5kg

DT - 01.01.2016 Fajnie było znowu poćwiczyć, nawet na mini obciążeniach %-) Ułożyłam sobie taką oto ogólnorozwojówkę. Z założenia więcej jak 5kg do ręki narazie nie biorę. Trening spontaniczny, spokojny. Nie wiem czy dobrze ułożony, kolejność, zakresy itp ale miło się ćwiczyło :-) Chcę robić cokolwiek, nawet jeśli to oznacza machanie różowymi [...]

[...] ale mam nadzieję, że nie przesadziłaś z tym obcięciem kcal. Dziekuje ;-) Dobrze ze zwrocilas uwage na PP bo ja roztrzepana widac dalej. To wioslo mialo byc 37,5 xD PP - 32,5kg Wiesz co do miski to rowniez mam mieszane uczucia. Tez mi sie wydaje troche malo, chodze glodna spac. Zobacze jak wyjda kolejne pomiary. Juz wprowadzilam lekka rotacje. W [...]

[...] górnym 4x8-10 1szt/1szt/1szt/1szt 1szt/1szt/1szt/1szt 5a Star plank 3xmax 25/23/25/ 22s/20s/19s 5b. Unoszenie nóg w leżeniu 30/30/36 5c Russian twist 40/40/40 3kg 40/45/50 2,5kg Stretching 1. ok 2a,b - wywaliłam wznosy 3. ok 4a,b. ok 5a. nie odpuszczam jeszcze choć idzie ciężko 5b,c. ok Miska: 1750 kcal (B: 110g, W: 175g, T: 70g) 1. 3 jajka + 5g [...]

[...] 2 - Trening A Warm up: 30min Czas treningu: 1h 22min 0. 10min bieg, ergonometr i rozgrzewka 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg (trzeba tu jeszcze dołożyć kg) Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 1b. Bulgarian squats Tydz 2: 15/15/15 - 4kg 2. MC Romanian (3 x 15, 90 sek.) Tydz 2: 15/15/15 - 25kg - [...]

[...] Tydzien 1 - Trening A Czas: 1h 35min (z interwałami 2h) rozgrzewka, mobilizacja stawu biodrowego 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 Miałam lekki zapas w drugiej serii, w trzeciej ok, natomiast czwarta już ciężko,piąta o dziwo nieco lepiej, ostatnia na miękkich nogach. 2. [...]

[...] Łobosz.. Zadyszka, chciałam wypluć płuca. Docelowo pierwsza seria miała być rozgrzewkowa ale 4 nie poszłyby. 90s rest 2. Przysiad goblet 4 serie x 10-12 powt 4020 60s 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu 3 serie x 10-12 powt 45s 15xcc R, 12/12/12 - 35kg 75s rest 4. Glute bridge 4x 12-16 powt (75s, 4010) [...]

[...] Superseria 3x Pull ups z guma max / opuszczanie Wioslowanie sztanga nachwytem 8-10powt Superseria 3x Wznosy hantli do przodu 8p Przyciaganie linek wyciagu do twarzy 3x8p x17,5kg Superseria 2x Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 6kg hantla Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p Allachy 12powt LEGS Burpees ? Superseria Glute [...]

Sobota, 19.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: KB swing 10x10kg, burpees x5, skakanka 30s. 1. Thrusters 12 x 20kg R, 10 x22,5kg R, + 4x 10 x 25kg 2. KB swing 16x16kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg Nie ma u mnie na siłowni 18kg.. 3. SLHT 4x16 cc 4. Monster walk 3 x 2 długości sali przodem i tyłem 5. Push ups 4xmax 20/15/12/11 6. Renegade Row 3 x [...]

[...] ;-) Dziękuję i zapraszam. Co by było merytorycznie to dorzuce trening sylwestrowy. założenie mały fryf=15 kg 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p 2x8x20kg, 1x8x22,5 kg, 1x6x25kg 8xduzy gryf (za dużo), 8xmaly gryf+2,5 na stronę, 8xmały gryf+3,75 na stronę, 8xmały gryf+3,75 na stronę mały gryf, mały gryf plus 2,5 kg, mały gryf plus 5 kg(łacznie), [...]

[...] boję, że sobie facjatę uszkodzę 4x8x9kg 4 x 8x 9kg 8x8kg, 8 x9kg, 8x9kg, 6x9kg 8x7kg, 8x8kg, 8x8kg 8x8kg 8x6kg, 8x7kg, 8x7kg, 8x8kg – 2.Wiosłowanie sztangą 4 x 8p 8 x 25kg, 8 x 27,5 kg, 2x8x30 kg –(tu się pochwała należy, bo sztangę sama sobie złożyłam zamiast z gotowców korzystać i stąd progressss;-) 4x8x25 kg 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, [...]

[...] boję, że sobie facjatę uszkodzę 4x8x9kg 4 x 8x 9kg 8x8kg, 8 x9kg, 8x9kg, 6x9kg 8x7kg, 8x8kg, 8x8kg 8x8kg 8x6kg, 8x7kg, 8x7kg, 8x8kg – 2.Wiosłowanie sztangą 4 x 8p 8 x 25kg, 8 x 27,5 kg, 2x8x30 kg –(tu się pochwała należy, bo sztangę sama sobie złożyłam zamiast z gotowców korzystać i stąd progressss;-) 4x8x25 kg 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, [...]

[...] to pomyślałam, ze coś musiałam zafałszować,, bo jakie 25 ? i zrobiłam serię rozgrzewkową samym gryfem i doszłam do wniosku, że może nie nakłamałam poprzednio… 8x15kg, 3x8x20kg, 8x22,5 kg 2x8x20kg, 1x8x22,5 kg, 1x6x25kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8p 8x25, 2x8x27,5, 8x30 3x8x25 kg, 1x8x30kg 3.Face pull 4 x 12p – no i tu [...]

Dla przykładu rampy 6: 3kg x 6 5kg x 6 7kg x 6 9kg x 6 10kg x 5-koniec, bo nie zrobiłaś 6 p.

[...] - - to jednak barki:-D 4x12x4kg 3x12x4kg, 9x4kg 2x12x3kg, 2x12x4kg 4x12x3kg i 4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - -zwykłe rozpietki - 2x12x5 kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, 2x12x6kg 12x5kgx4 serie 5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki POCHWYT NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 x 12-15 - jak szczerze nie znoszę ściągania szeroko, tak tu mam fun 15x15 [...]

[...] kg 4x12x4kg 3x12x4kg, 9x4kg 2x12x3kg, 2x12x4kg 4x12x3kg i 4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - -zwykłe rozpietki - jak szaleć to szaleć, coś za łatwo mi poszło 12x5kg, 3x12x6kg 2x12x5 kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, 2x12x6kg 12x5kgx4 serie 5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki POCHWYT NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 x 12-15 - 12x20 kg, 2x25kgx12, 6x30 [...]

[...] 4x12x4kg 3x12x4kg, 9x4kg 2x12x3kg, 2x12x4kg 4x12x3kg i 4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - -zwykłe rozpietki - bez zmian 4x12x6kg 2x12x5 kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, 2x12x6kg 12x5kgx4 serie 5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki POCHWYT NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 x 12-15 - - a tu prosz.. progres 4x25kgx10 4x20kgx12 15x15 kg, 2x15x20kg, [...]

[...] która przenosi ramię. Podziękował. A jak ja mam robić?%-) 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - cięzko 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu chyba trzeba dołożyć, bo przy ostatniej serii się zorientowałam, że doliczyłam już do 10 i mogłabym dalej 17,5, [...]

[...] która przenosi ramię. Podziękował. A jak ja mam robić?%-) 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - cięzko 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu chyba trzeba dołożyć, bo przy ostatniej serii się zorientowałam, że doliczyłam już do 10 i mogłabym dalej 17,5, [...]

[...] wqrw, ale progres był:-D 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 9 kg to mnóstwo kg:-D 2x6x8g, 2x6x9kg 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 4x6x30 kg 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 20 ,20, 22,5 22,5 17,5, 20, 20,20 15, 17,5, 20, 20 2b Sciaganie drążka wyciągu 4 x 8 3x8x25 kg, 7x30 kg - no [...]

[...] twierdzi, że nie dzwigała ich bardzo:-D 4x6x10 kg 2x6x8g, 2x6x9kg 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - 4x6x30 kg 4x6x25 kg 4x6x30 kg 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 - z asekuracją 20, 25, 27,5, 27,5 22,5, 22,5, 25, 27,5 - 20 ,20, 22,5 22,5 17,5, 20, 20,20 15, 17,5, 20, 20 [...]