5kg

[...] kg...i też skisłem)6razy Myślę że na ostatnie serie ciężar 74,5 kg będzie dobry...zobaczymy za tydzień Wyciskanie hantelek na skosie w górę 4x10 powtórzeń Ciężar stały-22,5kg Ciężar OK było ciężko ale OK Rozpiętki na płaskiej ławeczce 4x12 powtórzeń Ciężar stały-12,5kg zdecydowanie za mało... trzeba będzie wrzucić 15 kg Triceps: Wyciskanie [...]

[...] 10A Wyciskanie na płaskiej 10x47kg 10x52kg 10x57kg 10x62kg 7x67kg rozpiętki na płaskiej 3serie po 10 ciężarem 15 kg Wysickanie szeroko od czubka głowy 10x27kg 10x29,5kg 10x32kg 7x34,5kg Unoszenie bokiem hantelek 3 serie po 10 hantelkami po 4 kg... troszke za mało było ale już wiem... podciąganie nachwytem 3 serie po 5 ... z treningu na [...]

Dziś trening dziesiątek TRENING 10B wyciskanie na płaskiej 10x52kg 10x57kg 10x62kg 10x67kg 7x69,5kg Rozpiętki 3 serie po 10 Ciężar 15kg Wyciskanie szeroko od czubka głowy 10x32kg 10x34,5kg 10x37kg 10x39,5kg 9x42kg Unoszenie bokiem 3 serie po 10 Ciężar 5kg Podciąganie nachwytem 3 serie 8, 6, 6 Wyciskanie francuskie leżąc 10x27,5kg 10x30kg [...]

[...] 126g (1,4g/kg) Węglowodany: 98g (1,1g/kg) Kalorie: 2485 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** PLAN "A" 15 POWTÓRZEŃ 1. Wyciskanie na skosie : 33kg / 44kg / 55kg 2. Przysiady : 45kg / 60kg / 75kg 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli : 3,5kg / 5kg / 6kg 4. Młotki naprzemiennie : 5kg / 7kg / 8kg Prostowanie ramion na [...]

[...] 1.Drążek: 13x / 9x / 7x / 7x / 6x 2.Wiosło: 34kg / 38kg / 43kg / 47kg 3.Podc. sztangi: 36kg / 39kg / 44kg / 48kg 4.Face pull: 13kg / 15kg / 15kg / 18kg 5.Młotki: 18,5kg / 18,5kg / 20,5kg Drążek dzisiaj bez ciężaru bo jakoś nie czułem się na siłach w podciąganiu. [...]

[...] 20/20/20 powtórzeń  2) Wspięcia na palce obunóż 20kg/20p 20kg/20p 20kg/20p 3) Przysiady klasyczne z sztanga 26kg/15p 26kg/15p 26kg/14p   4) wejście na ławkę z hantlami 5kg(na rękę)/20p 6.5kg/20p 6.5kg/20p.   5) dzień dobry 5kg/15p 10kg/20p 20kg/10p (20kg trochę przesadziłam). 6) Pompki klasyczne max powtórzeń9/9/7 7) Podciąganie obciążenia [...]

[...] T7.8 W9.3 jajo kurze 45 białko jaj 130g kefir 150g cacao 10g CAŁOŚC 1680 B120 T65 W158 TRENING 1) Wznosy nóg z leżenia 30/30/25p 2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/20p 20/20/25kg 3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/14p 25/25/25kg 4) wejście na ławkę z hantlami 20/20/20p 6.25/6.25/6.25kg 5) DZIEN DOBRY 15/15/15p 15/15/15kg 6) Pompki klasyczne [...]

[...] 6 tyg treningu 3 ostatnie tygodnie joszka trening 3 dni + 1 bieg+ ewent kompleksy sztngowe/podrzut/rwanie wstępnie coś takiego ale pewnie eoluuje d1 Wl 3x5-6powt +2,5kg fronty 3x5-6 +2,5kg Podciaganie 3x5-6 +2,5kg Rowling pion łydki brzuch dół aero 10min d2 Mc 3x5-6 +5kg w skos 3x5-6 +2,5 żuraw 3x max tric pompki unoszenie przód b. skos [...]

na treningach zaczynam dochodzić do moich maxów życiowych, np w WL robie 70x5kg i o ile pierwszą serię zrobię to drugą już ciężko zrobić i musze czasem ściągać ciężaru trochę. generalnie to nie wiem czy robię dobrze ale tam gdzie idzie już ciężko to pierwszą serię robię ile trzeba a na następną ściągam 5kg, jakoś to jeszcze idzie. na przysiadzie [...]

trening zrobiony - czas 40 minut przysiad: 72.5x5, 77.5x5, 90x5, 80x5, 85x5 ogolem 2025kg poszlo w miare lekko nawet te 90kg w srodkowej serii szlo spoko, ostatnie 85 juz troche ciezej. na nastepnym treningu zostawie te 90 posrodku, dorzuce 2.5kg do pierwszej serii I bedzie tak: 75x5, 77.5x5, 90x5, 80x5, 85x5 wyjdzie razem 2037.5kg clean and [...]

[...] KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: Jak widać siła po redukcji i po 2 tygodniowym melanżu spadła, ponieważ na masie kończyłem robić na 80 kg lub 85 kg 1 seria - 55kg - x12 2 seria - 60kg - x9 3 seria - 60kg - x8 - pompa już była meeega 4 seria - 65kg - x6 - drop do 50 kg i 4 powtórzenia WYCSIKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSIE [...]

[...] ciała x7 - tutaj to juz masakryczna pompa była 3 seria - ciężar ciała x6 4 seria - ciężar ciała x6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM: 1 seria - 60kg -x13 2 seria - 65kg - x12 3 seria - 70-kg - x10 4 sera - 70kg - x9 - jakoś ciężko to wiosło dzisiaj szło WIOSŁOWANIE HANETLKĄ JEDNORĄCZ W OPARCIU O STOJAKI: 1 seria - 27 kg - x12 2 [...]

[...] razem z 10 g pure bcaa i poszedłem na trening KLATKI, BICEPSÓW, BRZUCHA Mój dzisiejszy trening wyglądał tak: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 55kg - x13 2 seria - 55kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=wi9_b2at5-0&feature=channel_video_title 3 seria - 60kg - x9 - pompa już była meeega 4 seria - 60kg [...]

[...] - Łamani sztang - Naprawde miałem tyle siły że tego się opisać nie da Mój dzisiejszy trening wyglądał tak: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 55kg - x15 2 seria - 55kg - x14 3 seria - 60kg - x12 - pompa przezayebista 4 seria - 60kg - x10 WYCSIKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSEM W GÓRĘ: 1 seria - 18kg - x14 [...]

[...] (zastosowano surowiec o nieznacznie słabszej rozpuszczalności). 2. Aktualna waga i wymiary: Wzrost: 173 - 173.5 - urosłem 0,5 cm Waga: 70,9 kg - na czczo - Po 75,5kg Staż: 1,5 roku Wiek: 16 Klatka (na luzie): 104 cm / Po 107 cm Biceps: P-35,3 cm L-35 cm / Po P-37 cm L-36,5 cm Kark: 48 cm / Po 48 cm Przedramię (kąt prosty): P-30 c, [...]

[...] Piersiowe progres Grzbiet progres Uda progres Lydki tez progres, co prawda mniejszy, ale do przodu Ramiona - tu sie nawet nie mam zamiaru wypowiadac, z tego wzgledu ze 5kg to zbyt malo by doszlo do mega hipertrofii tych rejonow, caly kapital jest w grzbiecie i nogach, a to ewidentnie widac. Masz SOG'a za prace. PS. teraz zauwazylem ze [...]

[...] poczułem grzbiet na obciążeniu 20kg i dzisiaj nie ruszałem się poza to- czucie na +, tylko lewy uchwyt mi wymiękał. Wiosłowanie sztangą podchwytem- RAMPA 15 1) 20kg 2) 22,5kg 3) 25kg 4) 27,5kg x 13 powtórzeń Udało mi się utrzymać prawidłową postawę (tak myślę), praca grzbietu była, czucie również. Podjarałem się w ostatniej serii, już [...]

[...] Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 5, tydzień 5 Partie: Nogi + brzuch Start- 12:00, Koniec- 13:33 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12 -40kg f -45kg -50kg -52,5kg x 5 powtórzeń f Powolne ruchy, starałem się ćwiczyć dzisiaj tak dokładnie, jak będę w stanie. Udało mi się nawet nie oglądać na boki, co jest osiągnięciem i [...]

[...] na 7kg i 4kg Tak jak wyżej, spodziewałem się lepszego rezultatu, aczkolwiek cycki dostały dobry bodziec. 4. Arnoldki - (miała być) RAMPA 20 1) 4kg 2) 4kg x 18 powtórzeń 3) 5kg x 9 powtórzeń Totalna porażka, pomijając fakt, że muszę jeszcze pośledzić technikę tego ćwiczenia, brak siły w barkach strasznie mnie załamuje, w szczególności lewego. [...]

[...] też przetestować 2 nowe ćwiczenia - fronty i nożyce. Trening 3-dniowy split Start - 12:09 , Koniec - 13:10 Partie trenowane: Nogi 1. Fronty - RAMPA 12 1) 20kg 2) 30kg 3) 35kg f 4) 40kg x 6 | 7 | 6 powtórzeń Ostatnim obciążeniem zrobiłem 3 serie, bo chciałem poczuć nogi, co utrudniał mi fakt nieumiejętnego ustawiania sztangi- nie wiem jeszcze [...]