Adam999 - PROJEKT MASA

Rozpiska z treningu.

Tydzień temu
Drążek nachwyt : 4xmax : 9/8/7/5 powt (podchwyt mi lepiej szedł)
wiosło 4x12 19/22/24/26 kg
uginanie ze sztangą 4x12 12/12/14/14 kg
unoszenie nóg 3x15 każda seria 10powt nogami 5 kolanami

Dziś
Drążek nachwyt : 4xmax : 9/8/6/5 powt
wiosło 4x12 22/27/31/33 kg
uginanie ze sztangą 4x12 12/17/19/21 kg
unoszenie nóg 3x15 każda seria 10powt nogami 5 kolanami

Czy tak ma być że biceps jest już dość zmęczony po drążku?

Wszystkie filmiki co nagrywam wstawię w piątek bo wtedy mam czas na ogarnięcie tego :)

Maści mam takie : fastum , żel żywokostowy , altacet. Może być któraś z tych?


Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-11-27 22:09:39

W uginaniu dogonisz ciężarem wiosło, a powinien być co najmniej dwukrotnie niższy. Nie, po podciąganiu nie powinny aż tak być zmęczone bicepsy, ale to kwestia techniki, której sie uczysz.

Postaram się dołożyć do wiosła. Biceps dużo robiłem w życiu bo mam hantle w domu :P. A wiosło to nowość

Witam ponownie. Mam pytanie. Czy to normalne że czasem rano na przykład ważę 68 na czczo a po szkole o 16:00 67?

Ja po dobrym sraniu za przeproszeniem ważę czasami 1kg mniej, a wieczorem znów tyle co przed :) Wagę oceniaj wtedy kiedy się mierzymy i ważymy tj. niedziela rano.

CZWARTKOWY TRENING

Tydzień temu ...... Dziś

Wyciskanie żołnierskie
4x12
1.16kg ...... 1.15kg
2.18kg ...... 2.20kg
3.18kg ...... 3.25kg
4.20kg ...... 4.27kg

Wyciskanie sztangielek skos
4x12
1.2kg ...... 1.5,5kg
2.5,5kg ...... 2.7kg
3.5,5kg ...... 3.9,5kg
4.7kg ...... 4.9,5kg

wyciskanie francuskie
4x12

1.10kg ...... 1.10kg
2.15kg ...... 2.15kg
3.15kg ...... 3.17kg
4.17kg ...... 4.20kg

Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-11-30 15:43:56

Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-11-30 15:44:08

Od poniedziałku mam nadzieję ruszasz z pełnym treningiem?

Nie wiem cholera :/ bardzo bym chciał i się denerwuję. Ale wystarczy że kucam aby się podmyć w bidecie i czuję taki sam ból w nodze.

Spróbuję. Najwyżej oleję ból i będę ćwiczyć

PIĄTEK

MC ciężary 5x10
1.30kg
2.35kg
3.40kg
4.45kg
5.40kg

Wymachy w opadzie 4x15
jedna sztangielka
1.3,2kg
2.5,5kg
3.5,5kg
4.5,5kg

Uginanie z suspinacją 4x15
sztangielka
1.2kg
2.3,2kg
3.5,5kg
4.5,5kg

Żuraw
10/9/8/7 powt

Przyciąganie wyciągu dolnego 4x12
nie jestem pewien jakie ciężary są na wyciągu ale przyjmując że ok. 5kg to :
1.10kg
2.15kg
3.20kg
4.25kg

Wszystkie filmiki powrzucam jutro bo dziś mam urwanie głowy