5kg

Obie powyższe miski są zrealizowane (został mi jeszce schab %-)) Dorzucam mój dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko: pierwszy obwód: 15 x 6,5kg drugi obwód: 9x 6,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 4,5, obwód drugi 15x 4,5 kg (dopracowuję technikę, bo przy ostatnich powtórzeniach mi się gubi. W dodatku w [...]

[...] czas zapamiętam WL 60x10 80x8 100x4 ii ... ... 125x1 http://www.youtube.com/watch?v=PPENmhBD8nU Rozpiętki 20kg x 8 3s Czachołamacze 35x10 4s Wyciskanie bardzo wąsko 52,5kg x 10 4s W poniedziałek otrzymalem info ze doszedlem do punktu kulminacyjnego i trzeba sprawdzic rekord. Otrzymałem stosowne wytyczne i .... wycisnelem dzis. Ja tego [...]

[...] Komentarz: Dzisiaj ogólnie dobry dzień,co ostatnio nie jest za częste... SPECYFIKA Dzisiaj plecy plus trochę barki. TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | 50kg | 50kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg | 12,5kg | 12,5kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 40kg | 40kg | 40kg | 40kg "DZIEŃ DOBRY": [...]

[...] z przed klaty 30kg x20powt 50kg x20 60kg x15 70kg x12 80kg x6 - słabiej niż ostatnio ale to chyba przez tą okrótną POMPE ! 2 wyciskanie hantli w siadzie: 10kg x20powt 12.5kg x20powt 15kg x15 20kg x15 23kg - hantle rozwalone więc musiałem przejść do hantli 28kg 28kg x7powt 3 podciaganie gryfu do brody: Tutaj dałem radę ! 25kg x20wpot 30kg x20 [...]

[...] końcowy heheh ! TRENING: BARY + ŁYDKI + BRZUCH ! 1wyciskanie sztangi z przed klaty 30kg x20powt 50kg x20 60kg x15 70kg x12 80kg x8 2 wyciskanie hantli w siadzie: 12.5kg x15powt 15kg x15 20kg x15 23kg - hantle rozwalone więc musiałem przejść do hantli 28kg 28kg x10 30kg x4 3 podciaganie gryfu do brody: 25kg x15 35kg x15 45kg x12 [...]

27 LISTOPADA (tydzień 1, dzień 6) DZIEŃ 4 Ramiona + brzuch - 3x15, 1 minuta przerwy 1)wyciskanie hantelek siedząc 4kg/5,5kg/7,5kg-15/15/12x 2)unoszenie rąk przodem z gumą 3kg/3kg/5kg* -15/15/9x 3)unoszenie rąk bokiem z gumą 3kg/3kg/3kg - 15/12/12x 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 2,5kg/2,5kg/3kg-15/15/11x 5)Plank na piłce 3xmax [...]

[...] w drugiej i 3 dodałam po kilogramie, lekko poszło, 2 razy sprawdzałam czy oby nie pochrzaniłam coś z hantlami 3)Przyciąganie gumy siedząc czarna/czarna/obie (10/10/15kg) -15/15/10x 4)ściąganie gumy – ręce prosto czarna (10kg)-15/15/15 5)uginanie ramion z hantlami 5kg-15x/6kg-15x/7kg-10x 8-) też poszło ładnie, choć przy ostatnim jak [...]

[...] się ćwiczyło. Dłonie delikatnie bolały co jest bardzo dużym plusem. Bo ostatnio aż skóra mi pękała. Ładnie poszło mc. Chociaż 95 poszło dość ciężko. rozgrzewka 45kgx5 50kgx5 60kgx3 serie właściwe 75kgx5 (+5kg) 85kgx3 (+5kg) 95kgx1 (+5kg) 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 następnym razem zacznę od 17,5kg. 15kgx12 17,5kgx12 (+1 [...]

[...] Muszę przetrwać ten tydzień a później będzie już z górki. Chodzę co raz częściej śpiąca. Chyba te treningi mnie wykańczają. 1.Push Press 5/3/1 rozgrzewka 20kgx5 25kgx5 30kgx5 serie właściwe 37,5kgx5 42,5kgx3 47,5kgx1 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 6kgx12 7kgx12 7kgx11(+1powtórzenie) 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 [...]

[...] , że przede mną jeszcze martwy ciąg i przysiady. Będę starała się ale co z tego wyjdzie , ciężko powiedzieć . 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 5/3/1 rozgrzewka 20kgx5 25kgx5 30kgx5 serie właściwe 35kgx5 37,5kgx3 42,5kgx0 42,5kgx1 2.rozpiętki na skosie 3x12 10kgx12 10kgx12 10kgx11 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 10kgx12 [...]

Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka 3x10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 2. [...]

Trening B 1. przysiad przedni r:2x10x20kg 8X29 5x31 5X31 5X33 r:2x10x20kg 7X31kg 5X33,5 5X33,5 r:2x10x20kg 10X24,5kg 10X26,5 7X29 10X20kg 10x20kg 10X20kg 10x20kg 7X20kg 10X20kg 10X20kg 2. MC r:10x20 10x29/ 8x51,5 6x56 6x60,5 5X65 4x65 r:15x29kg 10X42,5 8x51 7X56,5 6x60,5 4x65 3x65 r:15x20kg/10x33,5kg 10x42,5 8X51,5 6X60,5 4x65 r:25X20kg [...]

Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 75kg x3 75kg x3 75kg x3 Kur... jeszcze gorzej z dynamiką. Do tego zamiast dodać 2.5kg dodałem 5kg. Nie wiem o czym myślałem jak nakładałem ciężar. Ogólnie lekko, ale technika tragiczna. Dodam chyba jakiś regresik. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 65kg x5 65kg x5 65kg x5 Dodane 5kg, a miałem [...]

[...] lat .. Napisze czym dysponuje oraz rozpiskę ćwiczeń proszę o porady jak szybko zgubic brzuch oraz czy trzeba zmienic plan . Ławeczka + gryf prosty + gryf łamany . Hantle 1,5kg , 3kg , 5 kg , 8 kg , 10kg Ławeczka w której mozna wykonac wszystkie ćw jak na atlasie , jest na gumy. ławeczka skośna Steper Jakieś urządzenie do brzuszków które samo [...]

Dobry wieczór :-) DT 20.08.2014 TRENING B 1. MC sumo 10x30kg 10x32kg 9x35kg 10x 25kg/30kg/33kg 10x 25kg 9x30kg 10x30kg 10x 20/ 8x30/ 9x30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10.7,5kg 10x9kg 9x10kg 10x 7kg/8,5kg/10kg 10x 6kg 10x7,5kg 9x9kg 10x 6/7,25/8,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x [...]

[...] a potem żreć jakiś olej z orzeszkami :) Dziękuję za ciepłe przyjęcie. A teraz mój plan w bardziej czytelnej wersji: 1) - Clean&Press 3x10 (czasami dwoma ciężarkami 17,5kg jednocześnie) - Wiosłowanie ciężarkiem w opadzie 3x10 na rękę - Windmill 3x10 na stronę - Swing 3x10 32kg albo 2x17,5 chyba lepiej robić jednym? - MC 3x10 (2x32kg) - [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 7kgx2, dropsety na 3kgx2 + Unoszenie jednocześnie hantli w przód siedząc 6kgx2, dropset 3kgx2 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz 9kg + dropset 5kg+ Unoszenie hantli bokiem 5kg +dropset 3kg 4s Rotacja barkami 6kgx2 + dropset 3kgx2 + krzyżowanie linek górnego wyciągu max Biceps Uginanie sztangi 10kg 2s 20p [...]

Dokładnie ;-) Dzisiaj wpadł całkiem przyzwoity trening nóg :-) przy przysiadach w ostatniej 10serii na sztandze miałam 62,5kg na 6powt., tydzień temu było 60kg, także progres jest, powoli do przodu ;-) krótko mówiąc nogi mam styrane %-) Natomiast przy MCNPN skupiłam się na wolnej fazie ekscentrycznej, przez co dwójki dostały popalić, [...]

PODSUMOWANIE ( treningi przerwane z powodu kontuzji pleców ) Wymiary 15.09.08 i 10.11.08 WYMIARY/WAGA/ FOTY WAGA: 81,5kg / 85kg ( +3,5kg ) KLATKA/PLECY 118cm / 119 ( +1cm ) BIC/TRIC 39,5 cm / 41cm ( + 1,5cm ) UDO 60cm /62cm ( + 2cm) LYDKA 39cm / 39,5 (+ 0,5cm) PAS ( 1cm poniżej pempka) 84cm / 84,5 ( +0,5cm ) W pasie raz jest 84 raz 85 pewno w [...]

[...] 12.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyproty nog na maszynie PODCIAGANIE 2x10powt KLATKA wycisk sztangi 10x80kg TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 37,5kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 13,5kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia na palcach [...]