[...] podolać siłowo ;p ostatnio opieprzalem sie z treningami i mnie nosi i najgorsze jest to, ze musze spokojnie podejsc do tematu doboru obciązenia wg. planu na 80% i co trening zwiekszac o 2,5-5kg jeszcze do konca tego nie zrobilem, ale wiekszosc ustale na oko dobra musze konczyc, bo mam mase roboty a w ogole glowy, zeby ja robic strzała! :]
11.12.13 Trening A A1 PU - 18,5kg - 5,5,5,4,3 A2 FP -2x34- 5,5,5,5,5 B Push Press - 40kg - 2P/2L, 3P/2L, 2P/2l C Windmill D1 Overhead Hold - 40kg - 2x33sek na reke D2 Pullup Over The Bar Hold/Hang? - 16kg - 10 sek. ;] Pullup Dlatego tak cienko, bo staralem sie wyzej podciagac od teraz zreszta caly czas bedzie cienko bo zejde znow na 16kg, albo [...]
13.12.13 Trening B A TGU 1x25, 1x33, 1x41kg B Pistol 5x5 26,5kg C Double Snatch 2x24kg EMOM 5min/5rep. D Double Swing 2x24kg EMOM 10 min./8,8,7,7,6,6,5,5,5,5rep. TGU i Pitsol spokojnie do przodu w Pistolu po 3 serii zwiekszylem przerwy do 2min bo technika byla juz coraz gorsza Doble Snatch i Swing tutaj sie bawie, dojechala mi druga 24kg na [...]
31.12.13. Trening B TGU 1x24,1x32,1x42kg Pistol 34,5kg 5x5 TGU rozgrzewkowo w sumie :] Pistol Forma tragiczna ;] wiekszosc powtorzen podczas wstawania nie przypominala pistola bardziej dragon squat a w koncowej fazie nawet one leg deadlifty nie jest dobrze hehe do tego mega mnie to niszczy do tego stopnia, ze nie mialem juz sily na dalszy trening [...]
[...] duzym ciezarem startowym i wydaje mi sie, że musze teraz robic mniejsze skoki obciazenia zeby dac organizmowi sie rozpedzic dlatego na nastepnej sesji planuje dodac tylko 0,5kg na strone przy okazji poprawie tez to ostatnie powtorzenie DBL Swing Fajnie, po 10 powtorzen na wysokosc klatki planowalem w tym momencie przejsc na High Pull ale Swingi [...]
kolejny nudny raport z placu boju Upper Body A Press 29,5kg 5x5 B Pullup Top 16kg 5x5 Troche zabawy z Bootoms Up Clean Hold i z Pulllup Hang i duuzo rozciagania ze szczególnym uwzgledniem kregoslupa Pressy takie sobie robie przy lustrze, zeby technike korygowac ale chyba dam sobei z tym spokoj bo mam wrazenie ze nie czuje tak ruchu a i tak [...]
Upper Body A Press 32,5kg 5x5 B Top Pullup 21kg 5x5 C Bottom Up Clean Hold P/24kg L/16kg D T2B 8,6,6,6,5 E Dead Bug 2x20-30sek. Pressy poszly bardzo przyjemnie niby mam stresa za kazdym razem jak sie za nie biore ze cos mi nie wyjdzie ale czuje sie silny w tym cwiczeniu i bardziej boe sie tego ze bede sie za mocno odchylal albo pieta bedzie szla [...]
Duke, liczysz takie rzeczy jak ilość powtórzeń i tonaż całkowity poszczególnych ćwiczeń na każdym treningu ? Jak robiłeś Side press 5x5/ 32,5kg, to robiłeś jakieś serie przejściowe przed głównymi ?
[...] bawilem sie w wykonywanie trickow przez np. minute ciagle w zasadzie zanim nie zaczalem cwiczyc z kettlami to bylo to wrecz niemozliwe :D Upper body 3x3 #1 A Press 3x3 32,5kg B Pullup Full 3x3 16kg C BU Clean Hold 24kg/Prawa/ ok 30s.x3 20kg/Lewa/ok 20s.x3 D T2B 8,8,8,6,5 Fajnie mi Pressy weszly na prawa reke, czyste Military :] na lewa tez tak [...]
Lower Body A 3x3 FSQ 2x41kg /// 5min rest B Snatch 1x5 37,5kg 2x7 40kg /// 3min rest C OA DL 3x5 81kg /// 1,5min rest D Farmer Walk 2x40kg 3x 30s. /// 1min rest E Dead Bug 3xMax Siady spoko, coraz fajniej wchodzi na czaszke ten ciezar niby po 3 powtorzenia a zasapany jestem potem jak dziadek Robiłem trening na dworzu co pozwolilo mi sie pobawic [...]
[...] obilo to dlatego w CF robia full Swing zeby nie bylo watpliwosci co do wysokosci czyli zaliczenia powtorzenia Lower Body A FSQ 2x42kg 3x3 B Snatch 40kg 3x5 C OA DL 1x5 85kg D Dead Bug 3xMax Ciezkie te Siady jak cholera :D ale dobrze jest, jak zaczynalem plan nie dalem rady nawet raz usiąść z takim ciezarem udalo mi sie jedynie Cleana [...]
Odwaznik 32kg, 1xPistol 24kg, czas 59:54! 7.000 Swingów za mną! Nie wiem co sie dzieje, dlaczego taki czas fajny i to z pistolami, gdzie ten trening zawsze zajmowal mi dużo wiecej czasu niz ten z pompkami od poczatku stwierdzilem ze bede jechal ostro z tematem bez zadnych kalkulacji z liczeniem odpoczynku tylko jak czuje ze to juz i ze dam rade [...]
8500 swingow, kula 37,5kg, 1x pistol 24kg, czas 68:30 przyznam szczerze ze latwo nie bylo wejsc na ten odwaznik bo troche straszytl ten przeskok ale ogolnie to nawet lepiej mi sie robi z ta kula raczka jakas taka przyjemniejsza jest spada jednak jakosc swingu im kula wieksz tym sa coraz nizsze z 32kg wszystko bylo jeszcze na mozliwym poziomie [...]
a wiec...carbo jeszcze 0,5kg.... nitro 2 na ponad 22 porcje cp na jakies 31 porcji minimum mam jeszcze ponad 40g vitalmaxa(zamkniety szczelnie od ostatniego uzywania i nie wyglada zeby cos mu bylo) ale ma juz kolo 3miechow.. no i wychodzi ze moge zrobic na tym cykl kreatynowy na cos kolo 30 dni, wiec 4 tygodnie rabania ciala mam jeszcze nowiutka [...]
[...] ze do tego jak zalozylem ta koszulke na wf to ona jeest bez ramion i taka malo rozciagliwa to plecy sie juz rozpuchaja tak ze az pod pachami boli tyle...jutro moze zrobie barki ale na dokrwienie czyli: 10kg na lape przed soba 5kg na lape na boki 2kg na lape na tylny akont lezac cwiczenie jedno po drugim ilosc powt 15-20 ilosc 'obwodow' > 5
Siemka!Wysłałem wiadomosc wlasnie ze strony Hutnika,ale na wszelki wypadek wpisze tu swoje i kolegi zgloszenia -jak polecasz.A wiec:1.Bartosz Mocarski,kategoria wagowa plus 82,5kg junior(ur 1986r) 2.Krzysztof Filas kat.wag. do 82.5 junior(ur 1986r).Pozdrawiam,serwus!
u NAS moja droga zaczyna się jadać od 1700kcl wzwyż, to po pierwsze .. Po drugie waga nie jest wyznacznikiem tylko obwody, możesz zejść np. tylko 0,5kg w dół a polecieć znacznie w obwodach i wyszczuplic sylwetkę. Rozumiesz co chcemy Ci przekazać i jak powinnaś zacząć myśleć?? Nie zakładaj że schudniesz 3 - 4 kilo w miesiąc bo może to nie nastapić. [...]
[...] ja żyłam na 1000 kalorii dziennie, od trzech tygodni, odkąd CAŁKOWICIE podporządkowałam się ich radom zdarzyłam już stracić na obwodach, a na wadze "tylko" 1.5kg. nie widzę twoich zdjęć, wiec nie wiem jak szybko to będzie u ciebie, ja mam z czego zrzucać... przed przyjściem na sfd jechałam na rożnych dietach, odchudzałam się z [...]
[...] Zaplanowałem 4 obwody z 4 ćwiczeniami po kolei po 10 powtórzeń, wydawało mi się że będzie delikatnie... Wymachy sztangielką - to akurat ok, dałem chyba za małe obciążenie 7,5kg bo w następnym ćwiczeniu też wykorzystuje hantle i nie chciałem tracić czasu na zmiane obciążenia - następnym razem dołoże więcej Lift thrusters - tu już pojawiły się [...]
Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]
