5kg

[...] 15x7,5/ 15x7,5 Wzięłam mało i machałam, więc dołożyłam w drugiej i w trzeciej już ok. 2a. Wznosy ramion bokiem 15x2,5/ 12x5/ 12x5 Od samych początków robiłam zawsze z 2,5kg na rękę, ale już macham i w ogóle się nie męczę, więc dołożyłam najmniej, trochę jakby spinałam kark/kręgosłup w odcinku piersiowym, ale ogólnie poszło z sensem bardziej. [...]

[...] jutro zdjęcia i dziennik, wpiszę się w odpowiednim temacie. :-)) 14.03, PIĄTEK TRENING 1a. Pompki 15x/ 15x/ 15x 1b. Wznosy ramion bokiem na piłce 15x2,5/ 15x2,5/ 12x5 5kg to niepełny zakres ruchów i miałam wrażenie, że bardziej czułam więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem. 2a. Podciąganie wzdłuż tułowia 13x15/ 13x15/ 13x15 2b. Wznosy łydek [...]

[...] /SFD/Images/2015/4/4/2f9b8183f2384e1ea3d1e47e2a48eb87.jpg TRENING 1. WL na płaskiej 23kgx15, 33kgx12, 33kgx9, 33kgx8 2. Wiosłowanie hantelką w oparciu 10kgx12, 10kgx12, 12,5kgx8 3. Arnoldki 5kgx12, 5kgx10, 5kgx10 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opacie tułowia (triceps) 1,5kgx12, 1,5kgx12, 1,5kgx12 5. Uginanie ramion podchwytem z [...]

Masz rozne gainery w jednych jest wiecej bialka w drugich wegli. Bierzesz ten ktory zawiera wiecej tego czego Ci brakuje w diecie. Ja zjadlem 5kg tego XXL truskawkowego. Smak byl wypas (szczegolnie z mlekiem), w porownaniu do Monster Mass ktory teraz biore. Masa mi poszla mniej wiecej o tyle ile tego zjdlem:)Ogolnie jeszcze na pewno do niego [...]

[...] ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 5/4/4kg 12/12/12rep 5. Cuban press 4/2.5/2.5 kg 10/10/10/10 rep 6. Unoszenie bokiem + podciąganie wzdłuż tułowia 2.5+2.5kg 10/10/10+30/30/25rep 7. Face pull 5/5/5 kg 12/12/12rep Komentarz: 1.Było cięzko pod koniec. Ostatnie dobiłam do 8, ale były to oszukane powtórzenia. 2. Też opornie i [...]

wymiatasz tym przysiadem przednim :-)) tylko dziwne, że w MC masz tylko 2,5kg więcej

Melduję się po treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x50kg/2x55kg/6x45kg 4x25kg/4x30kg/4x35kg/2x40kg/2x45kg/2x45kg/6x50kg 1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2 R:10x12kg/5x15kg/3x17kg 2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg R:10x10kg/5x12,5kg/3x15kg 2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg 2a. suwnica stopy [...]

[...] Uginanie ramion z hantlą supinacja + francuz hantlą 12kg x12 + x14 jw jw jw Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym + prostowanie ramion z gryfem wyciagu górnego 25kg x12 + 8 sztabek x12 jw jw jw I sam biceps (21) 3 serie sam gryf gryf + 5kg obciążenia %-) .. Ramiona pękały jw.. Dieta : Tu wczoraj tego nie było, poprostu, [...]

[...] ze sztangą 4 x 8/10p 8,12,16,16 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8/10p 20,25, 2x8 25 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8/10 6,7,7,9 4.Hip thrust z talerzami na biodrach 20x 15kg /15kg / 15x 20 kg ale czulam mocno prace miesni nog, a mialy byc poslady dlatego ostatnia seria 20x15kg, musze pocwiczyc nad technika 5.Wyciskanie francuskie [...]

[...] obwody, 1 seria, 12 powt. 1. Sumo squat z kettlem 8kg 2. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 8kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 6kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 25,30,35kg (inna podziałka niż zwykle) 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 6kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,5 , 15,15 kg 7. Uginanie przedramion z supinacją [...]

Nie chodzi mi o dostępność, bo część mam zamrożoną po lecie, ale o to, że mam problem z jedzeniem warzyw w ogóle. Że jak zjem 0,5kg/dzień to jest dobrze :D. Raport z dzisiaj dam jutro, bo jestem nieprzytomna. Częsciowo udało się poważyć ;).

[...] prepa miałęm jęczmienie na oku, teraz nie dość, że jęczmienie to jeszcze spuchnięte gały jak jakiś żołw franklin xD. Także czas zrobić z tym porządek :). Waga na rano: 99,5kg Cardio: 35min na czczo Trening: PULL Podciąganie nachwytem - 5x5/7,5x4/10x3/7,x5/10x4/12x5x3 Wiosłowanie jednorącz na maszynie w oparciu tułowia (bez pracy łopatki na dól [...]

[...] zawody w sopocie haha :D. Jedynie galeria do zahaczenia była bo jutro urodziny dzieciaków siostry to trzeba coś kupić a tak to czill, wreszcie :D. Waga na rano: 103,5kg Cardio: 25min rano na czczo Trening: PULL Podciąganie nachwytem - cc x 8/-15x8/-20x8/-25x8 WIosłowanie jednorącz z oparciem klatki na hammerze - 70x10/10/10/13 Ściąganie [...]

[...] nie od tych jelit czasem taki brak energii w ciągu dnia, przyznaje, że śpie na prawdę mega długo bo po 7-8h w nocy i jeszcze 1-2 drzemki w ciągu dnia xD. Waga na rano: 105,5kg - waga ruszyła z kopyta mimo braku zmian ;D Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie sztangi na poziomej - 125x4x8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 40x4x10 [...]

[...] pewnie jutro wleci odcinek :P! W nocy przyszły też zmiany od Adama i podbitka kcal, póki nie ulało jak świaniaka to Adam mówi, ze jeszcze mnie pasiemy ;D. Waga na rano: 105,5kg Cardio: 25min z rana na czczo - teoretycznie miałem nie robić w dni pleców, ale ten tydzień mi się układa tak, że w piątke pracuje od samego rana do wieczora a w sobotę [...]

[...] w nodze doskierwało i normalnie miałem dorzucić +50kg ale prewencyjnie wolałem po prostu spowolnić ruch i nic nie odwalić :P. Uginania na maszynie siedząc - stos + 25kg x7, stos + 10kg x 9 Glute bridge sztangą - 200x7, 180x11 Wyprosty rzymska na tył uda - 36x10, 30x13+ max bez cieżaru Wyprosty podudzi na maszynie siedząc - stos + 5kg [...]

[...] "już". Wendler "programując" 5/3/1 właśnie nastawiał się na takie bardzo długotrwałe przyrosty,bo lepiej dołożyć do boju 20kg w ciągu roku po te 1,5kg miesięcznie i być przeszczęśliwym lifterem,który wyrzuca ze swojego słownika pozycję-"zastój", niż zrobić super ciężki 2 miesięczny cykl z mnóstwem kasy wydanej [...]

[...] jeszcze obrazowo, na podstawie wyciskania, o co mi chodzi. Powiedzmy, że mamy max 135, czyli: 1.tydz. 5x80/5x92.5/5x105 2.tydz. 3x85/3x97.5/3x110 3.tydz. 5x92.5/3x105/1x117.5 4 tydz. - rozładowanie kolejny miesiąc: 1.tydz. 5x82.5/5x95/5x107.5 itd. wszystko rośnie o 2,5 kg, analogicznie w mc i żołnierskim, a w przysiadach 5kg. Dobrze rozumiem?

MC tez 5kg, tak jak przysiad.

Witam Faktycznie mały błąd. Kategorią graniczną u kobiet jest -58,5kg i tego będziemy się trzymali. Dziękuję za zauważenie błędu. Pozdrawiam Jacek Wróbel