5kg

[...] 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 Serie właściwe 140kgX3 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 65kgX3 70kgX3 75kgX3 77,5kgX3 http://www.youtube.com/watch?v=KLoT3p7KYDA&feature=youtu.be 3. wioslowanie jednoracz 5x5 40kgX5 50kg5 55kgX5 60kgX5 65kgX5 4. przygotowawcze [...]

[...] Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kg X3 Ps na więcej nie było ciężaru a i ławeczka coś się łamała 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 75kgX3 80kgx3X3poprzedni trening 82,5kgX3 3. wioslowanie jednoracz 5x5 40kgX5 50kg5 55kgX5 60kgX5 70kgx3 (67,5kgX5 poprzedni trening) 4. przygotowawcze wyciskanie lezac [...]

[...] Wczorajsza wypiska http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg A.1Wyciskanie podchwytem 40kgx5 50kgx4 55kgx3 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3 Seria główna* 87,5kgx5 85kgX5poprzedni tydzień 82,5kgx5 80kgx5 77,5kgx5 75kgx5 72,5kgx5 70x5 * Minuta przerwy i : A-2. Sztanga [...]

[...] 70kgX6 100kgX4 140kgX4 160kgX4 Serie właściwe 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kg X3(poprzedni tydzień) 240kgX3 250kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 75kgX3 82,5kgX3poprzedni trening 85kgX3 http://www.youtube.com/watch?v=cxlyAWUu9AA&feature=youtu.be 3. wioslowanie jednoracz 5x5 40kgX5 50kg5 55kgX5 60kgX5 75kgx3 (70kgx3X5 [...]

[...] 21.02.2013 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg A.1Wyciskanie podchwytem 40kgx5 50kgx4 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3 Seria główna* 90kgx5 87,5gX5poprzedni tydzień 85kgX5 82,5kgx5 80kgx5 77,5kgx5 75kgx5 72,5kgx5 70x5 * Minuta przerwy i : A-2. Sztanga łamana [...]

[...] do całej tej siłowni szkoda pisać , odchodzę na chwilę już ktoś zabiera ciężar itp. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A.1Wyciskanie podchwytem 40kgx5 50kgx4 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3 Seria główna* 90kgx5(chciałem więcej ale tacy asekuranci=....) 87,5gX5 85kgX5 82,5kgx5 80kgx5 77,5kgx5 75kgx5 72,5kgx5 70x5 * Minuta przerwy [...]

[...] Poranny trening. Trening poszedł zdecydowanie lekko , po mimo krwiaka na dłoni ... http://img.fastshell.pl/images/trening.png A.1Wyciskanie podchwytem 50kgx4 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx3 Seria główna* 92,5kgx5lekko 90kgx5 87,5gX5 85kgX5 82,5kgx5 80kgx5 77,5kgx5 75kgx5 72,5kgx5 [...]

[...] z samą sztangą - bez obciążenia. 1. przysiady 4x12 2. wyciskanie na prostej ławce 4x12 3. martwy ciąg 4x12 4. wiosłowanie 4x12 ( jedną serie zrobiłam z obciążeniem po 2,5kg na str) 5. wykroki chodzone 4x12 z obc 4kg na strone 5. pompki odwrotne 2x10 1x9 1x8 Kolejny raz potwierdziło się to, że ramiona są najsłabszą częścią mojego ciała. Widać [...]

[...] połowie treningu już ci nie potrzeba aż tak powolna rozgrzewka. Za duży jest ten przeskok między pierwszą a ostatnią serią. jutro się poprawię, w planach mam zacząć od 12,5kg a skończyć na 17,5. Oby poszło bo chciałabym w tym tygodniu dobić do 20kg %-) no i dzisiejsza miska /SFD/Images/2015/10/27/6041ce6a04c041199c1b63a796ba9905.jpg Zmieniony [...]

[...] a tył lato, na drodze 66 konną fabią driftowałem jak rasowym bmw. Podciąganie w uchwycie młotkowym 3x max Ściąganie drażka wyciagu gornego wąsko podchwytem 15x39kg, 12x45kg, 12x52kg, 10x59kg, 8x66kg + drop 8x30kg Wiosłowanie jednorącz półsztangą 12x5kg, 7,5kg, 10kg, 15kg Wiosłowanie horyzontalne na wyciągu 12x12kg, 12x14kg, 12x17kg [...]

Na dzisiejszym treningu widać było że wypocząłem w trakcie świąt. Każde ćwiczenie robione z zapasem. Klatka: Wyciskanie leżąc 5x12-8 70kg, 80kg, 90kg, 95kg, 100kg - każdy ruch z zapasem, w ostatniej serii również zapas 1-2 ruchów Skos ujemny do szyi 4x12-10 40kg, 50kg, 60kg, 70kg Skos dodatni hantle 4x12-8 Rozpiętki na maszynie 2x drop seria [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie – 4x12-8 również na plus - wyprosty na maszynie w siadzie – 4x12-8 - przysiad – 15x20kg 12x40kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg - wykroki - 3x12-10 5kg, 10kg, 10kg - Wyprostu na maszynie w siadzie jednonóż 2x12 Łydki: Wspięcia stojąć 5x20 Aero: bieżnia 30min Przed siłownią wstąpiłem do Lidla po wodę, zajrzałem do [...]

[...] motywują do dalszej pracy nad sobą! :) wczoraj na treningu zrobilem zalegly brzuch i triceps. Wyciskanie wąsko 5x12-8 20kg-60kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Wyciskanie francuskie z dropem w ostatniej 4x12-8 15kg-35kg Prostowanie podchwytem 2x12-10 przed tricepsem brzuch, 5cw. Na koniec aero 40min do pierwszego posilku [...]

[...] boczne na ławeczce skośnej 4x20 dwa ćwiczenia na TRX 3x20-10 Ławeczka rzymska 4x12 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x12-8 20kg-80kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Francuskie siedząc 4x12 - 6 15-30kg Prostowanie podchwytem jednorącz na wyciągu górnym 2x12-10 Po wszystkim aero 45min Aeroby były robione przez cały tydzień, [...]

[...] ale to sie unormuje od jutra :D Coraz mniej śmieci jem! jest dobrze! :D Nowy rok - nowe zmiany, sporo sie zmieniło, postaram się to opisać. Waga... w ch** na + %-) ok 4,5kg od końca rewers... sporo moze być wody, ale na tym bym sie nie opierał. Od jutra zaczynam DOKŁADNIE wszystko liczyć. Bo szło na oko i nie bardzo mi to wychodzi (np. [...]

8 październik 2014 Trening pleców __________________ Podciąganie szeroko 3x6, 1x8 (0kg,5kg,10kg,0kg) Pendlay rows 4x8 (40kg,50kg,60kg,70kg) Martwy ciąg 4x6 (70kg,70kg,70kg,70kg) Ściąganie drążka do klatki 3x10-8 Wiosłowanie hantla 2x10-8 Szrugsy z hantlami 3x15-10 Pull over 1x15 __________________ Już od dziś zaczynam jechać plecy powyższym [...]

22.10.2014 Trening Pleców, dwugłowych, brzucha ________________ podciąganie szeroko z ciężarem (6x17,5kg) 4x6 pendlay rows (8x90kg) 4x8 martwy ciąg (6x130kg) 4x6 ściąganie szeroko drążka nachwytem 2x15 ściąganie podchwytem drążka 2x12 pull over na wyciągu górnym 2x12 szrugsy z wyciągiem dolnym 2x15 uginanie nóg leżąc 1x10+10+10+10+10+10+10+30 [...]

[...] skonczyc, wiec...nie tykam wcale. A najbardziej pomoglo mi jak przesledzilam 'historie' swojej wagi (nie mam duzych skokow, ale przy moim stosunkowo niskim BF to kazde 0.5kg widac) i zdalam sobie sprawe, ze tylam tylko od slodyczy, a poza tym to moge jesc wszystko co wiekszosc ludzie pasie- bulki, sery, kopytka itp. Wtedy stwierdzilam, ze [...]

Luisa ty w ogole powinnas przejsc na podobna diete wiecej tluszczu mniej wegli i nie na ostatnie 5kg tylko na zawsze

[...] Mam ograniczoną ilość węgli więc staram się je umieszczać okołotreningowo (trening był między 2 i 3 posiłkiem). No i trening z dziś: 1. Przywodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 2. Odwodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 3. Prostowanie podudzi na maszynie: 15 x 20kg 10 x 25kg 10 x 30kg 4. Uginanie [...]