5kg

DZIEŃ 28.11.2016 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x5 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x8 12,5 Przysiady 3x5 80kg Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie maszyna 4x10 11 Dzisiaj dorzuciłem przysiady na normalnym ciężarze w poprzednim tygodniu były bardziej próby jaki [...]

DZIEŃ 19.12.2016 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x6 32,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie maszyna 4x12 11 Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 15 ŻYWIENIE /SFD/2016/12/19/222c7116b11e4d8fa45858c8661c11dd.jpg [...]

DZIEŃ 02.01.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x8 32,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Dipsy 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 ŻYWIENIE /SFD/2017/1/3/63121c05116e400ca9d13dfa57aeb9e8.jpg [...]

DZIEŃ 08.03.2017 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x7 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 27,5kg Wznosy przednie 4x12 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 Przysiady 4x5 100kg ŻYWIENIE [...]

[...] 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 50 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 50 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x16 12,5kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 7,5kg Roller na brzuch 2x4 + Plank 1:00 Regres na uginaniu hantli, kulała technika, za mocno szarpałem. Zwiększam po [...]

Od 24.03 kcal nie liczone, więc taki mały "dietbreak" spowodowany chorobą. Trening wczorajszy: DZIEŃ 26.03.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x6 27,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x6 27,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka [...]

Jest progress :D: daje wypiske z ostatnich 2 dni cwiczen: Klata : 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4serie 10pow 10x100,10x100,10x105,10x105kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4serie pow. 3x46.25x10pow, 51,25kgx5pow na łape 3. Rozpiętki 4seriex10 pow.x32.5kg na łape 4. Pompeczki na taborecikach 5x15pow. DZIEŃ 2: Biceps + Triceps 1. Uginanie [...]

[...] Trening Wytrzymałość silowa 10min na wioślarzu + mobilizacje Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/5060/60kg 40/50/55/60kg 40/50/55/57,5kg 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 25/30/35/40kg 25/30/40/40kg 25/30/35/40kg 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/30/4x35 20/25/25/30kg [...]

Dzień 47 30.12.2014 Trening 10min rowerek + mobilizacje Wytrzymałość siłowa + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 10/12,5/12,5/12,5/12,5kg 10/12,5/12,5/12,5kg 9/10/10/12,5/12,5kg 8/9/10/10/12,5kg 7/8/9/10/10kg 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 12,5/14/14/16/18kg 12/12,5/14/16/16kg 10/12,5/12,5/15/15kg [...]

[...] strasznie ciężko mi było) Plecy wiosło sztangą 15x 50/60/70kg(łatwiej niż ostatnio Kaptury unoszenie barków ze sztangą 15x 60/70kg Barki unoszenie hantli na boki 15x 5/7,5/7,5kg Biceps siódemki 21x 22,5/25/27,5kg Przedramie uginanie podchwyt 15x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki franc. z 10kg na nogach 3 serie Brzuch skłony do boków 3x20 lewa 3x20 [...]

[...] ostatnia seria była bardzo ciężka ale super weszło:P Żuraw 8x 8x 8x myślałem że słabo weszło ale jak wstałem to myślałem że zaraz na ziemie znowu wróce Prasa 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg Wspięcia na palce z 50kg na barkach max max max Podciąganie podchwyt 8x(rekord znowu!!!!!) 5x 4x 3x Wiosło sztangą 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg Uginanie ramion ze [...]

[...] i triceps:) dobra zjadłem sobie dodatkowo sałati pomidorowo cebulowej xD przez ten "żar" w mordzie ciężko filmik Funa się oceniało:P ogólnie co 4tyg mam dodać 2,5kg wyciski 5kg przysiad i mc, ale do wl dodam 5kg 100% , wyciskanie żólnierskie nie wiem, może też tak siła pójdzie, nogi przysiad jak po10kg wejdzie to się nie zdziwie:) [...]

[...] mam nadzieje że ręką nie będzie bardzo przeszkadzać w treningu, chociaż boje sie tego.. dzisiaj taka szybka wypiska i niezbyt piekna:P Trening MC 3x 11kg 3x 118kg 9x 125,5kg czyli poprawiłem rekord, wczesniej padłem na 7, dzisiaj mogłem powalczyć jeszcze ale troche o technike sie wydygałem bo poprostu nie wiedziałem jak tam z tyłu jest. Od [...]

[...] hantli skos 30+ 16x 13kg 14x 13kg 12x 13kg Rozpiętki 10x 13kg Pompki na poręczach(a raczej stojakach:p nadgarstki bolały...) 5x Pompki 10x broda do ziemii 10x + 10kg 10x + 15kg 10x + 20kg 10x + 25kg 10x z klaśnięciem 10x broda do ziemii filmy od 15kg do klaskania Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 15x 7,5kg 15x 7,5kg Wyciskanie francuskie [...]

[...] podchwyt słabiej;p kolega też mnie zmobilizowal bo dał rade5x nachwytem więc nie mogłem dać dupy, wielki +++ Żuraw 8 8 8 8 ola boga, hardkor Młotki, piramida odwrotna 6x 15,5kg 8x 14,5kg 10x 13kg 12x 12kg 14x 10,5kg na mojego słabego bica to wystarczyło żeby mu wklepać Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt/nachwyt max/max max/max max/max [...]

[...] przed ostatnim posiłkiem i co mi zostanie to dojadam. :( Dziś niestety przekroczyłam tłuszcze. Trening z wczoraj. Trening A. 1. Martwy ciąg na postych nogach. (sztanga) 12x25kg/ 12x25kg/ 11x27,5kg 12x25kg/ 12x25kg/ 12x25kg 2. Przysiad wykroczny (hantla) 12x5kg/12x5kg/12x5kg 12x0kg/ 12x2,5kg/ 12x2,5kg 3. Wznosy z opadu 16/12/11 12/12/12 4. [...]

[...] na ławce skośnej głową w dół 20p x 3 serie B1: Wyciskanie sztangi siedząc 15p x 40kg/17p x 40kg/20 x 40kg B2: Syzyfki brak B3: Ściąganie drążka do karku 20p x 8szt. +5kg/15p x 8szt. +5kg/15p x 8szt. +5kg/ B4: Uginanie nóg stojąc brak B5: Wznos nóg w zwisie na drążku 20p x 3 serie C1: Uginanie sztangi stojąc 20p x 17kg x 3 serie C2: [...]

[...] siedząc 50x5 / 55x5 / 60x5 / 67,5x5 / 80x5 / 62,5x10 52,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x6 / 65x10 SS: Zottman Curl + Francuz sztangą leżąc ( odpuściłem ) 12kg x12 + 37,5kg x12 / 12kg x10 + 37,5kg x12 12kg x0 + 37,5kg x0 / 12kg x0 + 37,5kg x0 SS: BRZUCH Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia [...]

[...] płasko już (dopiero?) od lipca, a pierwsze 4-5 miesięcy to sama sztanga z ledwością :-D Unoszenie ramion ze sztangą - przekombinowałam z ciężarem, niechcący nałożyłam po 5kg z każdej strony i zastanawiałam się, czemu nie mogę dobić do końca. Co najlepsze, dopiero w domu skumałam się, że nie nałożyłam po 2,5kg tylko 5kg @@-) no i jest pompa na [...]

[...] piątku bez węgli, a w sobotę ładowanie :P. Podciąganie na drążku nachwytem cc/cc/cc/cc 15/15/12/12 Wiosłowanie „trójkątem” na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 30kg/30kg/35kg/35kg 15/15/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 50kg/60kg 15/15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg/90kg/90kg 15/15/15 Rozpiętki hantlami na ławce [...]