5kg

Okej, dzisiaj poleciał kolejny trening. Wybrałem się z kumplem na trochę lepiej zaopatrzoną siłkę. Przysiady: 15x34,5kg/15x34,5kg/15x34,5kg RDL: 15x37kg/15x37kg/15x37kg WL: 15x28kg/15x30kg Wiosło: 15x35kg/13x35kg/13x30kg Military press: 15x14,5kg/15x14,5kg/15x14,5kg Drążek: 6/4/4 Pompki: 4/3/3 Generalnie, przysiady weszły bardzo mocno. W martwym [...]

[...] temu ...... Dziś Wyciskanie żołnierskie 4x12 1.16kg ...... 1.15kg 2.18kg ...... 2.20kg 3.18kg ...... 3.25kg 4.20kg ...... 4.27kg [...]

[...] nachwytem 4x10-12 4x12-60kg 5.Przyciąganie drążków do klatki na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-50kg 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-27,5kg drop set 17,5kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8) 7.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-25kg 8.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w [...]

[...] postępu. Niema się co spieszyć. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-50kg, 10-52,5kg, 8-55kg, 6-57,5kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-80kg 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu górnego [...]

[...] bez zmian. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-65kg, 10-75kg, 8-80\5kg, 6-95kg 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-5kg 3.Unoszenie przed siebie wyciągu dolnego [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=1fS9H16THvQ Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5 kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87,5kg x 10 / [...]

[...] FAŁDY NA ŁYDCE: 9/9 ->0 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 95/95 ->0 ***********PROGRES SIŁOWY********************* 1. Przysiad tylni: 48kg*1/100kg*1 ->+52 2. RDL: 60kg*1/87,5kg*1 ->+27,5 3. Wiosłowanie sztangi w opadzie: 32,5kg*8/52,5kg*8 ->+20 4. Wycisk sztangi na płaskiej: 32kg*1/45kg*1 ->+13 5. Docisk 1/3: 45kg*1/78kg*1 ->+33 [...]

[...] V – antrykot z ziemniakami VI - śledzik z domową śmietaną + kilka orzechów brazylijskich w ciągu dnia i rosół do picia Trening Dzien1 1a. Wznosy bioder (10kg/ 20kg) 35kg/ 45kg/ 50kg 1b wioslo sztangielka (10kg/ 10kg) 15kg/ 17kg/ 17kg x7 2a. squat (20kg) 30kg/ 40kg/ 40kg 2b. wyciskanie sztangielek skos (9kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg x7 3. [...]

[...] lizyna, omega3, tran, wit.C napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, melisa trening Dzień 4. 1a. MC na jednej nodze 3x5-6 (8kg/ 10kg) 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg (4kg/ 12kg) 18kg/ 18kg/ 20kg 1b. band hip rotation 3x 10-12 na stronę 2. wznosy bioder z obciażeniem na ławce 3x 8-10 75kg/ 75kg/ 75kg x9 70kg/ 70k/ 70kg [...]

[...] DT miska: - owsianka kawowa, jajka sadzone, jabłko - kaszanka z razowcem - kaszanka - jabłko trening - domowa pizza + kieliszek wina trening dzień3 1. PP 5x5 (20kg/ 25kg) 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kg x1 + 37,5kg x3 2. wznosy bioder 3x8-10 (50kg) 60kg/ 70kg/ 80kg x8 3. wyciskanie skos sztangielki 3x8-10 8kg/ 12kg/ 14kg 4. ściąganie [...]

8 listopada - 12powtórzeń, 50 sekund przerwy - ciężarki identycznie jak ostatnio! 1a. wyciskanie sztangielek skos -5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 2x7kg 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu -2x1kg 3a. uginanie ramion na piłce 2x3,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc2x2kg 4a. uginanie ramion [...]

[...] ale jak polałem i podniosłem to prawei wszystko wypłyneło i tylko przyprawy zostały więc nie wliczam}:-( Trening: Zestaw 2: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 25kg/30kg/35kg/40kg 30kg/35kg/40kg/50kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/30kg/35kg/37,5kg Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po [...]

[...] Zaraz jeszcze tutaj napiszę, co wywnioskowałam, ale chyba już wiem. ------ Czyli tak to ma wyglądać teoretycznie na następnym treningu: MC seria rozgrzewająca: 1) 25kg/10X 2) 35kg/5X 3) 45kg/3X co do ilości powtórzeń przy seriach rozgrzewkowych, czy idę dobrym tropem? sugeruję się schematem, który napisała Obliques w art. o progresji. i [...]

[...] przy ostatnich obwodach. Było ciężko bardzo. Potrzeba mi tej przerwy:-)) 29.11.2011r. 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 23,5kg (7x/8x/0x) w 3 serii już nie podniosłam sztangielek, wzięłam 18kg (12x) - przysiady ze sztangą 40kg/45kg/50kg (9x/8x/6x) - uginanie ramion 12,5kg (6x/8x/9x) - wznosy [...]

19.01 trening gory 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x20kg 9x25kg 9x25kg 9x25kg 9x25kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 7x16kg 7x16kg 7x16kg 7x16kg 3.wioslo hantlem 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x25kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 5.wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 6.uginanie ramion z hantlami(na [...]

22.03 DÓŁ 1.fronty 8x15kg 10x30kg 10x30kg 2.przysiad 6x52kg 6x52kg 6x52kg 2.mc sumo z gumą 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 3.zakroki 8x25kg 8x25kg 4.swing 15x20kg 15x20kg 15x20kg 5.odwodzenie 3x15powt Rowerek 60 min Wstawiam zdjecie pyszności jakie zrobiła moja babcia ;-) /SFD/2020/3/22/f39c2b8d0d2444f7a1aff532f7bcfd8a.jpg

22.03 DÓŁ 1.fronty 8x15kg 10x30kg 10x30kg 2.przysiad 6x52kg 6x52kg 6x52kg 2.mc sumo z gumą 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 3.zakroki 8x25kg 8x25kg 4.swing 15x20kg 15x20kg 15x20kg 5.odwodzenie 3x15powt Rowerek 60 min Wstawiam zdjecie pyszności jakie zrobiła moja babcia ;-)

22.03 DÓŁ 1.fronty 8x15kg 10x30kg 10x30kg 2.przysiad 6x52kg 6x52kg 6x52kg 2.mc sumo z gumą 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 3.zakroki 8x25kg 8x25kg 4.swing 15x20kg 15x20kg 15x20kg 5.odwodzenie 3x15powt Rowerek 60 min Wstawiam zdjecie pyszności jakie zrobiła moja babcia ;-) /SFD/2020/3/22/328d03b09ca5443a9aa00a8b0798adbc.jpg

30.03 GÓRA 1.floor press 10x15kg 8x25kg 8x30kg 6x32.5kg 6x32.5kg 2.OHP 8x20kg 8x20kg 8x20kg 4x22.5kg 3.wiosło nachwytem 12x32.5kg 10x35kg 10x35kg 4.trap Y raise 16x1.25kg 16x1.25kg 16x1.25kg 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 14x1.25kg 14x1.25kg 14x1.25kg 20 min interwały z neta

04.04 PUSH 1.wyciskanie hantli leżąc 10x8kg 8x10kg 5x13kg 5x13kg 2.wyciskanie hantli nad głowę(na rękę)6x10.5kg 6x10.5kg 6x10.5kg 3.unoszenie w przód 7x5kg 7x5kg 7x5kg 4.rozpietki 12x5kg 12x5kg 10x7.25kg 10x7.5kg 5.wznosy bokiem 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg 6.francuz (8x15kg)x3 Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-04-05 00:13:41