5kg

[...] 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 350 T 40g TRENING 1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii) 30kg 31,5kg 32.5kg 33.5kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 155kgx8 / 125kgx8 157.5kgx8/ 126kgx8 160kgx8 / 128kgx8 162.5kgx7 / 130kgx8 3.Suwnica 1x10-12 240kgx12 245kgx12 250kgx12 255kgx12 4.Hack [...]

[...] to konkretny sprzęt.Później wiadomo rozładunek,szybki posiłek i o 20 ruszyłem na trening. Jak dla mnie już trochę za późno ale trening udany,suwnica przetestowana i już te 205kg było megaa ciężkie. Dla mnie wpadło 2x45kg a dla kumpla 2x25kg i 2x33kg. /SFD/2020/7/7/da6b389ebd494428a6a464d95f73cab2.jpg [...]

[...] 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 290g T 20g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 53kgx12/ 42kgx12 56kgx12 /45kgx11 59kgx12/ 47kgx12 62kgx12 / 50kgx12 65kgx10 / 52kgx12 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 25kgx10/ 20kgx10 28kgx10/ 22.5kgx10 30kgx10 / 24kgx10 32kgx10/ 25kgx10 34.5kgx10 [...]

Dzisiaj dzien wolny od treningu,zbieram siły na jutrzejsze nogi :-P Jedynie wpadło cardio. Przyszly nowe hantle,2x27.5kg i 2x30kg więc teraz mam komplet 5kg-34.5kg :-) Kolejny cel to 37kg i 40kg. Hantle widać że mega zużyte ale nie ma co narzekać :-P /SFD/2020/7/20/77057bdaf68f4d97b46cd19754f35b15.jpg

[...] + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 80 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 290 T 20g TRENING 1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii) 40kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 165kgx7 / 132kgx8 3.Suwnica 1x10-12 235kg+gumy x12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 155kgx10 / 125kgx14 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 34,5kgx12 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 145kgx9 / [...]

[...] T 30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 100kgx2 / 80kgx --- 2.Floor Press 2x10-12 50kgx5 / 40kgx 50kgx5 / 40kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x6-8 47.5kgx9 / 40kgx 50kgx8 / 40kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 7kgx./ 5.5kgx / 5.5kgx 8kg/6kg/6kg 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 20kg/17.5kg/15kg 6. [...]

[...] + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 380g T 30g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 8-10 / 10-12 100kgx10 / 80kgx14 102.5kgx10 /82.5kgx13 105kgx11 / 85kgx13 107.5kgx13 / 86kgx15 2.Wiosło pólsztanga 2x8-10 105kgx9/9 105kgx10/9 107.5kgx10/11 110kgx10/7 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej [...]

[...] lece 9p.Odbijam od klatki i koniec,sztanga ani rusz. Na szczęście szybko wszystko zrzuciłem na bok i nic się nie stało. Później wąsko robiłem na hammerze i przy ściaganiu 15kg z jednej strony zapomniałem że musze uwazać bo może przeważyć. Ledwo co zdarzyłem się obrócić maszyna leżała bokiem i przy okazji zniszczyła 2 lustra %-) Z dobrych info [...]

[...] ciężarkami (co bardziej wrażliwe Lejdis, niech nie czytają dalej tego wpisu, gdyż grozi on mocnym bólem brzucha.... ze śmiechu %-)): - wyciskanie sztangielek płasko 2x 3,5kg - wyciskanie francuskie 1x 3,5kg - wyciskanie siedząc w pierwszej serii 2x3,5kg, a w drugiej nie mam już mocy i muszę zejść do 2kg {{:-( - wiosłowanie: jak dla mnie to [...]

[...] Seria 10 - 50kg x 5 powtórzeń Sobota i Niedziela – dni odpoczynku Tydzień 2 Zwiększamy ciężar, o 5%, czyli 50kg + 5% z 50kg = 2,5kg Ale ilość powtórzeń w serii zmniejsza się z 5 do 4 Czyli… Poniedziałek: Seria 1 - 52,5kg x 4 powtórzeń Seria 2 - 52,5kg x 4 powtórzeń [...]

[...] siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12X17,5kg 12px20kg 10px22,5kg - ostatnia ciężko, technika przykulała. 3. Rozpiętki na maszynie. 12X15kg 12x20kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 12P/12p/12p 5. [...]

Witam, dzisiejszy trening trochę później niż zwykle z racji zajęć. trenowałem po drugim posiłku. Wyglądało to tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x5: 87,5kg- ciężko. Zobaczymy jak wejdzie 90kg, jak będzie za bardzo szarpane to zdejmę. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 5x10: 30kg. 3. Wyciskanie sztangi- wąski chwyt: 5x10: 57,5kg. [...]

TRENING A 11 (wtorek) Przysiady 5x5 51kg/51kg/51kg/51kg/51kg Wyciskanie Leżąc 5x5 39kg/39kg/39kg/39kg/39kg Wiosłowanie 5x5 33kg/33kg/33kg/33kg/33kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:9kg/9kg/9kg tric: 8/8/8 (5kg na brzuchu) Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 60/60/60 TRENING B 12 (piątek) [...]

[...] dolny, wąski chwyt 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 4. Bramka, rozpiętki od dołu 3s x 12-15p 5. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 12kg x 15 na łape 15kg x 12 na łape 18kg x 12 na łape https://www.youtube.com/watch?v=BZtxaxh3FFk 6. Uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku 5kg x max (około 20 powtórzeń, bardzo [...]

[...] wall slide 3 x 15 pullapart + no money 3 x 20 monster walk 3x20 w każdą stronę frog pumpm 3 x 20 lower 2 1. przysiad rozgrzewka: 20kg x 10p + 40kg x 10p z pauzą na dole; 52,5kg x 6; 42,5kg x 10p 2. suwnica 70kg x 10p; 60kg x 15p 3. barbell glute bridge 90kg x 12p; 80kg x 15p 4. kick backs 45kg x 12p; 40kg x 15p 5. uginanie w leżeniu (20 [...]

[...] frajdy miałam mnóstwo, ale prawda jest taka, że te 40kg to jest mój maks, więcej nie dam rady. lower 2 1. przysiad serie rozgrzewkowe: 20kg x 10; 40kg x 10p; 50kg x 10p; 52,5kg x 8p; 55kg x 8p. serie właściwe 57,5kg x 4; 47,5kg x 6 bardzo głupim pomysłem było przyjechanie na rolkach na siłownię. 2. suwnica tu jeszcze zapas jest, ale jak wyżej [...]

upper 2 20.06 1. wiosło hantlą rozgrzewka: 2s x 8p x 10kg; zasadnicze: 16kg x 5p; 14kg x 8p 2. ściąganie drążka wąsko: 35kg x 10p; 30kg x 10 3. wyciskanie hantli pozioma: 12kg x 8p; 10kgx 4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p; 15kg x 12p 5. wyciskanie hantlami siedząc 12kg x 8p; 10kg x 10 6. wznosy hantli w bok w opadzie: 6kg x 8p; 4kg x 10p 7. [...]

31 październik - poniedziałek Dzień treningowy, nie będę ćwiczył we wszystkich świętych, zrobiłem dzisiaj trening. Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/8/8/4 +0kg/+5kg/+5kg/+10kg wyciskanie płasko sztangą 12 45kg ss wl hantlami 10 - 10kg wyciskanie skos dodatni 6/6/5 45kg/45kg/45kg na koniec super seria skos dodatni hantlami 10kg skos dodatni [...]

5 listopad - sobota Dzień treningowy Trening barków i tricepsa: wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/3 45kg wyciskanie hantli 10/10/8 15kg unoszenie hantli na bok 10/10/8 10kg unoszenie hantli w przód podchwytem 10/10/8 10kg wiosłowanie do klatki 10/10 wyciskanie wąsko 10/8/4 47,5kg/50kg/53,5kg pompki tyłem 10/10/10 19kg wyciskanie francuskie [...]

8 listopad - wtorek Dzień treningowy Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/8+4kg/6+7kg + drop set 6pow. bez obc płaska 10/8/8 44kg/47,5kg/47,5kg skos dodatni 8/8/6 44kg rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg rozpiętki na płaskiej 10/10 10kg uginanie przedramion ze sztanga uchwyt szeroki 10/10/8 25kg młotki 10/10/8 6,5kg/6,5kg/8,25kg modlitewnik [...]