5kg

26-05-2013 TRENING: Wszystkox5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek 1b. Thrustersy 30sek -10kg 1c. Mountain climbers 30sek 1d. pajacyki 30sek 1e. swing sztangielja 1min 12,5kg +30 sek przerwy między obwodami Czas: 13:90 Także ten,do wytrzymki zbierałam się cały dzień ... :)) zrobiłam z wielkim bólem...przerwy trwały dosłownie sekundę a nie 30, [...]

[...] +7*7kg+6*7kg / 6*7kg+10*7kg+4*7kg/2*8kg+2*8kg+1*8kg 3a.wyciskanie stojąc sztangielek jednorącz 3x6-8 P+L8*7kg /8*8kg/8*8kg P+L8*7kg /8*7kg/8*7kg P+L8*7kg /8*7kg/8*7kg P+L8*5kg /8*6kg/8*7kg 3b. wznos ramienia bokiem jednorącz 3x 8-10 60sek przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę) P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg P+L [...]

[...] kiszony,brokuł Suple:Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/760e2345e20f499e94ab2b299a306e6d.png TRENING: Dalej tajemniczy który zaczęłam w lipcu: 1a.Wznosy 3*20 ... 25kg/35kg/35kg 1b.Wiosło 3*8... 15kg/15kg/17 kg 2a. BS 3*5... 35kg/40kg/40kg 2b. WS3*8... 6kg/6kg/7kg 3. RDL3*8...35kg/35kg/37,5kg 4. OzO3*20...2kg/2kg/2kg 5. Plank -12s [...]

[...] 3)Ryż+drosz/brokuł 4)Quinona+tuńczyk/majo/pomidor/ogorek TRENING: 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+7o /1p+7o/1p+7o 2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*25kg/1*6*25kg/1*6*25kg 3. wznosy 2x20 1*20*cc/1*17*cc 4. rozciaganie 1x 10-30 1*30*niebieska guma 5. KTE 1x8-20 1*3 6. Ladmine 1x8-12 [...]

[...] 1a. wznosy 3x3-8 ... 8*40kg/8*40kg/8*40kg 1b. przyciaganie 3x8...8*30kg/8*30kg/8*30kg 2a. Przysiad 3x5...5*45kg/5*45kg/5*45kg 2b. wyciskanie 3x3-8 ...8*22,5kg/8*25kg/8*25kg ]3. good.. 3x8-12 12*22kg/12*22kg/12*22kg 4. odwodzenie 1x10-30... 1*30*czerwona guma 5,8kg [...]

no IboK ładna kolekcja Ci sie zbiera i gratulacje belka 152,5kg to juz nie przelewki, pozdro

Dzień 18 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/85x9 +5kg -1reps - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10) - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Trening dobry chociaż od rana ból gardła a do tego na siłowni zaczął mnie [...]

[...] cały trening. Przysiad chciałem dać 60kg ale dobrze że się powstrzymałem(nadal słabo z siłą w nogach;/ ) Super seria mnie niszczy, palenie w barach zayebiste a tylko hantle 5kg... wygląda śmiesznie ale masakra jak dla mnie ;] Młotki i prostowanie pompa dobra, Wiosło jednorącz ciężko się robiło minimalnie za duży ciężar o te 3kg w każdej serii [...]

[...] *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi leżąc 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/50x15 Dołożyłem 5kg w stos. do ostatniego treningu i dało radę było widać więcej mocy, niestety przez stabilizator technika kuleje przez co nie mogę się skupić na dokładnym wyczuciu pracy [...]

Jeżeli na samej diecie i suplach chcesz przytyć 6kg w miesiąc to pewnie z 5,5kg z tego to będzie woda/tluszcz Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-05-27 13:53:36

[...] <- przeciętny oczywiście są to opinie mocno subiektywne, gust jak gust, jedne woli brunetki a drugi blondynki, a trzeci rude... każdy stwierdza ze gainer1 jest słodki; plusem jest cena, tańszy niż carbo <lub w podobnej cenie> <2,5kg za 40 zl, za tyle ostatnio kupiłem, oczywiście mam na myśli worek 2,5 kg z wiadra 10 kilogramowego>

[...] 7) uginanie przedramion (biceps) 4,4,4 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps 4,5,5 oburacz ) Brzuch: spiecia kalsyczne 2x 20 skrętoskłony 2x20 jezyk 2x20 swieca 2x20 nożyce 2x20 skręty z obciazeniem 5kg 2x20 Cos do zmiany? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aaa0745d4f7641cf85dbd8a000d9a909.png Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-12 23:02:57

[...] leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z 5kg krążkiem 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 16kg 8. Prostowanie nóg siedząc 22,5 kg 9. Uginanie nóg leżąc /nie wiem, [...]

[...] a to, co jem, jem w biegu :( Poza tym nie wiem ile powinnam kcal powinnam jeść i z jakim rozkładem na redukcji. Wiem, że jedząc na poziomie 1700 i chodząc na treningi o których pisałam schudłam w ciągu 2 miesięcy 0,5kg. Po prostu kosmiczna utrata wagi :D Następną michę wkleję kolejno posiłkami. Zmieniony przez - olofit w dniu 2015-04-23 16:59:22

9/7/2019 Drugi dzień Anabolic Diet. Po dwóch dniach waga spadła 1,5kg O.O ... 1 i 2. Wołowina z tuńczykiem + warzywki 3. Jajecznica z chorizo i szpinakiem, pomidorki i dziko słodka galaretka 4. Shake kokosowy z malinami i szpinakiem, odrobina czekolady /SFD/2019/7/10/f19908fff9ff467eba80849f74bf5ba4.jpg [...]

[...] z prywatną klientką chciała 1000kcal na cateringu, po 3 dniach udało się ją przekonać na 2000kcal (i tak średnio przy wadze 72kg, ale zerowa aktywność). Po 4tyg, -3.5kg na wadze ;-) Ale to skrajne przypadki gdy jestem w stanie kogoś przekonać... Niestety, czasem zrozumienie prostych rzeczy przychodzi najtrudniej... Mój Ojciec podobny [...]

[...] z prywatną klientką chciała 1000kcal na cateringu, po 3 dniach udało się ją przekonać na 2000kcal (i tak średnio przy wadze 72kg, ale zerowa aktywność). Po 4tyg, -3.5kg na wadze ;-) Ale to skrajne przypadki gdy jestem w stanie kogoś przekonać... Niestety, czasem zrozumienie prostych rzeczy przychodzi najtrudniej... Mój Ojciec podobny [...]

[...] Pieczenie, pracowanie, pieczenie, praca, jedzenie, wypożyczenie Airabike'a, sprzątanie, trening i jedzenie. Trochę łyżek i misek wylizałem, także kcal na plus waga -0.5kg. 1. Jajki i dodatki 2. Sernikobrownie 3. Łosoś z warzywkami 4. Pudding, marcepanki, sernikobrownie, czekolada studencka i słodka bułka z twarożkiem [...]

20/7/2020 Dziwne waga + 1,5kg do poprzedniego dnia... Pierożki nabiły %-) 1. Jajki, makrela i boczek 2. Sałatka 3. Ryżanka 4. Serek wiejski z forest fruits in the jelly i wafle ryżowe /SFD/2020/7/21/6e746ee96ab74312b67c532c9bbf71db.jpg /SFD/2020/7/21/cd9e3ae567ce42db9746907ea74bd9b6.jpg /SFD/2020/7/21/1c05cc1ba51e40c19edbbd6bcf7940ea.jpg [...]

A ile czasu już jesteś na tak niskiej kaloryczności ? 0.5kg na tydzień to szybkie tempo, pewnie leciałoby na wyższych kaloriach. Ja bym zwiększyła co najmniej do tych 1700kcal i zobaczyła co się dzieje lub na jakiś tydzień czy dwa w ogóle wskoczyła na zero kaloryczne i potem znowu ucięła. Wliczasz wszystkie warzywa ?