5kg

B 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 1,5x 20kg 1,5x25kg Barki: - Military press 1x3k 1x4k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 60kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 8k - Unoszenie z opadu 1x20kg 1x30kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2x 5k - Wyprosty 2x 6k Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2x 14kg Przedramię: [...]

[...] - wyciskanie hantlami na płaskiej 28/42/42/28kg - tutaj bez szaleństw bo dawno nie robiłem i średnio lubię to ćwiczenie :-P - ściąganie linek na bramie 15/17,5/20/22,5kg na rękę - wyciskanie na smithcie skos 100/100/120/120kg Miały być aeroby, ale było zbyt późno i 0 energii po całym dniu więc odpuściłem tym razem. Przed treningiem tak [...]

Wiolka robiła, 2 łyżki mąki dawała żeby zageścić, koncentrat pomidorowy na 1,5kg ziemniaków. Pieczarki, papryka i duuużo przypraw.

[...] ławce poziomej - trochę mi się łapy telepały, ale chyba było okej. 5. Składanka na barki - na początku te 4kg nie jest takie ciężkie, ale jakbym wystartowała od razu od 5kg to w połowie jestem zniszczona @-| 6. Jeżyki - Dołożyłam więcej. A przy przysiadach była taka sytuacja %-) Karolina robi - zwracam jej uwagę, że za nisko trzyma sztangę. [...]

[...] FRANCUZ LEŻĄC - - UGINANIE PODCHWYTEM - 7 PROSTOWANIE NOG - 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )siedząc - 9 BRZUCH maszyna - 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 1 2 PRZYSIADY - 152,5kg (+10kg)- filmik 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" [...]

moja pierwsza odzywka 5.5kg i na wadze +6kg bez diety polecam

za 10,50 bym tego nie wzial. nie wiedzialem ze opakwoanie to az 1,5kg. mysle ze gdybym sie z kims zalozyl o 1000zl to dalbym rade zjesc cala puche, ale bym rozpuczal porcje w litrze wody chyba, i na pewno kilka razy zwrocil conieco. "zjadlem 3 porcje i niestety musze zrezygnowac"

lalus , o co chcialas zapytac? %-) ________________________________________ KONKURS - dzień 5. trening FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 15kg - 12 17kg - 12 17kg - 10 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 10kg* - 12 10kg - 10 10kg - 10 * Invert rows - 3 x 8-12 11/9/8 * Dzien dobry - 3 x 8-12 25kg - 12 25kg - 12 25kg - 10 *5kg na rękę (żeby nie było [...]

[...] something heavy in the yard and hold it overhead for these) x4 od dawna nosiłam się z zamiarem jego wypróbowania ;-) nogi wysiadały, szczególnie przy wykrokach (robiłam z 5kg talerzem). a po wczorajszym bułgarze to już w ogóle %-) miska http://imageshack.us/photo/my-images/585/beztytuucnz.png/ + shake po treningu + cebula, pomidor, kapusta [...]

do lat 18 -130kg / do lat 23 1miejsce farba 185kg 2-180kg-3-172,5kg.Nowy rekord zawodów 250kg rafał wysocki. tak z pamięci jak będą wszystkie wyniki na stronie to podam wszystkie wyniki.

[...] mukslider.pl Kategoria wiekowa do lat 18 (rocznik '93 i młodsi) 1.Kaszczyński Łukasz ZSM 125kg (wyższy współczynnik Wilks'a) 2.Henke Paweł ZSM 130kg 3.Kowalewski Michał [...]

[...] Cc x 5 / 15 x 3 / 25 x 7 / 15 x 10 / 10 x 12 / 5 x 10 / Cc x 14 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 6 / 20 x 8 / 15 x 8 / 5 x 16 30kg do powtórki za tydzień, miłe zaskoczenie na serii z 5kg. https://www.youtube.com/watch?v=E27Tpt0-oyg https://www.youtube.com/watch?v=Pi_n1v6hfQ4 4. Face Pull 3-4s x 12p 10 / 15 / 20 / 20 15 / 15 / 20 / 25 20 / 20 / 25 / 25 20 [...]

Podsumowanie 11 tygodni redukcji Nie jest to oczywiście końcówka redukcji, jest to bardziej podgląd postępów. Obwody: WAGA CIAŁA: 84,5 ----> 79,5 -5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 ----> 31,0 -0,5cm OBWÓD BICEPSA:39,5 ----> 38,5 -1,0cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ----> 37,5 -1,0cm OBWÓD UDA: 60,5 ----> 58,5 -2cm OBWÓD BIODER: 97 ----> 93 -4cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Podsumowanie "Próby naturalnego odwodnienia się" i zarazem Podsumowanie redukcji Obwody: WAGA CIAŁA: 84,5 ----> 80,5 -4,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 ----> 31,0 -0,5cm OBWÓD BICEPSA:39,5 ----> 39,0 -0,5cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ----> 38,0 -0,5cm OBWÓD UDA: 60,5 ----> 58,0 -2,5cm OBWÓD BIODER: 97 ----> 92 -5cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 83,5 ----> 74,5 -9cm [...]

[...] 3.SS A: Prostowanie + B: Uginanie 5s x 15p A: 40 / 40 / 40 / 40 / 40 B: 25 / 25 / 25 / 25 / 25 Uginanie do powtórki, w wyprostach za tydzień +5kg http://www.youtube.com/watch?v=qCyKBrv88Vc&feature=youtu.be +Lydki wg. Szporexa 3x Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-27 + pewnie jakaś pizza wpadnie bo [...]

[...] po 10-15 powtórzeń A: 6 x 15p / 6 x 25p / 8 x 12p / 9 x 12p / 10 x 12p / B: 40x 12p / 40x 10p / 40x 12p / 40x 12p / 40x 12p / 40x 12p Ok. Do gilotyn za tydzień 2,5kg + 1-2s zatrzymania na dole przez które świetnie czuje przy obojczykowe rejony klatki. [...]

[...] / 40 x12p / 40 x12p / 40 x15p c 7 x12p / 7 x15p / 7 x12p / 7 x12p / 7 x15p / 7 x15p Push-Press jak widać na filmikach poszedł bardzo lekko mimo tego, ze dołożone 5kg zamiast 2kg. Regres bdb. http://www.youtube.com/watch?v=fz8Hi6RcGO4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uqb3cZxDGxE&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie [...]

[...] 15 x 15 / 12,5 x 16 / 10 x 20 / 8 x 20 / 4 x 30 B: 40 x 12 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 Jest lekki progres, za tydz unoszenie od 25kg. 3. SS: Uginanie sztangą + Francuz Leżąc sztangą A: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 B: 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 45 Można próbować dokładać. 4. SS Uginanie z [...]

Dzień Treningowy Klatka 1.Chest dips 8s x 8p Cc+22,5kg x 8s http://www.youtube.com/watch?v=U-GH94AMXu0&feature=youtu.be 2 SS. A Wyc. Hantli skos + B Rozpiętki 15-20p regresja A: 30 x 15p / 25 x 12p / 17,5 x 15p / 10 x 15p B: 15 x 15 / 12,5 x 15p / 10 x 15p / 7 x 15p Do powtórki. +20aero

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 30 / 50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 6 Bez progresu, za tydzień dodam 2,5kg 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 57,5 x 8 / 45 x 45 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10 Topowa z zadowalająca liczbą powt, przynajmniej tutaj widać jakiś progres. 3 SS. A Wycisk skos [...]