Lemoniadowy Dziennik Treningowy

Dzięki :) chciałbym mieć dobrą genetykę, niestety tak nie ma ;)
Dzisiejszy dzień od rana bardzo intensywny.
7 pobudka i od razu na zajęcia do szpitala, gronkowce, gruźlice, odleżyny, amputacje a w między czasie standardowo 200g kury + 30g magaronu + 25ml oliwy z oliwek.
Później wyjazd na uczelnie i zamulanie do 16, wrzuciłem 200 kury + 25ml oleju lnianego i pojechałem na siłownię.
Dziś katowałem barki i triceps, w sumie trening wyglądał tak:

Wyciskania z za karku siedząc 4x12-10
Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8
Unoszenie ramion bokiem z uchwytem wyciągu dolnego 3x12
Rozpiętki w opadzie tułowia + unoszenie hantli podchwytem przodem SS 3x12

Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-10
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12-8 + 1 drop seria
Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem + linki 3x10

Macie jakieś propozycje na naramienne? nie mam koncepcji a zalezało by mi na ich szerokości.

Jutro wolne od treningu.

Dobra sylwetka i widac, że robisz to z głową

Dzięki :) Staram się, aczkolwiek nie zawsze jest to możliwe niestety, tydzień mam bardzo napięty i nie zawsze moge dopilnować treningu czy też diety, tak jak np. w ten weekend, btw ogólnie było utrzymane na właściwym poziomie, ale z warzywami był problem.

Rozpiska z tego weekendu:

1. Posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu, 25ml oliwy z oliwek
2. Posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu, 25ml oliwy z oliwek
3. Posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu, 25ml oliwy z oliwek
4. Posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu, 25ml oliwy z oliwek
5. Posiłek 200g łososia, 30g makaronu, 25ml oliwy z oliwek
6. Posiłek 200g łososia, 25ml oliwy z oliwek
7. Posiłek 50g WPC, 25ml oleju lnianego

Żadnych warzyw przez dwa dni niestety, nie było możliwości przyrządzenia etc. Jedynie owoce. w sumie 2kg jabłek,do tego ananas, granat, kiwi, pomarańcze. Generalnie to co wpadło mi w ręce na szybko w Lidlu :)

Witam kolegę po fachu ;)
Będę zaglądał.
Gdzie studiujesz?

Śląski Uniwersytet Medyczny w Katowicach :) początek magisterki, 4 rok, więc jeszcze trochę przede mną, ale bliżej niż dalej :) najgorzej będzie znowu z praktykami, na magisterce trochę tego jest :/ nie wiem jeszcze jak to czasowo wszystko ze sobą pogodzę.

Ja też katowice ale awf. Również mgr zaczynam.

Coś słabiutki ten przysiad.

Zastanawiałem się nad AWF, ale w efekcie wybór padł na SUM, profil kliniczny jakby jest mi nieco bliższy chociażby ze względu na pracę, zainteresowania etc :) do tego parę groszy niższe czesne jest na SUM :)

Przysiad bardzo słaby, nogi to mój słaby punkt niestety. Co gorsza zostawiłem pas na pure jakiś czas temu i ktoś go sobie pożyczył. Póki nie kupię nowego z przysiadem nie szaleje, ale i tak dużych ciężarów nie jestem w stanie założyć na sztangę.

Dzisiejszy trening krótki ale intensywny, musiałem zdążyć jeszcze na wymianę kuł, miałem tylko na przodzie zimówki a tył lato, na drodze 66 konną fabią driftowałem jak rasowym bmw.

Podciąganie w uchwycie młotkowym 3x max
Ściąganie drażka wyciagu gornego wąsko podchwytem 15x39kg, 12x45kg, 12x52kg, 10x59kg, 8x66kg + drop 8x30kg
Wiosłowanie jednorącz półsztangą 12x5kg, 7,5kg, 10kg, 15kg
Wiosłowanie horyzontalne na wyciągu 12x12kg, 12x14kg, 12x17kg
Opuszczanie prostych ramion w opadzie tułowia na wyciągu górnym 3x12-10 + 1xdrop

Dieta na dziś:
1. Posiłek 50g WPC, 50g płatków orkiszowych, 25ml oliwy z oliwek
2. Posiłek 25g makaronu, 200g piersi z kurczaka, 25ml oliwy z oliwek
Trening 30g Carbo + 40g WPC
3. Posiłek 25g makaronu, 200g piersi z kurczaka
4. Posiłek 25g makaronu, 200g piersi z kurczaka, 25ml oliwy z oliwek
5. Posiłek 25g makaronu, 200g piersi z kurczaka, 25ml oliwy z oliwek
6. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 25ml oliwy z oliwek
7. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 25ml oleju lnianego

Kupując dziś izolat dostalem próbkę hydrolizatu wołowego z firmy AMIX: "Anabolic Monster Beef" Ciekawy skład, cenowo źle nie wygląda, u mnie 1kg za 110zł. Słyszał ktoś o tym białeczku? dobra inwestycja? porównując cenowo np. do olimpowskiego izolatu wychodziło by na to samo.

Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2012-12-10 16:41:28

A po co Ci pas? Pas się zakłada ewentualnie do ciężarów podchodzących pod maksa, choć ja i do sprawdzenia rekordów nigdy nie zakładam, ale nawet jeśli nogi to Twój słaby punkt to nie sądzę, żeby 60kg w serii było dla Ciebie jakimkolwiek wysiłkiem

Lemoniadowy

kuł

Lemoniadowy

Podciąganie w uchwycie młotkowym

Jak szeroko chwytasz?

Lemoniadowy

Wiosłowanie horyzontalne na wyciągu

Do brzucha wąsko młotkowo, czy szeroko?


Stary, wpyerdalasz tyle mięsa, że nie ogarniam. Jak Ty mieścisz te wszystkie posiłki. Zawsze miałeś taki apetyt?