Lemoniadowy Dziennik Treningowy

Plecy i barki rozyebało fajnie. Przód prawie bez różnicy.

Dzięki :)
przód rzeczywiście słabszy, zwłaszcza klatka mniej pelna niż była kiedyś. Pracuje nad prostym brzucha żeby trochę wyrównać stosunek skośnych które zwykle mialem mega wysadzone w porównaniu ze slabo widocznym prostym

no ale sylwetka jest konkret

Dzięki :) taki słowa motywują do dalszej pracy nad sobą! :)

wczoraj na treningu zrobilem zalegly brzuch i triceps.
Wyciskanie wąsko 5x12-8 20kg-60kg
Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg
Wyciskanie francuskie z dropem w ostatniej 4x12-8 15kg-35kg
Prostowanie podchwytem 2x12-10

przed tricepsem brzuch, 5cw.

Na koniec aero 40min

do pierwszego posilku zjadlem 50g makaronu a trening był niestety dopiero przed ostatnim posiłkiem. Czułem się po treningu niesamowicie wypłukany. Od razu jak wrzuciłem drugie 50g poczułem się lepiej. Za tydzień ucinam kolejne 25g ww. Chce dojsc do zaledwie 50g tylko po treningu

Dzisiejszy dzień poświęcony zaległemu brzuchowi i tricepsowi, podobnie jak w zeszłym tygodniu.

Brzuch:
Allachy stojąc 4x20
Spięcia boczne na ławeczce skośnej 4x20
dwa ćwiczenia na TRX 3x20-10
Ławeczka rzymska 4x12

Triceps:
Wyciskanie wąsko 4x12-8 20kg-80kg
Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg
Francuskie siedząc 4x12 - 6 15-30kg
Prostowanie podchwytem jednorącz na wyciągu górnym 2x12-10

Po wszystkim aero 45min


Aeroby były robione przez cały tydzień, wyglądało wszystko mniej więcej tak:

Pn 30min Aero
wt Nogi + 30min Aero
śr Klatka + 45min Aero
cz 60 min Aero
pt Plecy + 45min Aero
so Barki, Biceps + 45min Aero
nd Brzuch, Triceps + 45min Aero

W tym tygodniu postaram się zwiększyć czas Aerobów do 50-55 min

Dieta na dzień dzisiejszy:

1. Posiłek: 200g piersi z kurczaka
Trening 15g BCAA + 15g Leucyna
Aero 50g WPI
2. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnoziarnistego
3. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 30ml oliwy z oliwek, warzywa
4. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 30ml oliwy z oliwek, warzywa
5. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 30ml oliwy z oliwek, warzywa
6. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 30ml oliwy z oliwek, warzywa

Z warzyw dziennie 900g fasolki szparagowej + 450g brokuł.
Wczoraj miałem znowu smaki na kapustę kiszoną, kupiłem i wrzuciłem od razu 300g. To był błąd bo biegunka męczyła mnie cały dzień. Chyba wyleczyłem się już z kupowania kiszonych :D

Ile Ci zajmuje sam tren bez aero?

Trening około 40-50 min, staram się coraz bardziej skracać przerwy między seriami do około 1 min. Z aero kończę wszystko po średnio 1,5h

Czy i jak czujesz, że aero nakręca metabolizm? Chodzisz bardziej głodny, czy ciało ma mniej wody?

Już od momentu kiedy zacząłem zwiększać czas aerobów poczułem wchodzenie metabolizmu na wyższe obroty, największym minusem jest chyba jednak właśnie nadmierny apetyt, mógłbym jeść co godzinę, w pracy jak nie mam co robić i niczym się nie zajmę, to 40min po posiłku patrzę na zegarek czy aby to już nie pora jedzenia. Staram się zajeść warzywami przez co idą ich sporo ilości do posiłków, wczoraj 1,5kg fasolki szparagowej i 0,5kg brokuł. Co do wody na ciele to wręcz przeciwnie, mam jej bardzo dużo nagromadzonej podskórnie, nie wiem czym to jest spowodowane, fakt faktem pije sporo bo dziennie 2L na siłowni wody + 2L coli zero, to taki standard, do tego dochodzi 1,5L wapnia/wit C/magnez itp w postaci plusz, herbata zielona no i kawa, wczoraj wyjątkowo poszły zamiast dwóch, cztery litry coli. Swoją drogą polecam wpaść do lidla po cole, oczywiście nie tą oryginalną za 6zł - 2L tylko tą od nich: Freeway :D 2zł - 2L :D lepsze od hop coli która kosztuje 4zł za 2L no i tańsza, kupuje na zmianę cole z lidla i colę oryginalną i szczerze powiem że nie wielka jest różnica między obiema zerówkami. Jest jeszcze Cola z Tesco..... 2l za 1 zł :D ale tego się już pić nie da :D

Ja właśnie odkąd zacząłem aero po treningach (recomp/redukcja), też godzinę po posiłku chodzę już głodny :-/ Przez to chodzę wkurzony i mam kiepski nastrój.
A jaki Ty masz nastrój na redukcji?

Masz ok. 5 godzin samego aero tygodniowo. Jak 'stoisz' z czasem w tygodniu? Masz go dużo, czy wszystko zajęte?

Dużo tej coli pijesz,żebyś nie dostał jakiś wrzodów
Piję colę z Lidla, mi pasuje.



Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-08 09:22:52