kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

żbik_74

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 306 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9787

Kris powodzenia

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING nr7 10.12.08

NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie
PODCIAGANIE 2x10powt
KLATKA wycisk sztangi 10x75kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 35kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 12,5kg
BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac )
LYDKI wspiecia na palcach

DIETA

8.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
11.30 Kanapka razowca,jablko,orzechy
TRENING
14.30 Makaron pelne ziarno, kurczak z mieszanka wawrazywna
18.00 Ryz z kurczakiem imieszanka wawrazywna
22.00 Serek wiejski, orzechy, salatka domowa z warzywami i kurczakiem

dzieki zbik, jest <ok>. Narazie na dodatkowe cwiczenia sie nie decyduje, zeby spokojnie tak jak teraz nie narazajac jescze za bardzo plecow dojsc do wyzszych ciezarow

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-11 10:04:32

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DZIEN NIETRENINGOWY 11.12.08:
DIETA

9.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
13.00 Spagetti: makaron pelne ziarno, wolowina, warzywa
16.00 Spagetti: makaron pelne ziarno, wolowina, warzywa
19.00 Kanapka razowca, serek wiejki, jablko
22.00 Serek wiejski, orzechy

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-11 23:08:14

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING nr8 12.12.08

NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie
NOGI - wyproty nog na maszynie
PODCIAGANIE 2x10powt
KLATKA wycisk sztangi 10x80kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 37,5kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 13,5kg
BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac )
LYDKI wspiecia na palcach

DIETA

8.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
TRENING
12.00 Nalesniki
15.00 Ryz ,ryba panga, surowka, oliwa
18.00 Jajecznica 5 jaj, kanapki razowca
22.00 Serek wiejski, orzechy

No to powli dodaje ciezaru, za tydzien w piatek planowane jest 95kg 10 razy 2 seriach , pozniej lekki zigzag i za 2tyg planuje 100kg 10 razy w 2 seriach na spokojnie podniesc, wstawie jakis filmik zeby sie za nudno nie robilo tazke...........stay tuned

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-13 10:35:52

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DZIEN NIETRENINGOWY 13.12.08:
DIETA

9.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
13.00 ryz, grilowana piers z kurczaka, oliwa, surowka
16.00 Kanapka razowca, z makrela, jablko, pomarancz
19.00 ryz, grilowana piers z kurczaka, surowka
22.00 Serek wiejski, orzechy, pomidor

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING nr9 14.12.08

NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie
NOGI - wyproty nog na maszynie
PODCIAGANIE 2x12powt
KLATKA wycisk sztangi 10x85kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 40kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 15kg
BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac )
LYDKI wspiecia na palcach

DIETA

9.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
13.00 Ryz, grilowana piers z kurczaka, surowka
16.00 Jajecznica 5 jaj, kanapki razowca
TRENING
19.00 Pomidorowa z ryzem, odzywka bilalkowa
22.00 Serek wiejski, orzechy, kanapka razowca

DZIEN NIETRENINGOWY 15.12.08

DIETA

6.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko, oliwa
10.00 Kanapka razowca z makrela wedzona, jablko, mandarynka
14.00 Makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna
16.00 ryz, piers z mieszanka warzywna, maslanka
SAUNA
22.00 Serek wiejski, orzechy, pomidor

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING nr10 15.12.08

NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie
NOGI - wyprosty nog na maszynie
PODCIAGANIE 1x15powt 1x10
KLATKA wycisk sztangi 10x90kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 40kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 16,5kg
BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac )
LYDKI wspiecia na palcach

DIETA

9.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko, oliwa
TRENING
13.00 Makaron pelne ziarno, piers z warzywami
16.00 ryz, piers z warzywami, oliwa
19.00 kanapka z makrela wedzona, mandarynka, orzechy
22.00 Serek wiejski, orzechy, pomidor

Poszlo lekko i sprawnie, podciaganie mi sie coraz lepiej robi i musze pomyslec o dokladanu ciezaru.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-16 23:32:49

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DZIEN NIETRENINGOWY 16.12.08

DIETA

9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
12.00 Ryz, ryba panga, surowka oliwa
15.00 ryz, piers z warzywami, oliwa
18.00 Jajecznica, kanapka razowca, mandarynka
21.00 serek wiejski, bigos, kielbasa, sery i cos tam moze jescze zjadlem, piwko

Ostatni posilek bylem u znajomych na meczu, a ze sa bardzo goscinni to nie moglem odmowic tego co przygotowali. Piwjo tez trzeba bylo wypic. Jutro wezme aparat na silke jakies foty porobie

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-18 12:01:58

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DZIEN NIETRENINGOWY 18.12.08

DIETA

10.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
13.00 Makaron pelne ziarno, piers z warzywami, oliwa
16.00 ryz, piers z warzywami, oliwa
19.00 kanapka razowca, mandarynka
22.00 serek wiejski, orzechy

COs jeden dzien z datami pokrecilem w dzieniku. Jutro trening i sie nie moge doczekac. Wstaje, sniadanie i ruszam wyciskac. 95kgx10powt na klate mam nadzieje, ze pojdize leciutko. Dzis z rana ramie juz przebilo lekko 41:)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

FILMIK 1: wycisk 95kg x 10

FILMIK 2: podciaganie x 17razy

Rewelacji nie ma ale dla mnie ok po powrocie po kontuzji.

TRENING nr11 19.12.08

Wszedzie 2 serie:
NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie
NOGI - wyprosty nog na maszynie
PODCIAGANIE 1x17powt 1x10
KLATKA wycisk sztangi 10x95kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 50kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 16,5kg
LYDKI wspiecia na palcach

Z podciagania nagralem filmik. Biorac pod uwage ze podciagam sie dopiero od 2 cylki treningowych to jest nie najgorzej i zaczne dodawac ciezaru. Klatka poszla lekko 2 serie, mam nagrany filmik. Poszloby jescze lepiej ale zle obliczylem ciezar i zrobilem przed nagrana seria 10x90kg, tkaze pewno troche sily ucieklo. Wyciskanie francuskie 50kg szlo az za lekko i mysle ze bym zrobil lekko powyzej 15powt tym ciezarem. Plecy nie bola to najwazniejsze i teraz tylko powoli do przodu

DIETA
9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
12.30 Makaron pelne ziarno, piers z warzywami,
16.15 Makaron pelne ziarno, piers z warzywami, oliwa
19.00 kanapka razowca, jajecznica
22.00 serek wiejski, orzechy

PROSZE O ZMIANE TYTULU NA I'VE GOT DA POWER ( FILMIK str22)- NATURAL POWER ( ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE )

Komentarze co do techiniki itd mile widziane. A co do podkladu muzycznego to taki lecial w radiu:D

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-19 21:56:14