5kg

[...] Niby powinno być dnt, ale jednak łatwiej mi tak rozplanować zamiast robić wszystko w jednym dniu. Rozgrzewka, m.in. halo na jednej nodze, ćwiczenia z gumą 1a. Pompki ccx8 /7,5kg x4 /x4 /x4 1b. Narciarz z gumą 4x10 1c. Unoszenie nóg do świecy 4x8 2a. Javelin press 10kg x6 /x5 2b. brzuch na piłce 4x /3x 3a. Bradford press 12,5kg x6 /x6 3b. Brzuch [...]

[...] Wieczorem zrobiłam krótki trening. Później niestety miałam problemy ze spaniem, nie lubię ćwiczyć o tej porze ale nie było wyjścia. Rozgrzewka, m.in: Bradford press 12,5kg x10 Javelin press 10kg x6 Shoulder dislocation 10x 1a. Nachwyt z gumą x8 /bez gumy 3x4 1b. Pompki cc x8 /7,5kg 3x4 1c. Brzuch na piłce 4x4 2a. Pike push up 3x5 [...]

[...] góra, później schody + zwis. Tym razem schody i zwisy, z racji tygodnia rege połowa objętości czyli 5x schody z ciężarem 5 kg, a w przerwach: - zmiany rąk na pałkach 4x (5kg) - zwis na bickach max (5kg) - łopatkowe 10x (15kg) Przed schodami rozgrzewka, m.in. 2x obwód: - swing 20kg x15 - monster walk 30x - ściągnie gumy do klaty 10x Za to po [...]

[...] tygodniu będzie połowa objętość ze względu na GPK, później będzie tydzień rege a od kolejnego tygodnia wchodzą podbiegi w S3 i nie ma tego treningu w planie. 1. Wejścia na stołek 15kg 6x8, 60 sek 2. Wykroki 15kg 6x8, 60 sek 3. Nożyce 5kg 6x10, 60 sek 4. Przysiad z wyskokiem 5kg 6x10, 60 sek Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-01-24 21:01:31

[...] samopoczucie bez porównania lepsze :-) Kupiłam w końcu baterię do wagi, dziś się zaważyłam i jest dramat. Naprawdę nie wiem czemu po każdych zawodach waga rośnie od 0,5kg do 1,5kg i nie jest to chwilowy wzrost tylko już tak zostaje. I to się ciągnie od kilku miesięcy, co zawody to waga wyższa @@-) Tyle co teraz to nie ważyłam nigdy (nie [...]

[...] posty wiec więc mogło mi coś umknac. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-07 16:03:50 Madzia dokładnie tak. Zamiast po tych 5-7 dniach spadać to zostaje. Było np. 61,5kg, po zawodach 62,5kg i to zamiast spadać trzyma się 2 miesiące. Po czym teraz po zawodach nagle 64kg i w sobotę będzie dwa tygodnie jak się trzyma. Badań już dawno nie [...]

13.04.2011 Trening nr 17 10A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 45kg 55kg 65kg 70kg (+5kg) 2 PRZYSIADY 60kg 75kg 85kg 95kg (+10kg) 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 7kg 10kg 11kg 12kg (+1kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12kg 14kg 16kg 18kg (+2kg) 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 11,14,15, 17szt (+1szt) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA [...]

[...] Trening B TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Bułgarski*: 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 /51kg x 11 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21kg x 15 / 24.5kg x 13 4. PP**: 3kg x 15 / 3.5kg x 15 / 4kg x 15 5. wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 40 / 15kg x 40 6. Pompki: 15 * zrobiłam zamiast przysiadu [...]

9.10 Klatka/Plecy A Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8 - 10kg / 10kg / 12,5kg /15kgx7 B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 - 27,5kg C Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x12 - 2kafle 2x15 - 1kafel D Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x8 - 5kafli / 5k +5kg / 6k E Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 - 15kg F [...]

[...] Jako ze w tym tyg moge isc tylko 3x na silownie to troche trening zmodyfikowany bedzie... Plecy,Triceps A Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8 - 5kafli / 5k +5kg / 6k B Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 - 15kg C Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc - 5kafli D Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg [...]

Clean&Jerk to a heavy single Time Cap 15' 72,5kg sam clean :/ Snatch to a heavy single Time Cap 15' 52,5kg na pół przysiad :// Front Squat to a heavy single Time Cap 20' 77,5kg :/// Dzisiaj było słabo, trochę jestem zła, chociaż w sumie niepotrzebnie się spinam na maksy, bo to ma być "tylko" ciężka jedynka. Na pierwszym podejściu wszedł clean, [...]

Siemka Back Squat 6x2@ 86% 87,5kg planowane zrobione na 75kg Snatch Pull 3x2@ 100% of Snatch 52,5kg Snatch Deadlift 2x2@ 110% of Snatch 57,5kg Push Press 4x4@ 83% 50kg Team Jackie- in teams of 3: 5000m Row 250x Thruster 15/20kg 150x Pull-Up Time Cap 20' Byłam w jedynym teamie dwuosobowym :)) - dla nas: 3200m Row 180x Thruster 15/20kg 100x [...]

Hej, wczoraj było tak: 14.11 Oly+ Strength Snatch 1x2@ 60% 32,5kg 1x2@ 65% 37,5kg 3x2@ 70% 40kg Back Squat 4x3@ 70% 70kg Overhead Squat 2x5@ 75% 47,5kg 2x3@ 83% 52,5kg 2x2@ 90% 55kg Conditioning AMRAP 5': Box Jump-Overs 50/60cm 2' rest AMRAP 4': Shuttle Run 2' rest AMRAP 5': Power Cleans 40/60kg 2' rest AMRAP 2': Wall-Ball Shots [...]

Słabsze dni, nawet nie o regenerację chodzi ale o nie pogarszanie mindsetu przy gorszym treningu. Dzisiaj w końcu prawdziwy trening %-): Back Squat 3x1 92,5kg 100kg (z pauzą w połowie %-)) 105kg PR +5kg Bench Press 3x1 60kg 65kg 70kg spalone PR +5kg Martwych nie zdążyliśmy, będą na nowy rok. Fajna zabawa, dużo dopingu, bardzo fajnie było. Na [...]

Dzisiejszy dzień zakończył się dla mnie brutalnie %-). Strength Bench Press 1x3@ 80% 52,5kg 1x1@ 85% 55kg 1x3@ 80% 52,5kg 1x1@ 88% 57,5kg 1x3@ 80% 52,5kg 1x1@ 90% 60kg Conditioning 7 RFT: 20x Wall Ball Shot 8/10kg 40x Double Under 20x Russian KB Swing 24/32kg Ledwo szłam do boxa, tak mnie DOMSy na prostownikach złapały :-P. Przed zajęciami [...]

Dzisiaj: Strength Clean&Jerk 1x2+1@ 60% 45kg 1x2+1@ 70% 52,5kg 1x2+1@ 75% 55kg 1x2+1@ 80% 60kg Clean 1x1@ 85% 65kg 1x1@ 90% 67,5kg 1x1@ 95% 72,5kg Conditioning 21-15-9 reps of: Squat Snatch 25/40kg Toes To Bar 3' rest 9-6-3 reps of: Ring Muscle-Up/ Chest to Bar Pull-Up+ Ring Dipx2 Power Clean 70/100kg Burpee Over the Bar +11 burpee za karę %-) Nie [...]

Uoooo ludzie. Dzisiaj było YOLO (You Only Lift Once %-)). Strength Snatch to a heavy single 5x25kg/3x30kg/3x35kg/2x40kg 2x1x45kg 2x1x50kg 52,5kg 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 65kg :-D Snatch Balance 3x1@ 90% 55kg 3x3@ 70% 45kg Conditioning 18-15-12-9-6-3 reps of: Box Jump Chest To Bar Pull-Up Push Jerk 40/60kg Na spokojnie dzisiaj się rozgrzałam pod [...]

[...] wszystkie eventy odbywały się bardzo sprawnie i obsuwy praktycznie nie było. Strefa rozgrzewki była trochę zbyt ubogo wyposażona- mogłyby być 2 gryfy więcej i więcej talerzy 5kg oraz jakiekolwiek 2,5kg. SĘDZIOWANIE Jeżeli chodzi o sędziowanie- z mojej perspektywy rewelacja. Zawsze skrótowo omawiali jeszcze raz standardy, pytali, czy wszystko jest [...]

[...] x 10 120kg x 10 160kg x 6 190kg x 3 mały trening pod kątem planowanego na przyszłą niedzielę startu... starałem się w miarę technicznie z lekkim zatrzymaniem na dole. 207,5kg x 1 207,5kg x 1 212,5kg x 1 212,5kg x 1 filmik / szału nie ma , znów brak dynamiki w górę... https://youtu.be/-AjgQFu3HR4 217,5kg x 1 niestety tutaj już brakło sił żeby [...]

[...] z innymi. Dziś miska duuuużo lepsza :) Trening też poszedł super. Była moc! I odważyłam się wziąć 50 kg na przysiad :) Rozgrzewka - 5 min rowerek 1. Przysiady - 40kgx10/ 45kgx10/ 45kg x 10/ 50kg x 8 2. Wznosy bioder - 3x20 (20kg) 3. Wyciskanie hantli ławka skos - 7,5kgx12/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 (na rękę) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]