[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

cały czas tak samo, możesz zmieniać tylko intwnsywność w miare postępów

Hmmm no dobra to zmienie trening interwalowy jutro dam wypiske wtedy,ale napewno bede zdychal Dzieki za dobra rade Erni

Witam wszystkich!
Dzien 11
Trening:

B 7minut rozgrzewki
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi plasko 3s 10x40kg 8x50kg 6x60kg

Barki:
-Military press 3s10x35kg 8x40kg 6x45kg

Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu 2s 10x35kg 8x40kg

Plecy:
-wioslowanie sztanga 2s 10x55kg 8x60kg
-unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x50kg 8x60kg

Bajseps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x13,5kg 8x16,5kg(jeden hantelek)

Nogi:
-przysiady ze sztanga 2s10x80kg 8x85kg
-wspiecia na palce na maszynie 2s12x50kg 10x60kg (nie wiem czy mi sie miesien przestawil czy cos ale to bylo takie uczucie jak bym mial skurcz w lewej lydce...)

Kaptury:
-szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg (jedna hantla)

Brzuch:
-unoszenie nog w lezeniu 3x25
-unoszenie nog w zwisie 2x15
-brzuszki 3x25

20minut Afterburning

Suplementacja:

Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x

Przed Tre: 10kaps Anabolic BCAA

Po Tre: Nitroprogen 40g+Cm3 4kaps+Mega mineral 1x

Na noc: 1xMultipack + Nitroprogen40g


Dieta:
utrzymana w 100%


Jutro wypiska ze zmodyfikowanych interwalow pewnie bede zdychal haha




Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-08 14:50:44

tylko nie przesadzaj z intensywnością i ilością interwałów bo możesz szybko zniechęcić się do dalszej walki...

Racja, z interwałami trzeba uważać bo na prawdę nie dość, że organizm dostaje po dupie ostro to jeszcze się człowiekowi odechciewa także 3 razy w tygodniu to myślę, że jest max jak na interwały takiego rodzaju. Do tego afterburning po każdym treningu i będzie git

moim zdaniem za dużo

chłopak wypali się.

albo 3 razy after a po ok miesiącu, dwóch przejść na interwały albo raz to raz to.

Tu ważniejsza micha jest aniżeli zajeżdżanie się interwałami itp.

Ale z tego co pamiętam to Bulek na masie cisnął już afterki, więc przydałby się dodatkowy bodziec jakiś imo, tym bardziej, że to nie będzie długa redukcja bo 5-6 tygoni tylko. Jakby robił ją na przestrzeni paru miesięcy to fajnie by było tak wprowadzać jak Ty napisałeś
Ale to tylko moje zdanie, niech robi tak, żeby czuł się dobrze i leciał fat.
Co do michy to masz rację całkowitą, ale akurat tego tematu nie poruszam bo widzę, że trzyma

Siemano chlopaki

Wuchta: Spokojnie mieso mi nie spada,jak narazie to tylko fat leci.Wiec z interwalami nie przesadzam


Dzien 12 Interwaly

Rozgrzewka:
rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd.


4minuty srednio

30 sek sprintu MAX

4minuty srednio

30 sek sprintu MAX

4minuty srednio

30 sek sprintu MAX



Suplementacja:

Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x

Przed Tre: 5kaps Anabolic BCAA

Po Tre: Nitroprogen 20g+Cm3 4kaps+Mega mineral 1x

Na noc: 1xMultipack + Nitroprogen40g


Dieta
Wszystko gites utrzymane


Ogolnie wrazenie z dzisiaj...

Po tych interwalach myslalem ze padne...pot ze mnie lecial jak z kranu...nogi mi odpadaly...nie wiem czemu ale nie czulem sie juz tak dawno Po treningu sauna i basen 10 minut i bylo okej.

Jutro jak wiadomo wypiska z FBW


Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-08 21:59:59

Robiłeś na tym narciarzu te interwały? o edytowałes

No widzisz, mówiłem że dają w kość mocno


zdrowia

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2011-02-08 22:01:00

Nie no na rowerku robilem..narciaza to bym rozwalil przy tym jak raz na nim interwaly robilem to sie prawie rozlecial