10 powtórzeń
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko
2x 20kg
1x25kg
Barki:
- Military press
2x3k
Tricepsy
- Prostowanie ramion na wyciągu
2x 60kg
Plecy:
- Wiosłowanie wyciąg dolny
1x 7k
1x 8k
- Unoszenie z opadu
1x20kg
1x30kg
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu
1x 5k
1x 4k
- Wyprosty
1x 5 k.
1x 6k
Bicepsy:
- uginanie ramion z supinacją
------
Przedramię:
-zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg
-------
Komentarz:
Za często olewam sobie przedramie ale z drugiej strony naprade niemam siły juz, dzis nawet z bica zrezygnowalem a jak poszedlem do domu to padlem ledwo zywy
czulem ze dzis nie jest dobry dzien ale mimo to zrobilem serie 25kg (troche zaduzy przeskok ale nie ma innych hantli)