NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie
PODCIAGANIE 2x10powt
KLATKA wycisk sztangi 10x75kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 35kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 12,5kg
BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac )
LYDKI wspiecia na palcach
DIETA
8.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
11.30 Kanapka razowca,jablko,orzechy
TRENING
14.30 Makaron pelne ziarno, kurczak z mieszanka wawrazywna
18.00 Ryz z kurczakiem imieszanka wawrazywna
22.00 Serek wiejski, orzechy, salatka domowa z warzywami i kurczakiem
dzieki zbik, jest <ok>. Narazie na dodatkowe cwiczenia sie nie decyduje, zeby spokojnie tak jak teraz nie narazajac jescze za bardzo plecow dojsc do wyzszych ciezarow
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-11 10:04:32
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
DIETA
9.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
13.00 Spagetti: makaron pelne ziarno, wolowina, warzywa
16.00 Spagetti: makaron pelne ziarno, wolowina, warzywa
19.00 Kanapka razowca, serek wiejki, jablko
22.00 Serek wiejski, orzechy
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-11 23:08:14
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie
NOGI - wyproty nog na maszynie
PODCIAGANIE 2x10powt
KLATKA wycisk sztangi 10x80kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 37,5kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 13,5kg
BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac )
LYDKI wspiecia na palcach
DIETA
8.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
TRENING
12.00 Nalesniki
15.00 Ryz ,ryba panga, surowka, oliwa
18.00 Jajecznica 5 jaj, kanapki razowca
22.00 Serek wiejski, orzechy
No to powli dodaje ciezaru, za tydzien w piatek planowane jest 95kg 10 razy 2 seriach , pozniej lekki zigzag i za 2tyg planuje 100kg 10 razy w 2 seriach na spokojnie podniesc, wstawie jakis filmik zeby sie za nudno nie robilo tazke...........stay tuned
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-13 10:35:52
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
DIETA
9.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
13.00 ryz, grilowana piers z kurczaka, oliwa, surowka
16.00 Kanapka razowca, z makrela, jablko, pomarancz
19.00 ryz, grilowana piers z kurczaka, surowka
22.00 Serek wiejski, orzechy, pomidor
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie
NOGI - wyproty nog na maszynie
PODCIAGANIE 2x12powt
KLATKA wycisk sztangi 10x85kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 40kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 15kg
BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac )
LYDKI wspiecia na palcach
DIETA
9.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
13.00 Ryz, grilowana piers z kurczaka, surowka
16.00 Jajecznica 5 jaj, kanapki razowca
TRENING
19.00 Pomidorowa z ryzem, odzywka bilalkowa
22.00 Serek wiejski, orzechy, kanapka razowca
DZIEN NIETRENINGOWY 15.12.08
DIETA
6.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko, oliwa
10.00 Kanapka razowca z makrela wedzona, jablko, mandarynka
14.00 Makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna
16.00 ryz, piers z mieszanka warzywna, maslanka
SAUNA
22.00 Serek wiejski, orzechy, pomidor
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie
NOGI - wyprosty nog na maszynie
PODCIAGANIE 1x15powt 1x10
KLATKA wycisk sztangi 10x90kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 40kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 16,5kg
BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac )
LYDKI wspiecia na palcach
DIETA
9.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko, oliwa
TRENING
13.00 Makaron pelne ziarno, piers z warzywami
16.00 ryz, piers z warzywami, oliwa
19.00 kanapka z makrela wedzona, mandarynka, orzechy
22.00 Serek wiejski, orzechy, pomidor
Poszlo lekko i sprawnie, podciaganie mi sie coraz lepiej robi i musze pomyslec o dokladanu ciezaru.
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-16 23:32:49
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
DIETA
9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
12.00 Ryz, ryba panga, surowka oliwa
15.00 ryz, piers z warzywami, oliwa
18.00 Jajecznica, kanapka razowca, mandarynka
21.00 serek wiejski, bigos, kielbasa, sery i cos tam moze jescze zjadlem, piwko
Ostatni posilek bylem u znajomych na meczu, a ze sa bardzo goscinni to nie moglem odmowic tego co przygotowali. Piwjo tez trzeba bylo wypic. Jutro wezme aparat na silke jakies foty porobie
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-18 12:01:58
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
DIETA
10.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
13.00 Makaron pelne ziarno, piers z warzywami, oliwa
16.00 ryz, piers z warzywami, oliwa
19.00 kanapka razowca, mandarynka
22.00 serek wiejski, orzechy
COs jeden dzien z datami pokrecilem w dzieniku. Jutro trening i sie nie moge doczekac. Wstaje, sniadanie i ruszam wyciskac. 95kgx10powt na klate mam nadzieje, ze pojdize leciutko. Dzis z rana ramie juz przebilo lekko 41:)
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
FILMIK 2: podciaganie x 17razy
Rewelacji nie ma ale dla mnie ok po powrocie po kontuzji.
TRENING nr11 19.12.08
Wszedzie 2 serie:
NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie
NOGI - wyprosty nog na maszynie
PODCIAGANIE 1x17powt 1x10
KLATKA wycisk sztangi 10x95kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 50kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 16,5kg
LYDKI wspiecia na palcach
Z podciagania nagralem filmik. Biorac pod uwage ze podciagam sie dopiero od 2 cylki treningowych to jest nie najgorzej i zaczne dodawac ciezaru. Klatka poszla lekko 2 serie, mam nagrany filmik. Poszloby jescze lepiej ale zle obliczylem ciezar i zrobilem przed nagrana seria 10x90kg, tkaze pewno troche sily ucieklo. Wyciskanie francuskie 50kg szlo az za lekko i mysle ze bym zrobil lekko powyzej 15powt tym ciezarem. Plecy nie bola to najwazniejsze i teraz tylko powoli do przodu
DIETA
9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
12.30 Makaron pelne ziarno, piers z warzywami,
16.15 Makaron pelne ziarno, piers z warzywami, oliwa
19.00 kanapka razowca, jajecznica
22.00 serek wiejski, orzechy
PROSZE O ZMIANE TYTULU NA I'VE GOT DA POWER ( FILMIK str22)- NATURAL POWER ( ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE )
Komentarze co do techiniki itd mile widziane. A co do podkladu muzycznego to taki lecial w radiu:D
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-19 21:56:14
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Plan dla pocżątkującego
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77