Fuuun akcja transformacja-work in progress

2 październik 2014

Trening : Klatka- Biceps
Aeroby : 20 minut

___________________

wyciskanie hantli poziom 4x10-8, 1x21
wyciskanie sztangi skos 4x10-8 *
buterfly 5x10*
brama krzyżowanie linek 3x10

uginanie ramion na ławce skośnej 4x12-10*
uginanie ramienia w opadzie 3x12-10*
młotki hantlami oburącz 3x15
modlitewnik jednorącz maszyna 2x21
___________________
* drop w ostatniej serii

Tak dzisiaj wyglądał trening
Aeroby 10 minut steper, 10 minut rowerek.
Następny tydzień lece dalej z aktualną koncepcją.
A później duże zmiany :) Ale o tym w swoim czasie.

Siła jakoś tam sie trzyma, waga nie wiem jaka, ale troche mniej, dziewczyna powiedziała mi ze troche schudłem
Ale taki był plan. Nogi podobno coś tam sie rozwijają, też słowa dziewczyny :) Także nie wiadomo ile w tym prawdy.

Etap 2 masy, zbliża się wielkimi krokami :)

A co do Bcaa 8000, ja nie chcę żeby to tutaj wyglądało jak promocja na siłę, i zachwalanie czegoś, bo brzydzę się tym całym "marketingiem".

Nie za bardzo wiem jak Fitmax to robi, ale każda ich odżywka jest mega smaczna, jeszcze nie spotkałem się z czyś niedobrym.
Rozpuszczalność elegancka, smak kosmos, cena może nie należy do najmniejszych, ale warto spojrzeć na skład.

Aktualnie od jutra również okazje będzie miał spróbować mój kolega, odsypię mu trochę, i też pewnie napisze tutaj co nie co. Co dwie opinie to nie jedna

W skrócie, bardzo dobrze wypada to bcaa :)

Smaki owocowe są zrobione na naturalnych proszkach owocowych z prawdziwego soku owocowego poprzez specjalną metodę. Dla tego smaki nie mają sobie równych. Poprzez Carbo i wszystkie rodzaje BCAA.

Na wczorajszych targach BCAA pro 8000, dzięki smakowi i metodzie uzyskało nagrodę za innowacyjny produkt podczas targów FIWE.

Chyba ostre zakwasy po ostatnim treningu

Zakwasy na ramionach przeogromne !!!
Nie myślcie sobie, że odpuszczam, ciągle trenuje :)

Brak wypisek ? nie mogę sie za bardzo usprawiedliwić.
Bo szkoła, dużo obowiązków, to normalne i każdy ma coś na głowie.
Ale biore się w garść...

Wypiski zaległe

Piątek 3.10 - Barki, Triceps

Unoszenie jednorącz w bok 5x15
Unoszenie w bok + unoszenie w bok na maszynie 5x10+10
Unoszenie w bok 2x50
Unoszenie w opadzie tułowia jednorącz 3x10
Face pulls 3x15

Pompki na poręczach, maszyna 5x12-8
Prostowanie ramion na wyciągu 5x21-10

Niedziela 5.10- Nogi, brzuch

Uginania jednonóż stojac 5x50
Wyprosty obunóż 5x30
Uginania leżąc 3x10
Wyprosty jednonóż 3x10
Syzyfki 3x10
+ łydka 2 ćw. W paru seriach.
+ brzuch 3 cw. Łącznie 6 serii.

Już za chwilkę wypiska z dzisiejszego dnia, klata + biceps, oraz aeroby, dodatkowo pare słów o Bcaa 8000

Bonusowa fotka nogi z treningu :)

7 październik 2014

Trening Klatki oraz Bicepsów
Aeroby : 15 minut mocnego cardio

___________________
Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-5
Wyciskanie hantli na skosie 4x10, 1x20
Rozpiętki na skosie 2x12-10
Buterfly 2x15-10
Wyciskanie siedząc na maszynie chwyt neutralny 1x10, 1x8+8+8

Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 5x12-10
Uginanie ramienia w opadzie tułowia 2x12-10, 1x8+10
Uginanie młotkowe z linką wyciągu dolnego 2x10
Uginanie młotkowe z linką wyciągu dolnego + uginanie na maszynie 1x10+10 + 1+10+10 (1 seria)

___________________

Wyciskanie sztangą 50, 70, 80, 100, 120kg
Bez szaleństw, zresztą teraz nie czas na bicie rekordów.
Ramiona skatowane masakrycznie !!!
Zakwasy będą przeogromne !

Trening bardzo dobry, mega pompa, bardzo dobra.
Po treningu mocne cardio.

Zostało mi 4 tygodnie roztrenowania.
Cały ten tydzień jeszcze nie za dużo aerobów.
Kolejne 3 trochę podkręcę. i wyczyszczę full miske.
Żeby w drugi etap masy wejść w dobrym stylu

Wszystko jest już ustalone.
Trening, dieta i suplementacja, i jestem bardzo dobrej myśli.

Moja aktualna suplementacja ogranicza się do
- witamin
- magnezu
- jakaś forma kreatyny
- bcaa 8000

Co do Bcaa 8000, jestem mega zadowolony. Nie ma na co narzekać.
Smak bardzo dobry, jak wszystko z fitmaxa.
Rozpuszczalność daje rade, zero problemów.
Duża ilość aminokwasów w porcji.
Czego chcieć więcej, polecam !
Znajomy czynnie grający w piłkę nożną dostał ode mnie trochę (odsypałem mu)
i również bardzo zachwala.

Jutro lecę z plecami :)
Aktualnie skupiam się bardziej na ćwiczeniach na szerokość (podciągania, wyciągi z góry), a dopiero potem przechodzę na grubość (ciężkie wiosła, i dociągania) Taki jest plan.

8 październik 2014

Trening pleców

__________________

Podciąganie szeroko 3x6, 1x8
(0kg,5kg,10kg,0kg)
Pendlay rows 4x8
(40kg,50kg,60kg,70kg)
Martwy ciąg 4x6
(70kg,70kg,70kg,70kg)
Ściąganie drążka do klatki 3x10-8
Wiosłowanie hantla 2x10-8
Szrugsy z hantlami 3x15-10
Pull over 1x15
__________________

Już od dziś zaczynam jechać plecy powyższym treningiem.
Zostało na dobrą sprawę jeszcze 3 tygodnie i 4 dni roztrenowania.
Od listopada zaczynam porządnie jechać.

Już od teraz zaczynam progresować bardzo powoli w podciąganiu, wiosłach z ziemi, oraz martwym.
Są to 3 podstawowe ćwiczenia w których będę chciał notować progres siłowy.
Kolejne cztery ćwiczenia traktuje jako dobicie.

Już powoli ustalam szablon treningu na 2'gi etap masy
Już nie mogę się doczekać.

Aktualnie waga ciut niższa, trochę mniej wody na mnie siedzi.
Mam w diecie mniej kalori, około 3000, 3200.
Białko oscyluje przeważnie w okolicach 200gram dziennie.
Pozwalam sobie na więcej normalnego jedzenia.
Psychika odpoczywa, organizm też.
Ale już nie mogę się doczekać !!!

Po wczorajszym treningu na plecy, wbrew temu że ciężary były śmieszne (specjalnie, aby móc co tydzień progresować bez zastojów), mam mega zakwas. Cały dół pleców czuje bardzo mocno, podobnie jak górę. Dzisiaj dzień wolny od trneningu, jutro barki i tricepsy oraz aeroby wieczorem

To wiosłow z ziemi to pendley rows czy sie myle?

Sam sobie odpowiedziałeś