5kg

[...] meksykanskiej wiec byl cheat meal= tortilla i piwo i maly krusher z kfc Trening 13.03.2011: Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek skos 9kg/15/13/12 1b. Przysiad tylni 35kg/15/12/10 1c. Wiosłowanie 30kg/15/13/12 1d. Uginanie nog na maszynie 30kg/15/11/10 1e. Spiecia brzucha na hammer strenght 15/14/10 Obwod 2. 2a. Rozpiętki skos [...]

Jeżeli chodzi o postępy z ciężarami to tak jak pisałem w pierwszym poście dorzucam sukcesywnie 2,5kg, co trening. W wypiskach treningowych przedstawiam ciężary z poprzedniego treningu, jak i z bieżącego. Ciężar roboczy na RAMPIE zaznaczam kolorkiem ;-) Na razie wszędzie jest jeszcze zapas. Co do wykroków, to pracuję nad właściwą techniką. W [...]

[...] wystarczającej ilości snu i odpoczynku przez cały poprzedni dzień poszedłem na siłownię ospały. Przy wyciskaniu na płaskiej dosyć zachowawczo podszedłem i dorzuciłem tylko 0,5kg w porównaniu do poprzedniego treningu, co było błędem. Seria poszła gładko, więc zrobiłem jedno powtórzenie więcej. Przy wyciskaniu z zza karku jest jeszcze spory zapas. [...]

[...] także :-). Powalczyłam z ciężarem i już wklejam wyniki. To był chyba ostatni dzień siły hehe. Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

Pomoc rozumiem poprzez napisanie wskazowek a nie calego planu to tak dla jasnosci, wiec: -wybierasz 4-5cw podstawowych -dokladasz co tydzien 1-5kg (w zaleznosci od predyspozycji) - duzo zdrowo jesz - dobrze spisz - nie zmieniasz nic do czasu az nie bedzie zastoju silowego A zebys, sie nie glowil i nie wymyslal cwiczen, ktore i tak wykonasz zle to [...]

[...] na sobie nie na innych Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-11 14:18:33 na podstawie obserwacji. Nie jest to dokładnie 1,3g to jedynie umowna wartość. Prościej: 0,5kg mięsa, 6 jaj, 100g bekon to wszystko. jem w okolicach 1,5g białka na kgmc, mięśnie nie spadają, siła też nie jakoś bardzo, nie biorę towaru, nie robię cardio, nie robię [...]

Chudo jest rob mase , latem zredukujesz ;p tak ma być ;-) masę zrobię tym razem zupełnie inaczej niż zawsze trening: obwody : thruster 80kgx3 poręcze typu V +25kg x3 drążek +25kg x3 podciąganie kolan w zwisie na drążku z 5kg talerzykiem x5 5 obwodów kolejny obwód : zarzut i wyciskopodrzut jednorącz hantlem 40kgx5 poręcze typu II x5 podciąganie [...]

dziś zjadłem 2,5kg warzyw, 300g ziemniaków, wypiłem lekko ponad 5l wody.... a tak wygląda ciąża spożywcza na tłuszczu : /SFD/Images/2015/12/22/35b0d4a0c0b44deda934d6aed4d9c6d0.jpg /SFD/Images/2015/12/22/6a5f4d64d9aa4d9bab78ed8f6b03482f.jpg

[...] w jedzeniu po stan obecny, gdzie posiadam niski poziom tkanki tłuszczowej bez ciągot do cheat day, cheat meal, z odrzuceniem od pszenicy, cukru i nabiału. Zaliczyłem spadek 15kg śmiesznym nakładem pracy bez utraty sił i libido. Całą drogę dokumentuje filmikami oraz fotami. Będą foty grubasa, stan przejściowy oraz obecny. Pokażę również [...]

dziś misja zakupy :-) dużo świeżych i mrożonych warzyw, mięso, jaja, gęsi smalec, olej kokosowy, orzechy - same podstawy :-) co do mięsa : już nie odmierzam równo po 0,5kg na dzień, przeszedłem na 1 porcję na dzień - sporą porcję, duży obszerny stek. Posiłków w ciągu dnia mam mało, przyznam bez bicia, że polubiłem to lekkie wygłodzenie, organizm [...]

Skoro widzisz efekty to nic nie zmieniaj, a poza tym waż się zawsze rano po wypróżnieniu a nie w ciągu dnia, wypijesz 2 szklanki wody więcej i już masz 0.5kg więcej

Yosis poproszę filmiki z WL i wiosła Przy pompkach następnym razem krążek 2,5kg na plecy. Jak dzisiaj po wit. C?

[...] HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f683b37bc8724de09879e436ca767650.jpg ad: 1.zeszłam z ciężarem w 25x by zrobić 2 serie, w 50x myslalam, ze nie dam rady 30kg, więc najpierw 25kg, ale jak poszło z lekkim bólem to dołożyłam do 30kg. mini mini zawahania mam w tych 50 %-) 2. odkryłam taki "dynks" dokładający 2,5 kg do sztabek. w 25x dodalam 5 kg [...]

[...] 1x50 1x57,5 1x65 1x70 0x75 0x72,5 2. WL 8x14kg 6x20 4x25 2x30 1x35 1x40 1x45 0x50 1x47,5 0x50 +bonus* 3. opuszczanie 8x3 8x 3powt 4. wiosło sztangą 3x8-10 10x 24,5/27/29,5kg 5. shoulder box 3x4-6 6x 4/4/4kg 6. suwnica 6x10 10x 70/70/70/70/70/70kg 7. ugninanie na 2głowe 6x10 10x 30/30/30/30/30/30 8.duck walk x100 100 *bonus wyniknął z chęci [...]

[...] Katarzyna Przydatek z Politechniki Śląskiej Gliwice (UKS Pover Kuźnik Chorzow) zaliczając wszystkie trzy podejścia. Kasia przy wadze ciała 55,8kg.wycisnęła sztangę ważącą 72,5kg. i uzyskała 85,54275pkt. Na najniższym stopniu podium stanęła Monika Mikulska Wyższa Szkoła Biznesu Chorzów (UKS Eugen Knurów),która ważąc 43,2kg.zaliczyła w drugim [...]

[...] a grudniem meczylem sie z choroba lapka spadla do 41 (z 42) ;( waga rowniez spadla do okolo 87 kg. Na dzien dzisiejszy waga = 92 (czyli w dwa miesiace zrobilem okolo 5kg - sucha masa zero fatu - dodatkowo stracilem troche tluszczyku z brzucha z czego wielce jestem rad), lapa lewa 42.5 prawa 42.3 i ciagle rosna. Bede w 7dmym niebie jesli [...]

Rozumiem, poprzedni ciezar na ktorym wykonywalem rozpietki (22.5kg) byl juz poprostu za maly - lataly mi lapska jakbym w ogole nic w nich nie mial :). Generalnie jak cwicze przy klacie na hantlach - szczegolnie moge tu powiedziec o wyciskaniu - wole uzywac wiekszych ciezarow, nie wiem czemu ale wygodniej i stabilniej mi sie wtedy cwiczy - np. [...]

[...] BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 45 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/7 (w ostatniej serii zalozylem 32.5kg) 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza seria 90kg x10 pow, a pozniej 4x10pow [...]

Jak bylem na sokach to jako ostatnie 55kg 5 serii x 12 pow W ogole ja hantlammi mlotkowo robilem progresje 32,5, 3seriex35kg i na koniec 40kg (a rekord to 50kg na lapie 8pow) - teraz jak 32,5 dalem ostatnio to ciezko mi bylo ! (ale fakt faktem, styrany bylem, wiec sil mialem min o 20% mniej - dlatego od nastepnego treningu lap bede cwiczyl [...]

Powiem tak na 22.5kg moge wykonac to cwiczenie prostujac calkowicie rece (na znak krzyza :P ) przy 27 musze miec juz ugiete, ale i tak wchodzi :) - wkrotce chce dolozyc do 30kg