Klatka:
Wyciskanie leżąc 5x12-8 70kg, 80kg, 90kg, 95kg, 100kg - każdy ruch z zapasem, w ostatniej serii również zapas 1-2 ruchów
Skos ujemny do szyi 4x12-10 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
Skos dodatni hantle 4x12-8
Rozpiętki na maszynie 2x drop seria
Triceps:
Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12-8 5kg, 10kg, 15kg
Francuskie siedząc 3x 12-8 20kg, 25kg, 30kg + drop seria
Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12-8
Aero bieżnia 30min
Dieta na dziś:
20g BCAA
1. Posiłek 50g mąki pełnoziarnistej, 50g WPC, 4 białka + 1 żółtko
2. Posiłek 200g Mintaja, 25ml oliwy z oliwek
Trening
15g BCAA + 30g Carbo
Aero
40g WPI
3. Posiłek 50g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka, 25ml MCT
4. Posiłek 50g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka, 25ml oliwy z oliwek
5. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 25ml oliwy z oliwek
6. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 25ml oleju lnianego
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy