5kg

[...] : 8x 6x 4x Lepiej niż w zeszłym tygodniu,ale i tak niezadowalający wynik Nie robię bujanych,bo to nie to samo,ale chyba będę musiał parę dorzucić do każdej serii... MC : 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 Wraaaaah ! Ogieeeeeeeń ! Ostatnia seria już ciężko,lekkie mroczki,ale twardym trzeba być Wiosło jednorącz : 25kg x 4 27,5kg [...]

[...] + Jabłko Kura + Ryż brązowy + Oliwa Kura + Ryż brązowy + Oliwa Kura + Razowiec Twaróg + Oliwa Chest and biceps workout : Wyciskanie sztangi na skosie w górę 50kg x 6 52,5kg x 6 55kg x 6 Musiałem zmienić kolejność,bo było tyle wiary,że brakowało obciążenia.Poszło w miarę Wyciskanie sztangi na skosie w dół 62,5kg x 4 65kg x 4 67,5kg x 3 + 1 [...]

TRENING NR 30 PULL Wioslowanie ze sztanga: 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg Unoszenie tulowia: 12 x / 12 x 1.25kg / 10 x 2.5kg / 10 x Uginanie podudzi lezac: 12 x 15kg / 12 x 22.5kg / 10 x 22.5kg / 9 x 22.5kg Unoszenie ramion bokiem: 12 x 5kg / 12 x 5kg / 12 x 7.5kg / 11 x 7.5kg Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku: 10 x 10kg / [...]

[...] na trening - będzie ciężko, tym bardziej że dziś w miejsce wypychania wskakują przysiady zapowiada się mocno   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 32,5kg x 15 / 37,5kg x 15 / 42,5kg x 15 / 47,5kg x 15 / 52,5kg x 11 (porażka) progresja obciążenia o połowę ciężaru dla skoku czyli 2,5kg ostatnio udało mi się zrobić 12 [...]

[...] Klatka 1WL 5s 90kg/13 90kg/13 90kg/12 90kg/11 90kg/8 2Wyciskanie I faza 4s 70kg/7 70kg/7 70kg/7 70kg/6 (z przytrzymaniem na klacie) Barki 1Wyciskanie żołnierskie 6s 30kg/16 35kg/10+2 30kg/10+2 30kg/10+2 30kg/12 2Unoszenie hantli do przodu 4s 7kg/8 7kg/8 5kg/8 7kg/max 3Unoszenie hantli na boki 4s 7kg/12 7kg/10 5kg/8 7kg/max 4Unoszenie hantli na [...]

[...] ilości białka, wiem że karcicie gdy jest za dużo białka ale jakoś muszę kombinować, w 100g ma 8,8g białka, nie ma go w katalogu potreningu, Przysiad ze sztangą 4x12 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x37,5kg 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg Hip Thrust 4x8 8x40kg 8x40kg 8x50kg 8x50kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg [...]

[...] po skosztowaniu kawałka poszłabym po bandzie i zjadła wszystko, więc ta mała wpadka jest też małym sukcesem. Przysiad ze sztangą 4x12 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x37,5kg 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg Hip thrust 8x60kg 8x60kg 8x60kg [...]

[...] 4x10 14kg x9/16kg x6+14kg x2/16kg x5+14kg x2/18kg x5+14kg x5 16kg x5+14kg x5/16kg x5,5+14kg x3/18kg x4+14kg x3/18kg x3+14kg x3 4. Wznosy hantli stojąc bokiem 3x12 3,5kg x12/3,5kg x12/3,5kg x12 2,5kg x12/2,5kg x12/2,5kg x11/2,5kg x11 5. obwód x4 5x inverty 10x push up 15x air squat 20x sit up czas 12:38 #-P Jak ogólnie widać klata to [...]

Ostateczna kolejność zawodników, którzy zaliczyli trzy edycje według punktacji Wilks`a: 1. Laskowski Damian 235,0kg; 245,5kg; 250,0kg – 456,1185pkt. 2. Andrzejczak Tomasz 235,0kg; 235,0kg; 230,0kg – 402,0255pkt. 3. Parkitny Dariusz 180,0kg; 180,0kg; 195,0kg – 377,13pkt. 4. Lendo Andrzej [...]

22.10.2018 TRZECI TYDZIEŃ MASY - KALORYKA +100 kcal, które wrzucamy do WW TRENING Dzisiaj dzień high carb i trening mięśni grzbietu oraz tricepsa ;-) PLECY 1.Martwy ciąg 14x85kg/10x95kg/8x105kg/6x115kg/2x125 kg 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8/8/8/8 + 1x12 z użyciem gumy 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

trening C: 1. Push press 4x 6-8 90sek rozgrzewka 2x6kg x 10 pow. 32,5kg x 5 pow. 35kg x 5 pow. 37,5kg x 3 pow. 40kg x 3 pow. - rekord 42,5kg x 0/1 pow. - rekord (za drugim razem dopiero) 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, bez przerwy miedzy cwiczeniami; 90sek wszystkie serie 2x6kg 1 seria 3x15 2 seria 3x12 [...]

[...] Zrobię to w sobotę. rozgrzewka i rozciąganie na koniec z Natalią Gacka z YT 26.03.2015 1 seria 2 seria 1 przysiady z obciążeniem 15x 2,5, 15 x 3,75 15 x 2kg, 13 x 2,5kg 2 wykroki z obciążeniem 15x 2,5kg, 13 x 3,75kg 15 x 2kg ,15 x 2,5kg 3 "Butterfly" ze sztangielkami stojąc 15x 2kg, 12 x 2,5kg 15 x 2kg 15 x 2,5kg 4 Unoszenie tułowia w [...]

Po dzisiejszym treningu: Plecy + barki p: Martwy Ciąg 40kgx10 / 80kgx8 / 100kgx4 / 125kgx3 / 150kgx2 / 160x1 / 140kg x 2,2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - 42,5kg / 47,5kg / 52,5kg / 60kg Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 - 22,5kg / 25kg / 27,5kg podciąganie wzdłuż tułowia 8/8/6 - 37,5kg / 40 kg / 42,5kg b: Podrzut 8/8/6/4 - 52,5kg / [...]

Byłam na siłce przedwczoraj, dziewczyny miały rację jak zrobiłam wyciskanie wąsko tak jak na filmie to nie dałam rady w żadnym wypadku 27kg, ani nawet 5x25kg. Ale było tak: Rowerek 7min (rozgrzewka) 1. Renegate rows - 5x2,5kg; 5x5kg; 5x5kg; 5x7,5kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko - 5x20kg; 5x22,5kg; 4x25kg; 4x25kg 3. Uginanie sztangielek z supinacją - [...]

[...] Przysiady "na pudło" 80/2x4, 85/2x4 Odejścia 135/20sek. 145/20sek. 150/20sek. 155/20sek. Uginanie nóg 12,5/3x8 Wyciskanie na barki 45/10, 55/8, 65/6 Przysiad - +5kg(7,5kg) - za dużo pisać nie ma o czym.Po prostu zobaczcie: www.video.google.pl/videoplay?docid=-7386081565717484260&hl=pl Walka była co zresztą słychać Miałem [...]

Dzis Bic,Tric,Brzuch Bic -hantle oburacz z supinacja 3x10 x7,5kg -uginanie w podporze o kolano 4x12 x6kg -wyciag 2x10 x3kafle / 2x9 x4kafle (+1kafelek) Tric -jednoracz 1x12 x5kg / 3x10 x5,5kg (0,5kg wiecej..ale to nawet robi wrazenie na moim "mega" tricu) -sztanga w lezeniu 4serie 12/10/10/8 (gryf + 2,5kg/5kg/5kg/7,5kg z talerzy) [...]

[...] dwoma, bo raz przerwa 2 tygodniowa, potem 3 tygodniowa etc. W gruncie rzeczy coraz słabsza jestem... Dzień 1 1. Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6 20kg/ 30kg/ 32,5kg/ 5*35kg/ 3*37,5kg 2. WL 5x4-6 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 4*27,5kg 3. MC 5x4-6 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 5*32,5kg/ 4*35kg Dzień 3 1. Prostowanie nóg siedząc 3x10-12 8*18kg/ [...]

[...] tego oczywiście kreatyna i dieta ( ja miałem o średnim nasyceniu białkiem). mam w bicepsie 41 cm w klatce 119 w pasie 82, przed ramie 37. Teraz zamierzam kupić cały cykl metki. prosiłbym tylko o rade co do niej dobrać oprócz testosteronu i odbloka. czy białko byłoby dobre bo mam zamówione 4,5kg białka serwatkowego. jaką dietę proponujecie???

***Dzień 12*** (16.10.2009) *Treninig* Barki -partial high pulls 10x50kg, 8x55kg, 6x55kg -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 13x10kg, 12x10kg -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15-12x5kg -wycisk sztangi szeroooko w staniu z przed klatki+zza karku (na zmianę) 12x30kg, 12x30kg, 12x32,5kg -szrugsy 15x75kg, 12x85kg, 10x90kg, 8x95kg [...]

[...] 200kg - zaliczone z lekkością aczkolwiek trochę źle się ułożyłem na ławce i mnie nieco przechyliło na prawą stronę podczas wyciskania Austriak Gunther Hold poszedł 205kg i zaliczył aczkolwiek nie wyglądało to na lekkie w jego wykonaniu , dlatego ja szedłem swój plan 2-podejście 207,5kg - również zaliczone i to nawet fajniej czułem niż [...]