg*15; 41kg*12; 46kg*7/6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Witam wszystkich! Dzien 11 Trening: B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x40kg 8x50kg 6x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 6x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 10x35kg 8x40kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x55kg 8x60kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x50kg 8x60kg Bajseps: -uginanie [...]

36 dzień - nogi Przysiady - 5 seri - dałem wiekszy ciezary wiecej powt wiecej seri a odpuscilem hack fajnie sie czułem :D 75- 10 powt 80kg -10 powt 82,5kg - 10 powt 85 kg - 10 powt 90kg - 10 powt Prostowanie nóg na maszynie i uginanie nóg na maszynie 4 x 10 powt Łydki 2 x moje cwiczenie ale z przetrzymaniem w gorej fazie ruchu Dzien - 37 [...]

[...] mojego ciała }:-( beta alanina mnie pomrowiła i...};-) pocisnęłam na dół 8-) TYDZIEŃ I, dzień 5 05.02.2016T FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p 34kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 39kg*10 (ostatnia seria z powtórzeniami ciężko) 2. Goblet 3s12-15p 20kg*12, 20kg*12, 20kg*12 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s10-12p 11,25*12, [...]

[...] życie (bo te moje wypiski, to byłoby mało ;-) ) dziękuję Wam za dobre słowo, poklepanie po ramieniu, ale też czasem kopasa w tyłek. DZIĘKUJĘ !! 01.02.2016 Maksy: MC: 91,5kg WL: 41,5kg Siad: 62,5kg 24.04.2016 Maksy: MC: 106,5kg WL: 49kg Siad: 76kg I pora na zdjęcia i puzzle i tabelki ... :)) [...]

GÓRA 2 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 +2.5 10 x 25 10 x 27.5 10 x 30 10 x 35 7 x 37.5 A Gilotyna poziom 4 x 12-15 + wiecej powt w pierwszych seriach i +5kg 15 x 40 15 x 40 15 x 45 15 x 45 B Rzopietki na bramie 4 x 15 +5p w 2 ost seriach 20 x 10 20 x 10 20 x 10 20 x 10 Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 7.5 6 x 10 10 x [...]

TRENING 10.05.2011 Zestaw B BOX Przysiady: 35kg x 12 35kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 30kg x 12 30kg x 12 Wiosłowanie hantlem: 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 39kg x 12 43kg x 10 43kg x 10 Unoszenie hantli bokiem siedząc: 5kg x 12 5kg x 12 Młotki: 11kg x 12 11kg x 12 Prostowanie ramion z [...]

[...] W każdym razie życzę przyrostów. Dawid - jest, i będzie jeszcze długo, przynajmniej w siadach KANwa - a no jade, Koksie! TRENING 31.05.2011 (16) Zestaw A BOX Przysiady: 42,5kg x 12 42,5kg x 12 42,5kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 35kg x 13 Podciąganie podchwytem: 4 5 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 35kg x 12 35kg x 12 [...]

[...] hantlem 4 x 10, tempo 4011, 90sec - każda ręka: 11kg x 10 12kg x 10 13kg x 10 13kg x 10 (yebło mi sie ) B1 - Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12, tempo 3010, odp. 60 sec: 17,5kg x 12 20kg x 12 22,5kg x 12 B2 - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki 3 x 12, tempo 3010, odp 60sec: 20kg x 12 22,5kg x 12 25kg x 12 C1 - Wyciskanie francuskie [...]

[...] seria już ciężko, pomagałem sobie nogami. W sumie bardziej czułem łapy niż plecy. Takie podciąganie dla urozmaicenia sobie życia :-) 3.Wyciskanie na ławce 1s 40kg x8 2s 55kg x8 3s 60kg x8 4s 70kg x7 Nie wiem co napisać. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia i trudno mi ocenić czy jest jakiś postęp. Ogólnie malo mi na nim zależy. 4.Military press [...]

[...] 1x 32kg - hehe, udało się %-) Większego kettla już nie mamy 10x CC 10x CC neutralny uchwyt 3.Wyciskanie sztangi na ławce 6x 40kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 80kg 4.Barki hantle 6x 15kg x2 6x 20kg x2 6x 22,5kg x2 6x 25kg x2 4x 27,5kg x2 5.triceps francuz hantelką 6x 12,5kg 2s 6x 15kg 6.Bicek hantlami 8x 15kg x2 8x 17,5kg x2 i na koniec 21 Na koniec [...]

[...] maly ciezar w porownaniu do poprzedniego treningu i to niezapomniane zdziwienie, ze jakos tak wyjatkowo lekko poszlo Pozniej nie wiem, czy nie zrobilam bledu dokladajac po 5kg, zamiast po 2,5kg Ogolnie wrazenia z treningu- REWELACJA, slawnym PYERDOLNIECIEM bym tego nie nazwala, ale po ostatnich weekendowych ladowaniach ciastkami owsianymi mam [...]

3.11.10 DNT 1. owsiane, lniany, jajka, sliwki 2. razowiec, awokado, warzywa 3. kasza, indyk, warzywa 4. sok warzywny, lniany, jajka 5. razowiec, awokado, jablko i potworny bol brzucha wieczorem, meeega balon. 4.11.10 Czw link do poprzedniego : [...]

3.12.2010 PT Trening 1. wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek) 10x15kg 10x17kg 8x20kg 8x23kg 2. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 10x20kg 10x25kg 10x27kg 10x30kg 3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12 10x15kg 10x15kg 8x15kg * 3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 (60 sek) 10x7,5kg 10x8,5kg 8x9,5kg [...]