PatkaMatka Korekta

To może zapytam co byś proponowała? Niechce schodzić z 130g białka. Same mięso ma dużo białka i twaróg który uwielbiam.

Witam po nie obecności. Miałam dużo problemów w ostatnim czasie ale już pisze moje zaległe treningi i miche.
31.05.2018
ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE
B 27.5 T 23.2 W 44.9 490 KCAL
jajka 97g
płatk owsiane górskie 50g
jogurt naturlany 140g
wiorki kokosowe 10g
żurawina suszona 4g

2 ŚNIADANIE PO TRENINGOWE
B 34.7 T 15.3 W 57
ziemniaki gotowane 200g
mieso z ud 160g
pomidor 70g
sałata 60g
jabłko 150g
oliwa z olowek extra Virgin 5g
ogórek 50g

OBIAD
B 39.8 T 12.6 W 53.6 KCAL 490
oliwa 5g
cukinia 307g
kasza gryczana 160g
wieprzowina szynka surowa 125g
mleko 54ml

KOLACJA
B16.3 T11.8 W11.7
Jajo kurze 121G
pomidor 40g
ryż brązowy gotowany 30g
CAŁOŚĆ 1691 KCAL B118.3 T63.1 W167.2


TRENING
1) plank max czas 1.40/1.30/1.20
2) Martwy ciąg z sztangą 15/15/15p 20/25/25 kg
3) Wykroki z hantlami 15/15/15p 5/7.5/7.5kg
4) wiosłowanie hantelką 15/15/15p 7.5/7.5/7.5kg
5) wyciskanie hantli leżąć 15/14/15p 5/7.5/7.5kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/14/15p 5/5/5/ kg
7) uginanie przedramion (biceps) 15/15/15p 5/5/5 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps 15/15/12p 5/5/7.5 kg


01.06.2018
Śniadanie
Jajka 96g
Płątki owsiane górskie 50g
Jogurt naturlny 140g
ciemne kakako 4g
orzechy włoskie 9g.
B-29.4 T-22.6 W 41.6 489KCAL.

2 SNIADANIE
pomidor 50g
jabłko 150g
ryż brązowy gotowany 130g
jaja kurze 99g
białko jaja kurzego 63
dynia pestki 12g
sałata 20g
B 27.7 T 16.8 W 64 498 kcal

OBIAD
makaron pełnoziaristy 150g
mieso z PIERSI KURCZAKA bez skóry 150g
sałata 60g
rzodkiewka 50g
pomidor 70g
dynia pestki 10g
B 47.8 T 9 W 47.6 472 KCAL

KOLACJA
mieso z PIERSI KURCZAKA bez skóry 150g
pomidor 50
rodkiewka 50g
orzechy włoskie 12g
B 24.7 T 8.7 W 6.4 198KCAL
CAŁOŚĆ 1659 B 129.5 T 57.1 W 159.5


02.06.2018
ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE
B28 T21.7 W46 495KCAL
jajka 95
płatki jeczmienne pełnoziarniste 25
płatki owsiane 25g
jogurt 140
orzechy 10
rodzynki 5

2 ŚNIADANIE PO TRENINGOWE
B34.6 T15.3 W57.8 484KCAL
mieso z ud 150g
pomidor 57
jabłko 150g
ryż brązowy 110g
dynia pestki 10g
sałata 61g

OBIAD
B34.5 T17.1 W42.9
kasza gryczana gotowana 140
sałata 71g
pomidor 97g
oliwa z oliwek 5
mieso z ud 140
słonecznik 5

NW ILE TU KCAL JUŻ MICHA POSZŁA NIESTETY ZNIERANIE CZEREŚNI KILKA GARŚCI ZJADŁAM + DESRER kokosowy Z BISZKOPATMI WIEC MAKRO PRZEKROCZONE NIESTETY OKOŁO 2500KCAL MYŚLE POSZŁO

TRENING
1) Wznosy nóg z leżenia 25/25/25
2) Wspięcia na palce obunóż 20/20/20p 20/20/20kg
3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/15p 20/25/25kg
4) wejście na ławkę z hantlami 20/20/20p 6.25/6.25/6.25kg
5) dzień dobry 15/15/15p 15/15/15kg
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9/10/9
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 14/14/14p 10/10/10kg
8) Pompki w podporze tyłem 15/15/20

03.06.2018
ŚNIADNIE
B29 T20.1 W46.7 489KCAL
płątki owsiane górskie 30
płatki jaglane pełnoziarniste 25
jajo 90g
jagort 140
fistaszki 10g
truskawki 20g

2 ŚNIADANIE
B35.1 T15.1 W54.7 488 KCAL
mieso z ud 140g
pomidor 62g
jabłko 150g
dynia pestki 10g
kasza gryczana 110g
ogórek zielony 136g

OBIAD
B43.3 T13.5 W44.8
makaron pełnoziarnisty gotowany 140g
wieprzowina łopatka 120g
szpinak 140g
jogurt 50g
cukinia 120g
oliwa 5g

KOLACJA
B11.6 T9.5 W15.6 193 KCAL
kefir tola 1.5% 315g
orzechy 8g
CAŁOŚĆ 1669 KCAL B119 T58.3 W161.7

04.06.2018
ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE
B26.9 T21.9 W48.6 495KCAL
płatki owsiane górskie 30g
płatki jeczmienne pełnoziarniste 25g
jajo 92g
jogurt nat 140g
wiórki 10g
rodzynki 3g

ŚNIADANIE PO TRENINGOWE
B33.3 T16.1 W58.9 491 KCAL
mieso z ud 150g
pomidor 59g
jabłko 150g
ryż brązowy got. 110g
ogórek 100g
orzechy włoskie 9g

OBIAD
B40.3 T13.9 W45.8 487kcal
makaron pełnoziarnisty 150g
sałata 60g
rzodkiewka 50g
pomidor 70g
wieprzowina łopatka 128g
oliwa 7g

KOLACJA 208g
B33.1 T6 W7
twarog chudy 150g
orzechy włoskie 10
żelatyna 5g



CAŁOŚC 1684 kcal B 133 T57.9 W 160.4 + DWA CIASTKA W CIAGU DNIA I KAWAŁEK GALARETKI
TRENING
1) plank max czas 1.40/1.30/1.20
2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15p 25/25/25kg
3) Wykroki z hantlami 15/15/15p 6.25/6.25/6.25kg
4) wiosłowanie hantelką 15/15/15p 7.5/7.5/6.25kg (zapomniałam dołożyć 1.25kg)
5) wyciskanie hantli leżąć 15/14/14 7.5/7.5/7.5 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/14/14p 5/5/5kg
7) uginanie przedramion (biceps) 15/15/15p 5/5/5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15/15 6.25/5/6.25






Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-06-04 15:37:13

Witam znów moja spora nieobecność ale zaraz wszystko uzupełnie :) dietka i treningi ciągle są :D
05.06.2018
ŚNIADANIE 494 kcal B28.7 T22.3 W42.3
owsiane górskie 55g
jaja kurze 100g
jog.naturalny 120g
orzechy włoskie 10g
2 ŚNIADANIE 491 kcal B33 T13.8 W56.1
truskawki 150g
dynia pestki 15g
makarn pełnoziarnisty gotowany 150g
twaróg 83g
siemie lniane 10g
OBIAD 447 KCAL B31.5 T19.4 W41.3
mieso z ud 150 g
ryż brązowy goto. 120g
sałata 63
pomidor 65
oliwa 10g
KOLACJA 241KCAL B24.2 T11.8 W8.3
jaja kurze 98g
białko jaj 63g
kefir 160g.
CAŁOŚC 1675KCAL B118 T67 W150

06.06.2018
ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE 490KCAL B27.7 T21.9 W45.6
płatki jaglane pełnoziarniste 25
owsiane 30g
jaja 96g
wiorki kokosowe 5g
jog. naturalny 130g
orzechy wloskie 5g
PO TRENINGOWE 485KCAL B34.7 T15.3 W58.1
mieso z ud 150g
pomidro62g
jabłko150g
dynia pestki 10g
sałata63g
ryż brązowy 110g
OBIAD 478KCAL B31.3 T19.3 W44.6
mieso z indyka 112g
kasza gryczana 130g
oliwa z oliwek 10g
sałata 63g
ogórek 102
przecier pomidorowy 130g
KOLACJA 223KCAL B26.9 T7.8 W9.3
jajo kurze 45
białko jaj 130g
kefir 150g
cacao 10g
CAŁOŚC 1680 B120 T65 W158

TRENING
1) Wznosy nóg z leżenia 30/30/25p
2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/20p 20/20/25kg
3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/14p 25/25/25kg
4) wejście na ławkę z hantlami 20/20/20p 6.25/6.25/6.25kg
5) DZIEN DOBRY 15/15/15p 15/15/15kg
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/10/9p
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 15/15/15p 10/10/10kg
8) Pompki w podporze tyłem 20/20/20p

07.06.2018
ŚNIADANIE 490KCAL B27.9 T21.6 W47
płatki jaglane pełnoziarniste 50g
jogurt nat.140g
jaja 95g
orzechy 10g
truskawki 40g
2 ŚNIADANIE 460KCAL B29.3 T13.4 W55.6
truskawki 150g
dynia pestki 15g
twaróg chudy 83g
siemie lniane 10g
kasza gryczana got. 150g
OBIAD 479KCAL B33.9 T18.4 W46.8
wieprzowina łopatka 128g
ryż brązowy 130g
oliwa 10g
marchew młoda 68g/
sałata 50g
orzechy włoskie 5g
KOLACJA 237KCAL B29.4 T9.6 W11
białka jaj 130g
jajo 50g
jogurt 150g
CAŁOŚĆ 1667KCAL B120 T36 W161

08.06.2018
ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B27.8 T22.8 W44
owsiane górskie 55g
jajo 97g
jog.naturalny 120g
orzechy włoskie 6g
PO TRENINGOWE 478KCAL B33.8 T14.9 W56.4
mieso z ud 150g
pomidor 62g
jabłko150g
sałata 63g
ryż brązowy gotowny 110g
siemie 10g
OBIAD 479KCAL B33.4 T18.5 W46
mieso z indyka 121g
kasza gryczana 130g
oliwa 8g
sałata 67g
pomidor 67g
rzodkiew 70g
ogórek 68g
kefir 50g
KOLACJA 225KCAL B30.4 T7.5 W9.4
jaja 50g
białko jaj 62g
twaróg chudy 78g
kefir 90g
truskawki 20g
orzechy 2 g
CAŁOŚĆ 1685 KCAL B 125 T64 W156

TRENING

1) plank max czas 1.45/1.35/1.25
2) Martwy ciąg z sztanga15/15/15p 25/25/25kg
3) Wykroki z hantlami 15/15/14p 6.25/6.25/7.5kg
4) wiosłowanie hantelką 15/15/15p 7.5/7.5/7.5 kg
5) wyciskanie hantli leżąc 15/15/15p 7.5/7.5/7.5kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15/15p 5/5/5kg
7) uginanie przedramion 15/15/15p 5/5/5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc 15/15/11p 6.25/6.25/7.5

09.06.2018
ŚNIADANIE 495KCAL B28.3 T21.9 W45.2
płatki jeczmienne 25g
płatki owsiane 30g
jaja kurze 98g
orzechy włoskie 10g
jogurt nat. 130g
2 ŚNIADANIE 479KCAL B33.6 T13.4 W56.5
truskawki 150g
pestki dyni 15g
twaróg chudy 107g
siemie lniane 10g
kasza gryczna 150g
OBIAD 485 KCAL B36.8 T20.1 W36.9
mieso z ud 150g
makron pełnoziarnisty 120g
oliwa 10g
pomidor 77g
ogórek47g
sałata41g
KOLACJA 222KCAL B28.1 T8.2 W11.9
jajo kurze 48g
twaróg chudy 100g
truskawki 40g
szpinak 111g
orzechy włoskie 5g
całość 1690KCAL B 126 T64 W150








Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-06-09 20:50:32

1700kal to już jakieś postępy nie przeginaj z twarogiem, nie jedz go codziennie. No i czekamy na te 1800kcal

A jak waga na tych ckal?

Nene87

1700kal to już jakieś postępy nie przeginaj z twarogiem, nie jedz go codziennie. No i czekamy na te 1800kcal

Dlaczego nie zalecasz jesc twarogu codziennie?

Powoli oby do przodu :) a waga w normie raz jest lepiej raz gorzej :p niby zmiana jakaś może kilogram dwa jakaś ta waga moja oszukuje :P niedługo zrobię pomiary w cm bd bardziej wiarygodne.

Invidia

Nene87

1700kal to już jakieś postępy nie przeginaj z twarogiem, nie jedz go codziennie. No i czekamy na te 1800kcal

Dlaczego nie zalecasz jesc twarogu codziennie?

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Nabiał__podstawa_diety_czy_zagrożenie_dla_zdrowia_-a528.html
a z własnego doświadczenia, po mleku wysypuje mnie na twarzy, a po zbyt dużej ilości nabiału puchnę. Kiedyś jadłam jajka codziennie, a teraz nie mogę, bo mnie wysypuje na policzkach. Wszystko jest dla ludzi, ale nie codziennie, różnorodność w diecie to podstawa

Osobiście,jak ktoś dobrze reaguje i lubi to nie widzę nic złego w codziennym jedzeniu twarogu.
Ale jeżeli autorka ma jakieś nietolerancje to faktycznie można ograniczyć.

Invidia

Osobiście,jak ktoś dobrze reaguje i lubi to nie widzę nic złego w codziennym jedzeniu twarogu.
Ale jeżeli autorka ma jakieś nietolerancje to faktycznie można ograniczyć.

To tak jak lody