5kg

[...] 10*20kg 8*20kg 6*20kg Wyciskanie na płaskiej 12*20kg 12*20kg 10*20kg 8*20kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki Wyciskanie na barki 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) Wznoszenie ramion bokiem 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) Uginanie sztangi 15*10 kg [...]

[...] piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 15 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 13 ostatnio 33kg +regres 18kg x 15 15kg x 20 12kkg x max 2. Rozpiętki brama 1sztabka x 15 1sztabka x 12 2sztabki x 12 2sztabki x 15 +dropset 1sztabka x max 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 10kg x 12 12kg x 12 [...]

[...] 25x40kg(-10kg)w nawiasie ciężar o jaki pomniejszyłam w por. z poprzednim treningiem, za to znacznie dokładniej wykonane ćwiczenie 2)przysiady klasyczne ze sztangą 15x20kg 15kg30 15x35kg bez zmiany, za to zostałam pochwalona za prawidłową technikę 3)uginanie nóg na maszynie 15x10kg(-5kg) 15x15kg(-10kg) 10x20kg(-10kg) przyczyna zmniejszenia:1. [...]

Makrocykl: I Trening nr: 3 "5A" 1. Martwy ciąg 5x60 2. Syzyfki 5x(5+5kg) 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5x45kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x5kg 5. Biceps sztangą stojąc 5x20kg 6. Pompki w podporze tyłem 5x(5+5kg) Makrocykl: I Trening nr: 4 "15B" 1. Podciąganie nachwyt 8(+1)/6/5(+1) 2. Przysiad 15x45kg 3. Wyciskanie hantli [...]

DZIEN 7 Caly dzien praktycznie poza domem, na wycieczke sobie pojechalem %) wiec z jedzeniem lipa, ale fajnie bylo ;) DZIEN 8 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi lezac 8x45kg 6x55kg 3x60kg 1x77kg (ost. 1x75kg) REKORD! 3x67kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 8x18kg (ost. 8x16,5kg) 8x18kg (ost. 8x16,5kg) 6x21,5kg (ost. 6x18kg) 6x21,5kg (ost. [...]

[...] 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 6kg /6kg /7kg x13 3a. wyciskanie hantli siedząc 4kg /6kg x13 /6kg x12 3b.goblet squat 7kg /10kg /12kg x12 4a. uginanie ze sztangą 10kg /12,5kg x12 /12,5kg x12 4b. wyciskanie wąsko 10kg /12,5kg x12 /15kg x12 + orbi 20 min. Masakra... FBW to chyba najgorszy trening, nie dość że boli wszystko naraz, to jeszcze [...]

[...] bez szaleństw z ciężarem. Zrobiłam klate razem z barkami, bo w tym tygodniu napewno więcej niż 3 treningi nie będzie. Klata+barki 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej * +1,5kg 25x10 /27,5 /30x6 27,5x8 /25x10 2. wyciskanie hantli na skosie 7x12 /8x10 /10x8 /8x10 /7x12 3. wyciskanie hantli na ujemnym 8x15 /9,5x12 /11,5x7 /9,5x10 /8x15 4. [...]

[...] spacer z wózkiem. Ostatnio spacery były raczej krótkie, ale od kilku dniu coraz częściej zdarzają się długie i intensywne ;-) 8.02 środa Trening 1a. MC sumo 4x12 67,5kg x10+2 /x7+3 /x6+3 /75kgx2+1+1+1 65kg x12 /x12 /x12 /75kgx3+3+2+2 60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3 55kg x12 /x12 /x12 /65kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 [...]

[...] tam ustawić, żeby odciążyć czwórki, tor ruchu jest dziwny i zakres zresztą też. /SFD/2017/2/24/b1b24012cf04405b9a7318f97491ef66.jpg 22.02 środa Trening (dom) 1a. wyc skos 9,5kgx15 /x12 /x10 1b. rozpiętki skos 2kgx15 /x15 /x15 2a. wyc. neutralne 15 /8 /8 /15 6,5kgx15 /9kgx8 /9kgx8 /6,5kgx15 2b. wznosy przód 1kgx15 /15 /15 /15 2c. wznosy bok 1kg [...]

[...] w górnej części w okolicy potylicy, a to się przekłada na ból głowy. Na dodatek chyba mi ucho zawiało bo mnie boli #-P 27.03 poniedziałek Trening (dom) 1a. wyc skos 9,5kgx12 /x12 /x12 10,5kg x15 /x15 /x15 9,5kgx15 /x15 /x15 10,5kgx15 /14kgx8 /14kgx8 /10,5kgx15 9,5kgx15 /x12 /x10 1b. rozpiętki skos 3,5kgx15 /x15 /x15 3,5kgx15 [...]

[...] był trening wieczorem, ale tak mnie nogi bolały po rowerze, że nie dałam rady. Pobiegałam spokojnie 20 min. 28.05 niedziela Trening w domu: 1a. wiosłowanie hantlą 4x12 10,5kg 1b. wejścia na ławkę 4x15 cc 2a. wyciskanie na skosie na piłce 4x12 8,5kg 2b. rdl na jednej nodze 4x12 2x 3,5kg 3a. wznosy ramion bokiem 4x12 1,5kg 3b. uginanie nóg z [...]

[...] plan dopracuję jak będę miał czas, narazie pojadę nim a na początek planuję masę. Wczorajszy trening: Przysiad tylni 10x60kg/10x70kg/10x70kg/10x80 kg Uginanie nóg 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 15 70kg Mc sumo 10x60kg/8x70kg/8x70kg/6x80kg Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 pow. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] zmusic zeby wiecej zjesc ----------------------------------------------------------------- DZien 17 Silownia 1godz.50min Rozgrzewka: 10 min bieznia A1. przysiad 5x8: 40kg/45kg/47.5kg/50kg/55kg A2. opuszczenie na drazku 5x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 5x10:30kg/35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] Wczoraj wypadl akurat trening B a wiec: 1. Przysiady przednie: 5×48kg 5×53kg 5×58kg 5×63kg 5×68kg 2. Podciaganie 5×0kg 5×2,5kg 5×5kg 5×7,5kg 5×7,5kg 3. Unoszenie tulowia z opadu 5×10kg 5×10kg 5×20kg 5×20kg 10×20kg :D 4. Wyciskanie na barki stojac z przodu: [...]

[...] zajął mi 1 godz 25 minut. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 2. 04.10.2017 3. 07.10.2017 Plus wyciąg 12,5kgx3sx12p 4. 13.10.2017 5. 18.10.2017 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + 2. Orbitrek 8 min 3. - 4. + 5. + PODCIĄGANIE - maszyna 1. 25kgx3sx12p 2. - 3. 25kgx3sx12p [...]

[...] było bo na cyckach musiałam się opierać... A PULL 1. 01.11.2017 2. 18.11.2017 3. 24.11.2017 osiedlowa 4. 05.12.2017 osiedlowa RDL rampa x10 1. 20kgx2/30kg/40kg/45kgx5x5/40kgx5/30kgx2 (puszcza chwyt od ostatnich powtórzeń w 4 -5 serii) 2. 20kg/30kg/40kg/45kgx10p, 45kgx6px2s/40kgx7px2s/30kgx3 przy 40 kg po 7p puszczał chwyt 3. [...]

[...] już chyba od m-ca.... A PULL 1. 01.11.2017 2. 18.11.2017 3. 24.11.2017 osiedlowa 4. 05.12.2017 osiedlowa 5. 20.12.2017 osiedlowa RDL rampa x10 1. 20kgx2/30kg/40kg/45kgx5x5/40kgx5/30kgx2 (puszcza chwyt od ostatnich powtórzeń w 4 -5 serii) 2. 20kg/30kg/40kg/45kgx10p, 45kgx6px2s/40kgx7px2s/30kgx3 przy 40 kg po 7p puszczał chwyt 3. [...]

[...] nie powychodziły aż tak żyły. Ale za to każdy mięsień, wymęczony, więcej serii bym chyba nie dał rady zrobić-mega satysfakcjonujące: -przysiady ze sztangą 4 serie 10x42,5kg/4serie -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x22,5kg/4serie -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/4serie -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko [...]

[...] czwartek, sobota Dzień spoko, ale mam uczucie jakby mi na nic nie starczało czasu. /SFD/Images/2015/10/25/ecb306d7507949e886125aac4098d1f1.png FBW -przysiady ze sztangą 10x45kg/3serie 10x47,5kg -martwy ciąg z hantlami 15x25kg/2serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/2 serie góra/2 serie dół -ściąganie do klatki drążka [...]

1. Uginanie przedramion 10/32,5 9/8x42,5 10x35 / 8x42,5 / 7x42,5kg + wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10x67,5 9/8x70 10x65 / 8/8x70kg 2.Uginanie przedramienia na maszynie Scotta 9/9/8x19kg 10/10/8 17,5kg + Ściąganie linki wyciągu 17+4/14+4/11+4x8 poziom 15+5x7 / 14+4/11+4x8 poziom 3. unoszenie sztangielek z supinacją 10/9/8x 12,5kg [...]