5kg

3.10 Plecy,barki A Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8 - 5kafli / 5k +5kg / 6k B Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 - 1x 12,5kg / 3x15kg C Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc - 5kafli D Wyciskanie sztangi 4x8 - 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg E Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5lg + 5,kg F Podciąganie drązka wyciągu [...]

PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc mała zmiana rozgrzewki 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 5 162,5kg x 6 162,5kg x 6 162,5kg x 6 162,5kg x 6 ciężko ale poszło samodzielnie :-)) Klatka wyciskanie wąsko HAMMER 200kg x 6 200kg x 6 200kg x 6 200kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami 100kg x 6 ....źle dobrałem obciążenie przy tych gumach , [...]

Gratulacje Krzysztof ,poprawka na 202,5kg była piękna z mocnym zapasem :-)) GPC dla dziadków bardzo łaskawy |-) Mirek Fugiel z dobył 240punktów z wynikiem 142,5kg z wagą 82kg Mi do pokonania Ciebie |-)}:-( ,zabrakło chyba nie więcej jak 5kg przy wadze 92kg Kurcze 5kg i będę mógł powiedzieć " jestem open lepszy od WZORKA " [...]

[...] bardzo często robiłem to ćwiczenie ze sporym obciążeniem ...... Jestem bardzo ciekawy jak to będzie teraz ? Dzisiaj KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 4 177,5kg x 3 177,5kg x 3 177,5kg x 3 ostatni ruch wszedł stykowo z delikatnym wiosłem 177,5kg x 3 tutaj już brakło sił do trzeciego powtórzenia , a żony tym razem nie było do [...]

Martwego nie robię, tzn. kiedyś robiłem, ale sobie odpuściłem. Klata: 1. Wyciskanie płasko: 51kg(12pow)/52,5kg(10pow)52,5kg(10pow)/55kg(8pow) 2. Skos: 42,5kg(12pow)/44kg(10pow)/44kg(10pow)/46kg(8pow) 3. Rozpietki: 13,25(12pow)/14,5kg(10pow)/14,5kg(10pow)/16kg(8pow) 4. Dipsy(powtórzenia ile wlezie na dopompowanie): 12pow.15pow/12pow/12pow Przysiad: [...]

Trening A, tydzień 4 - po treningu byłam mocno zmęczona, ale czułam wewnętrzny niedosyt Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 17.5kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 5kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12/12 5kg x 12/12/10 5kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 [...]

[...] na palcach obunóż 1x12 - zapomniałam w drugiej serii przysiady klasyczne bez obciążenia 2x12 pompki na kolanach 1x11 1x7 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x12x1,5kg uginanie przedramion 2x12x1,5kg prostowanie francuskie jednorącz 2x12x1,5 kg - w lewym łokciu coś mi głośno przeskakuje, pod koniec drugiej serii zaczął trochę boleć, [...]

W takim razie dobrze, że się zdecydowałem na tabsy :-D No dzisiaj ogień na siłowni!!! Rąk to nie czuję :)) BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 (20kg, 25kg, 30kg, 45kg) 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 (10kg, 10kg, 5kg, 5kg) 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 (10kg, 10kg, 5kg, 5kg) 4.Szrugsy sztanga + hantle seria łączona 3x15-12 (35kg, [...]

[...] aminokwasy przed i po tr., wit C po tr + kefir z grzybka tybetańskiego, kombucha Aktywność: trening 3h fitness (w tym 2h lekkie) trening B 1. MC 3x10 10x 40kg/ 10x 45kg/ 10x 50kg 10x 40kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg 10x 35kg/ 10x 40kg/ 10x 45kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 12x 27,2kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg 12x 27,2kg/ 12x [...]

[...] FBW, 15tki, ostatni tydzien cyklu.... Wyciskanie hatlami na plaskiej11, 13, 17.5. 20kg/15, postep o ladnych kilka kg, a nawet spory zapas sily Rozpietki, 11/10, 13kg/10/2, 15kg/10 17.5kg/10, pomyslec, ze na wiosne balem sie 13 kg w rozpietkach brac... Uginanie ramion z gryfem lamanym, 36kg/12, 40kg/10 Mlotki, 17.5kg/10, 17.5kg/8 Przysiady, 60, [...]

Trening... 14.01.10 10tki, FBW Wyciskanie od brwi, 40, 45, 50, 57.5kg, spokojnie... Unoszenie sztangi do klatki, szeroko, 40kg, bez postepu. Typowo na napompowanie... MC, 60, 80, 90, 100kg, bez wiekszych oporow... Wyciskanie lezac, 50, 55, 60, 67.5kg, ladnie wykonane powtorzenia, z zatrzymaniem na klacie. Klatka "palila" na koncu, wiec [...]

[...] 110kg/6, 120kg/6, 130kg/4 Wyciskanie na suwnicy, 180kg/6/3, tu male pole do manewru, bo to wszysktie ciezary, jakie sa dostepne... Prostowanie nog, na maszynie, 30kg/8, 35kg/8, 40, 45, 50kg/6 MC rumunski(z podestu), 60kg/8, 80kg/6, 100kg/6, wiem ciezar smnieszny, ale robilem chyba pierwszy raz od roku, wiec chcialem sie skupic na technice. [...]

Po zasmarkanym weekendzie, dzis sie wybralem, na silke... ALRI(tempo2/1/2), 22.03.10 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie, 15kg/10/2, 17.5kg/9, 20kg/9, 22.5kg/8, 25kg/8, tu za maly ciezar dobralem, ale mimo wszystko klata palila, ladnie. Wyciskanie sztangi w poziomie, 50kg/10, 55kg/10, 60kg/12, 65kg/12, 70kg/11, niby ciezar smiech na sali, ale te [...]

MC 9x55kg 9x60kg 8x65kg 8-) Wyciskanie stojac: 8x23,5kg 8x23,5kg 6x23,5kg Wioslowanie: 10x25kg 10x30kg 9x35kg Bulgar: 2x10x14kg 2x10x14kg 2x9x18kg Prostowanie nog: 8x50g 8x50kg 6x50kg Pompki: 15 sztuk No co ja moge powiedziec, kocham MC %-), kolega, ktory mnie nadzoruje jest w glebokiej konsternacji i zastanawia sie kiedy nastapi punkt [...]

No i po niemal że dwóch tygodniach opyerdalactwa odnotowuje zniżki mocy co mnie doprowadziło do niesamowitej złości dzisiaj. Trening A: Przysiad: 5x50kg 5x55kg 3x55kg 3x60kg 2x60kg Wyciskanie: 9x27,5kg 8x30kg 4x32,5kg 4x32,5kg Drążek w.dln: 10x35kg 10x40kg 8x45kg Wzniosy: 10x10kg 10x10kg 10x10kg Uginanie nóg leżąc: 10x45kg 10x45kg 7x51kg Plank: [...]

Tydzień III, dzień 8 , czwartek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 / 30 2. 30 / 30 / 20 3. 15 / 15 / 15 30kg obciążenia 4. 12 / 12 / 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf [...]

Tydzień III, dzień 9 , sobota Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 / 30 2. 30 / 30 / 30 3. 20 / 20 / 20 30kg obciążenia 4. 12 / 12 / 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 3/Dzień 15 DT Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12 2. Mostek biodrowy 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 25kg*20/25kg*20/30kg*15/30kg*15/35kg*12/35kg*12 [...]

[...] Ev fajne puzzelki /-)_ I fajnie,że siła wraca 8-) Tydzień 5/Dzień 31 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 7kg*15/8kg*12/10kg*10/10kg*8/12kg*6 2. Pompki z nogami [...]

[...] DZIEŃ 66 - DT ODWADNIANIE DZIEŃ 3 Trening na odwodnienie 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 7kg(x2)- 3 serie; 5kg(x2)- 3 serie 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 3kg(x2)- 3 serie; 2kg(x2)- 3 serie 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s [...]