Rekompozycja - czy to możliwe? dziennik Monique

nakręci ten pp z przysiadem

oki Obli, nakręcę na następnym treningu.


DNT 19.08.2014

Dziś były marszo-biegi: 4,20 km, czas: 33 min
tętno: bieg: ~165, marsz: aż zeszło do 135, średnie; 150

DZIEŃ bardzo dobry

MISKA myślę, że czysta

płyny: woda ok. 1,5l, herbata czarna, 2 kawy z mlekiem

Dobry wieczór

DT 20.08.2014

TRENING B

1. MC sumo
10x30kg 10x32kg 9x35kg
10x 25kg/30kg/33kg
10x 25kg 9x30kg 10x30kg
10x 20/ 8x30/ 9x30

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10.7,5kg 10x9kg 9x10kg
10x 7kg/8,5kg/10kg
10x 6kg 10x7,5kg 9x9kg
10x 6/7,25/8,5

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x40kg 10x40kg 10x40kg
10x 30kg/40kg/40kg
10x 30/30/40
10x 20/30/40

3a. dzień dobry
10x18kg 10x20kg 10x20kg
10x15kg/18kg/18kg
10x 15/15/15
10x 10/13/15

3b. snatch jedna ręka
10x7kg 10x8,5kg 10x8,5kg
10x7kg/8,25kg/8,25kg
10x 6/7,25/7,25
10x 3,5/5/6,5

4a. brzuszki
25 25 25
20 20 20
20 20 20
20 15 20

4b. odwrotne brzuszki
25 25 25
20 20 20
20 20 20
20 16 20

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25 25 25
20 20 20
20 20 20
20 15 20

komentarz: chyba się chłodniej robi, bo się mniej spociłam, co nie oznacza, że się nie umęczyłam

1. MC sumo - chyba nie schodzę tyłkiem wystarczająco nisko

2a. wyciskanie - nie jestem pewna czy ciężar dobry wpisałam no nie mogę sobie przypomnieć, w ogóle łokieć mi się "złamał" przy podnoszeniu, się zestresowałam. Wciąż mi się lekko rozjeżdżają ręce.

3a. dzień dobry - nie jestem pewna czy za mocno bioder do przodu nie wypycham przy wyproście

3b. snatch - przy opuszczaniu barki płoną, póki co to chyba mój ciężar maksymalny do tej ilości powtórzeń

Trening zakończony lekkim rozciąganiem.

DZIEŃ w sumie słaby, ledwo wstałam, wspomogłam się trzema kawami, które nic mi nie dały. W końcu wpadło pół porcji przedtreningówki.

MISKA myślę, że czysta

płyny: woda ok 1,5l , 3 kawy z mlekiem, herbata czarna
pozostałe: kwas foliowy, magnez active, ostropest.

DNT 21.08.2014

Dziś zero mocy. Nie było aerobów. W pracy za to przerzuciłam jakieś 700kg kartonów z sokami.
Miałam sporo spraw po pracy i obiad w sumie zjadłam o 19. W dodatku przez to złe samopoczucie nie miałam ani weny ani ochoty jeść Zaraz jeszcze jajka zjem żeby kalorie podciągnąć. Mam nadzieję, że żadna choroba się nie czai.
Oby jutro energia już wróciła,

MISKA niedociągnięta, sok jabłkowy naturalny, nie powinnam ale nie mogłam się oprzeć.




Zmieniony przez - MoniQue_26 w dniu 2014-08-21 21:57:55

Dobry wieczór

DNT 22.08.2014

Kolejny dzień beztreningowy. Niestety praca mnie wykończyła ( 3 h ponad normę )
W sumie zaliczyłam marsz wieczorem - 18 min. i dość szybką jazdę na rowerze - 16 min.
Jutro też podobnie się zapowiada.

MISKA hmmm, chyba kilka wpadek było sok jabłkowy, ale był naturalny, te frytki - tak to jest jak się facetowi powie zrób obiad ale były z piekarnika no i arbuz na dobranoc.
W ogóle mam jakiś kryzys spożywczy....

płyny: woda ok. 1,5l, 2 kawy z mlekiem, herbata czarna





a no i pomierzyłam się :'-(

biodra i uda +0,5 cm




Zmieniony przez - MoniQue_26 w dniu 2014-08-22 21:35:42

DNT 23.08.2014

Cały dzień w "pracy".

MISKA - policzyłam z grubsza. Jadłam co było na imprezie.

DT 24.08.2014

1. przysiad przedni z push press
10x15kg 10x18kg 9x18kg
10x15kg 9x18kg 9x18kg
10x 15/15/15kg
10x 13kg/15kg 8x 18kg
10x 5kg/10kg/15kg

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
10x6kg 10x7,25kg 10x7,25kg
10x5kg 10x7kg 10x7kg
10x 5kg/5kg/5kg
10x 3,5kg/5kg/5kg
10x cc/2kg/2kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x10kg 10x11kg 10x11kg
10x 8,25kg/9,5kg/12kg
10x 7,5kg/9kg/12kg
16x 6kg/8,5kg/9,75kg

3a. wypady ze sztangielkami
10x6kg 10x7,25kg 10x7,25kg
10x5kg 10x7kg 10x7kg
10x 5kg/5kg/5kg
10x 3,5kg 8x5kg 6x5kg
10x 1,5kg/2,5kg/2,5kg

3b. pompki jak dajesz rade
4 4 3
3 4 2
3 1 1
5 4 4
5 4 3

4a. plank
36 39 33
36 34 31
34 35 31
29 30 26
23 30 30

4b. woodchoper
10x6kg 10x6kg 10x6kg
10x5kg 10x5kg 10x5kg
10x5kg/5kg/5kg
10x5kg/6kg/6kg
10x 5kg/8,5kg/8,5kg

komentarz:
ten trening mnie rozwala, a wykroki to już w ogóle. Strasznie się na nich męczę a niby trening zrobiony w dzień.

1a. Obli - czekam na komentarz, jak będzie bardzo źle technicznie to wolę na priv

2a. wejście - ciężko, oj ciężko
3a. wypady - jeszcze ciężej, ja nie wiem czemu tak na nich sapię. Ręce mnie dodatkowo bolały w ostatniej serii.

4b. woodchooper - wciąż się uczę techniki, chyba powinnam mieć bardziej śliską podeszwę bo ta blokuje mi obrót

trening zakończony lekkim rozciąganiem

DZIEŃ ogólnie bardzo dobry

MISKA kolejny dzień nieładna. Obiad u rodziców rozwalił wszystko. Wrzucam, ze wstydem. Nawet nie wiedziałam, że szynka ma tyle tłuszczu. Kolację, a w sumie podwieczorek zjadłam ok. 19 i teraz siedzę głodna.

Płyny: kawa z mlekiem, woda - nie wiem ile

DNT 25.08.2014

Marszo-biegi: 4,20 km, czas: 31,46 min - lepszy o 1,5 min
tętno: bieg: ~165-175, marsz: aż zeszło do 133, średnie; 153

DZIEŃ nawet dobry, ale coś za często dopada mnie zmęczenie, no i znowu zaczęło dokuczać mi lewe biodro, nawet teraz jak leżę czuję, że je mam

MISKA za dużo owoców - nie umiem się jeszcze z nimi rozstać, nie jestem na to gotowa psychicznie i za dużo prochu - konkubent pożarł mi wszystkie jajka przewidziane do kolacji

płyny: woda ok. 1,5l, herbata owocowa, 2 kawy z mlekiem
pozostałe: kwas foliowy




Zmieniony przez - MoniQue_26 w dniu 2014-08-25 21:47:53

Ale mam zaległości. Jutro postaram się zrobić zaległe wypiski :)

Hello, uzupełniam co nieco

DT - 26.08.2014

TRENING B

1. MC sumo
10x30kg 10x32kg 9x35kg
10x30kg 10x32kg 9x35kg
10x 25kg/30kg/33kg
10x 25kg 9x30kg 10x30kg
10x 20/ 8x30/ 9x30

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x8,5kg 8x9,75kg 7x9,75kg
10.7,5kg 10x9kg 9x10kg
10x 7kg/8,5kg/10kg
10x 6kg 10x7,5kg 9x9kg
10x 6/7,25/8,5

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x40kg 10x40kg 10x40kg
10x40kg 10x40kg 10x40kg
10x 30kg/40kg/40kg
10x 30/30/40
10x 20/30/40

3a. dzień dobry
10x20kg 10x20kg 10x20kg
10x18kg 10x20kg 10x20kg
10x15kg/18kg/18kg
10x 15/15/15
10x 10/13/15

3b. snatch jedna ręka
10x7kg 10x8,5kg 10x8,5kg
10x7kg 10x8,5kg 10x8,5kg
10x7kg/8,25kg/8,25kg
10x 6/7,25/7,25
10x 3,5/5/6,5

4a. brzuszki
25 25 25
25 25 25
20 20 20
20 20 20
20 15 20

4b. odwrotne brzuszki
25 25 25
25 25 25
20 20 20
20 20 20
20 16 20

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25 25 25
25 25 25
20 20 20
20 20 20
20 15 20