Kuyaviya / Dziennik - cel: nie wejsc w koszulke :P

B
10 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko
2x 20kg
1x25kg
Barki:
- Military press
2x3k
Tricepsy
- Prostowanie ramion na wyciągu
2x 60kg
Plecy:
- Wiosłowanie wyciąg dolny
1x 7k
1x 8k
- Unoszenie z opadu
1x20kg
1x30kg
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu
1x 5k
1x 4k
- Wyprosty
1x 5 k.
1x 6k
Bicepsy:
- uginanie ramion z supinacją
------
Przedramię:
-zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg
-------

Komentarz:
Za często olewam sobie przedramie ale z drugiej strony naprade niemam siły juz, dzis nawet z bica zrezygnowalem a jak poszedlem do domu to padlem ledwo zywy
czulem ze dzis nie jest dobry dzien ale mimo to zrobilem serie 25kg (troche zaduzy przeskok ale nie ma innych hantli)

A
10 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
1x 18kg
2x 20kg
Barki:
- Military press
2x3k
Tricepsy:
- fracuskie hantla w siadzie
1x 20kg
1x 25kg
Plecy:
- Martwy ciąg
2x 75kg
- Wyciąg górny
2x 7k
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami
2x 30kg
- Przysiady ze sztangą (na maszynie)
1x 60kg
1x 50kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
2x 30kg
Łydki:
-jakies cos 50kg :P
25x 25x

Komentarz:
skos ustawilem nieco lagodniejszy dla odmiany
przysiady niby ciezary male ale maszyna kiepsko naoliwiona tak wiec mozna spokojnie liczyc +20kg :]
jakis skurcz posladka mnie dopadl :\

B
10 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko
1,5x 20kg
1,5x25kg
Barki:
- Military press
1x3k
1x4k
Tricepsy
- Prostowanie ramion na wyciągu
2x 60kg
Plecy:
- Wiosłowanie wyciąg dolny
2x 8k
- Unoszenie z opadu
1x20kg
1x30kg
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu
2x 5k
- Wyprosty
2x 6k
Bicepsy:
- uginanie ramion z supinacją
2x 14kg
Przedramię:
-zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg
3x ; 3x

Komentarz:
wzielem tabsa na sen i dzis mialem duzo energii
klatka 1,5 razy bo jedna serie zrobilem pelna a druga juz tylko 6 powt. i musialem dobic 20stkami, ciezko
troche sie zdziwilem bo military press kumpel wzial 4 klocki 10x razy ja 8x ale zato 5 klockow on ani razu a ja 5x :P

a tak wogole to jestem załamany z powodu diety, kibel w miejskim centrum kultury stał sie moim drugim kiblem :/ na miasto nawet wyjsc nie mozna bez rolki papieru :P

A
10 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
3x 20kg
Barki:
- wyciskanie hantli
1x16kg
1x18kg
Tricepsy:
- fracuskie hantla w siadzie
1x 20kg
1x 25kg
Plecy:
- Martwy ciąg
2x 80kg
- Podciąganie się
2x 10pow.
Nogi:
- na suwnicy
2x 140kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
2x 33kg
Łydki:
-jakies cos 50kg :P
25x 20x

Komentarz:
Niechciało mi sie robić nóg, zaczne sie przykładać do nich jak zaczne brać kreatyne, i tak najlepiej mi wchodza
tym treningem fbw jest duzy postep siłowy wymiary moze az tak sie nie zwiekszyly ale tez widze roznice (to przez to ze teraz mam ferie i nie ma dnia bez picia, z dieta tez kiepsko :P)
a teraz ide na sanki na hałdy, masa urwisk i wyskoczni rok temu jak sie wy***alem to mnie plecy pol roku boaly :D oby w tym roku bez kontuzji

Po sankach jakoś wróciłem w jednym kawałku ale mej dziewczynie cos sie sciegno achillesa i kregoslup nadwyrezyl :( oby w gorsecie nie musiala chodzic


B
5 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko
3x25kg
Barki:
- Military press
2x5k
Tricepsy
- Prostowanie ramion na wyciągu
2x 72kg
Plecy:
- Wiosłowanie wyciąg dolny
2x 9k
- Unoszenie z opadu
2x40kg
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu
2x 6k
- Wyprosty
2x 7k
Bicepsy:
- uginanie ramion z supinacją
2x 16kg
Przedramię:
-zwijanie/rozwijanie ciezarka 7,5kg
2x ; 1x

Komentarz:
niewyspałem się i dziwnie ciężko szło 5 powtorzen 25kg na klate ( juz sie napalilem na 30kg, moze na nast. treningu)
co do unoszenia tułowia z opadu - niewiem albo ja mam jakies wytrzymałe prostowniki albo jakos niepelne robie czy zle trzymam albo wszyscy kogo nie zobacze maja jakies slabe plecy bo nigdy nikogo z wiekszym ciezarkiem niz 20kg nie widzialem :P

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-02-18 17:02:04

wrzuce relacje z jedzenia, moze bedzie to jakas motywacja w dzien nietreningowy :P
Śniadanie
*owsianka
*3 jajka
*orzechy włoskie
Wszystko oddzielnie po jakims czasie zaczyna mdlic ale owsianka z jajkiem naprzemian nawet dobra

Drugie śniadanie
*4 kromki chleba białego ( po razowym mam wzdecia :P)
*pół puszki tuńczyka

suche i takie sobie ale jakos woda zapijam i przechodzi

Posiłek I
*paczka ryżu brązowego
*pierś gotowana z zupy
*2 tabsy omega-3
*1 tabs czosnku na odporność
*1tabs cynku na syfy
*2 krówki na zagryche (zwykle jest banan :P)

Gdy nie zajadam jakims bananem lub cos w tym stylu to ciężko wchodzi
A czosnek generalnie dobry jest? i wjakich ilościach?

II Posiłek
*4 wafle ryżowe z twarogiem i miodem
*3 wafle ryżowe z tuńczykiem
*3 wafle na sucho
Wafle o smaku kokosowym (najlepsze :P) troche suche te ostatnie trzy ale jakos przechodza jak mam okazje to zamiast tunczyka biore piers
a z twarogiem i miodem sa za***iste :]
a reszta twarogui pojdzie na kolacje