Bikini Fitness 2014

no domyslam sie ze bedzie lepiej kazdy z nas do tego dazy

Dziś dzień nietreningowy, oprócz czasu spędzonego w kuchni przy jedzonku zajmowałam się nic nie robieniem popołudniu jedynie wybrałam się na uczelnię po wpis, jutro z rana powtórka z rozrywki, ale wolę jeździć po te wpisy, niż stresować się egzaminami
Po południu trening łap i plecków, będzie ogień


1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g
2 posiłek 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa
3 posiłek 100g kurczak + 100g makaron durum + 40g oliwa z oliwek + warzywa
4 posiłek 3 jajka 200g + 4 kromki chleba razowego z szynką i warzywami
5 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik



HiTec BCAA Powder rano 15g
HiTec Whey C-6 rano 40g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem i 30min przed 3 posiłkiem

Pozdrawiam









Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-20 23:08:26

ja dzisiaj wolne od treningu i przyda sie bardzo strasznie zmeczone nogi i plecy po ostatnich treningach

Dzisiaj z rana na uczelni po wpis, jeszcze w piątek ostatnie wpisy i miesięczne ferie, a co, zaszalałam w tym semestrze Potem wizyta u babci, a wiadomo, że babci się nie odmawia i to jeszcze w dniu jej święta i wpadł babciny obiad, kluski, a do tego coo... kurczak a następnie trening plecków i łapek z moim partnerem treningowym a więc do rzeczy...



Plecy
Podciąganie szeroko 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
T-bar 4s, ostatnia seria dropset
Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 3s
Pullover 3s
Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 3s

Biceps + triceps
Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s
21nki + francuskie hantlą siedząc 3s
Uginanie dolny wyciąg + prostowanie górny wyciąg 3s



1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g
2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa
4 posiłek babciny obiad (kluski, kurczak, sałata lodowa duużo)
- po treningu Hi Anabol Gain 100g
5 posiłek 3 jajka 200g + 4 kromki chleba razowego z szynką i warzywami
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik



HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 40g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem


Dobrej nocki

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-21 23:06:15

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-21 23:06:39

no to bedzie troche czasu na odpoczynek fizyczny a przede wszystkim psychiczny

Dokładnie



Dzisiaj wpadł całkiem przyzwoity trening nóg przy przysiadach w ostatniej 10serii na sztandze miałam 62,5kg na 6powt., tydzień temu było 60kg, także progres jest, powoli do przodu krótko mówiąc nogi mam styrane Natomiast przy MCNPN skupiłam się na wolnej fazie ekscentrycznej, przez co dwójki dostały popalić, kolejno robiłam dzień dobry na zmianę stojąc szeroko, stopy poza szerokość bioder i wąsko, stopa praktycznie przy stopie, przez co lepiej czułam również pośladki oprócz ćwiczeń na zadek, na koniec łydeczki i klatka


Nogi siłowo:
Przysiady 1s/12p 40kg, 2,3s/12p 45kg, 4,5s/12p 50kg, 6s/8p 55kg, 7s/8p 57,5kg, 9s/8p 60kg, 10s/6p 62,5kg
Martwy ciąg na prostych nogach 5s + dzień dobry 5s
Wspięcia siedząc 5s

Pośladki
Quadruped 4s
Unoszenie nóg leżąc bokiem 4s
Dirty dog 3s

Klatka
Rozpiętki na górnym skosie 5s


1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g
2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa
4 posiłek 300g ziemniaków + schabowy + warzywa + oliwa
- po treningu Hi Anabol Gain 100g
5 posiłek 3 jajka + 3 kromki chleba razowego z szynką i warzywami
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik


HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 40g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem



Pozdrawiam








Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-23 23:27:05

Wczoraj i dzisiaj dzień nietreningowy, z tym, że spędzony w pracy miska oczywiście trzymana jak zwykle
Jutro trening nóg - izolacje oraz barków, już się nie mogę doczekać
Jestem w trakcie ostatniego posiłku, ser ze słonecznikiem, i potem lulu




1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g
2 posiłek 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa
3 posiłek 100g kurczak + 100g makaron durum + 40g oliwa z oliwek + warzywa
4 posiłek 3 jajka 200g + 4 kromki chleba razowego z szynką i warzywami
5 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik



HiTec BCAA Powder rano 15g
HiTec Whey C-6 rano 40g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem i 30min przed 3 posiłkiem


Dobranoc

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-25 22:50:58

ja wczoraj nogi niestety te kolana nie daja zrobic takiego treningu jakby sie chcialalo

jakaś kontuzja?


Dzisiaj wpadł super trening nóg i barków pełna koncentracja, w pełni kontrolowany ruch, tym bardziej, że usłyszałam dziś komplement pt. że przytyłam, ale w dobrym tego słowa znaczeniu, że super sylwetka i co najważniejsze, że jest progres, aż dorzuciłam kg na barki mój trenejro Pablo często mi to mówi, ale wiecie inaczej brzmi to z ust całkiem obcej osoby, która też ma jakieś pojecie o tym sporcie, a inaczej od bliskiej osoby w ten week wybieram się do Ostrowca do klubu B&W, zobaczymy co powie Pan Grzegorz, mam nadzieję, że będzie zadowolony ale do rzeczy...


Nogi izolacje
Uginanie leżąc dwoma nogami 4s 20p
Uginanie leżąc jedną nogą 4s 20p
Wykroki ze sztangielkami 4s 15p
Prostowanie siedząc 4s 20p/ max

Barki
Wyciskanie siedząc 4s
Unoszenie hantli w przód 4s
Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s
Unoszenie hantli w opadzie 4s
Krzyżowanie linek górnego wyciągu 3s


1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g
2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa
4 posiłek 100g piersi + 300g ziemniaki + 40g oliwa z oliwek + warzywa
- po treningu Hi Anabol Gain 100g
5 posiłek 3 jajka + 4 kromki chleba razowego + szynka
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik


HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 40g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem


Pozdrawiam


Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-27 00:27:34

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-27 00:31:02

tak juz od jakiegos czasu dolega .. jezdze na zastrzyki na odbudowe chrzastki stawowej