[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

owies na sucho czy owsianka?

34cm a łapce.. eee suchar i nastepnie spojrzenie na zdjęcie :) mega :)

co do zarcia wydaje sie byc ok, jesli nie bd zaniedbywał warzyw i wody bedzie grało

No mam nadzieje Gawlak że urośniech troche , małynei jesteś i same mięcho posiadasz co jest super podstawą pod mase , a myśle że możesz naprawde dobrze wyglądać jak będziesz większy ;) Sam zazdroszcze sylwetki ! Co do kreatyny to stała suplementacja imo dużo lepsza niż te " cykle " .

PawelSzEvc

owies na sucho czy owsianka?

owsianka popijana mlekiem :D

warzywa i woda pod kontrolą + dodatkowa suplementacja witaminami myślę że będzie ok

a tu 100g tuńczyka + 60g makaronu z łyżką majonezu +40g orzechów włoskich

Ile kcal zjadasz teraz?

dziennie czy w posiłku ?

Dzień 1
Trening
Poniedziałek
Klatka
1WL 5s 90kg/13 90kg/13 90kg/12 90kg/11 90kg/8
2Wyciskanie I faza 4s 70kg/7 70kg/7 70kg/7 70kg/6 (z przytrzymaniem na klacie)
Barki
1Wyciskanie żołnierskie 6s 30kg/16 35kg/10+2 30kg/10+2 30kg/10+2 30kg/12
2Unoszenie hantli do przodu 4s 7kg/8 7kg/8 5kg/8 7kg/max
3Unoszenie hantli na boki 4s 7kg/12 7kg/10 5kg/8 7kg/max
4Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 2,5kg/20 2,5kg/16 2,5kg/16 2,5kg/12

Trening bardzo udany mimo długich przerw między seriami klatka mocno spompowana a barki skatowane jak nigdy unoszenie przód i na boki połączyłem w serie łączoną mega palenie :)

Po treningu kreatyna wykręciła mi morde w smaku jest tragedia ale to ma działać jak to mówią został mi jeszcze jeden posiłek wieczorkiem wrzucę fotki :)

Suplementacja:
witaminy po 1posiłku
BA 5g przed treningiem 30min
Nitrobolon 20g przed treningiem 30min
kofeina 200mg przed treningiem 30min
kreatyna 7g + 40g dextrozy po treningu

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-06-23 22:07:22




Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-06-23 23:05:36




Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-06-23 23:06:05




Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-06-23 23:06:19

Dzień 2
trening
Wtorek
Nogi
1Przysiady 6s 65kg/20 65kg/18 65kg/12 90kg/10 90kg/8 90kg/6 + 70kg/4 + 50kg/4
2Wyciskanie na suwnicy 5s 90g/20 90kg/20 90kg/20 90kg/15 90kg/12
2Prostowanie nóg 5s 25kg/8 25kg/8 25kg/8 20kg/10 20kg/8 + 10kg/8
3Dzień dobry 5s x 30kg/12
4Uginanie nóg leżąc 5s x 5kg/12 (jedna noga)
5Wspięcia na palce stojąc 5s x 50kg/20
6Wspięcia na palce siedząc 5s x 35kg/30

Suplementacja
witaminy po 1posiłku
BA 5g przed treningiem 30min
Nitrobolon 20g przed treningiem 30min
kofeina 200mg przed treningiem 30min
kreatyna 7g + 40g dextrozy po treningu


Trening bardzo udany wychodząc z siłowni potykałem się o własne nogi. Wyciskanie na suwnicy i prostowanie robiłem w serii łączonej dlatego jest podwójnie 2. A tam gdzie jest np 90kg/6 + 70kg/4 + 50kg/4 to drop sety.

Ble kielon oliwy