Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Dzisiaj spróbowałem zrobic tak jak ty tzn. 8 serii siadów(w moim przypadku tylnych) po 8 powtórzeń i powiem, że jest to bardziej wymagający trening niż jakbym miał zrobić 4-5 ćwiczeń po 4 serie. W każdym razie podcas robienia kolejnych serii mówiłem sobie, że to będzie ta ostatnia, ale jak odkładałem ciężar to mówiłem, ze jakos dam radę :D

Dzień Treningowy

Klatka

1.Chest dips 8s x 8p

Cc+20kg x 8s
Niby lżej jak ostatnio, ale w ostatnich seriach trochę głębokość podupada.




2 SS.
A Wyc. Hantli skos +
B Rozpiętki 15-20p regresja

A:
27,5 x 15p / 25 x 15p / 20 x 15p / 12,5 x 15p
B:
15 x 15 / 12,5 x 15p / 10 x 15p / 8 x 15p





+20aero


I jeszcze klika fotek zalanego mnie











Uprzedzając pytania Redukcja od połowy marca, jak na razie próbuje zrobić coś w stylu rekompu.





Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-02-21 17:43:23

Jakiii progres od projektu BTW nawet tłusto nie jest - moje zdanie.

Kitly Dzięki za miłe słowa Ale progress będzie można ocenić dopiero po redukcji.

Dzień Treningowy

Plecy

1.High-Pull R:4

2 x 60 / 70 / 80 / 90 / 100
100kg kiepsko przez słabą pracę biodrem. Za tydzień R:3 i mniej serii.




2.Martwy Ciąg

150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 5
Trochę się namęczyłem przy 190 ale weszło na 5 razy.




3 SS.
A:Drążek nachwytem +
B:Narciarz 4s x 15-20p regresja

A:
15x / 9x / 7x / 7x
B:
55 x15p / 40 x15p / 35 x 20p / 30 x20p
Bez progresu tym razem.


4.Unoszenie w opadzie 4s x 10-12p

10 x 10p / 12,5 x 10p / 15 x 10p / 10 x 20p


+ 20min cardio

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona


1. Push-Press

30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 3 / 85 x 2 / 90 x 2 / 95x 1 / 100 x 4
Nie najgorzej, dzisiaj tylko 1 seria topowa.





2. Unoszenie bokiem

25 x 10 / 20 x 15 / 17,5 x 15 / 15 x 15 / 12,5 x 15 / 10 x 20 / 8 x 20 / 6 x 30 / 4 x 50


3. SS: Uginanie sztangą + Francuz Leżąc sztangą R:8

A:
20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50
B:
25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55
W uginaniu lekkie oszukiwanie, we francuzie można jeszcze trochę dołożyć

4. SS: Uginanie z supinacją 10p + Wyciąg gł.lateralna 15p

A:
12,5 x 10p / 15 x 8p / 17,5 x 10p / 20 x 8p / 22,5 x6p
B:
------------------------------------------------------------
Uginanie ciężko, na wyciągu zacząłem od 1/2 stosu a kończyłem na całym.

+20min cardio

100x4 Świetnie to wygląda.

Wcześniej już o tym pisałem, ale teraz będziesz się musiał jako zaawansowany zadeklarować czy robisz jerka na unik czy pp- lądujesz na ugiętych nogach, które potem prostujesz, więc technicznie jest to wybicie, nie wycisk, ale to szczegół. Staraj się od razu wrzucać sztangę tak, żeby była nad głową, nie przed.

Hp- ciągle to samo, nie wiem co Ty masz z tym kawałkowaniem tego ruchu, to ma być płynne. Tam gdzie zatrzymujesz, masz przyśpieszać. Spróbuj może po prostu powybijać to z uda:http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=93
W sensie pracujesz tylko od kolan do pępka, bez ciągnięcia tego wysoko, żebyś mógł popróbować rozstawy rąk i miejsce, z którego pchniesz to biodrem.
Wydaje mi się, że niedługo przyjdzie pora na kupno dobrych butów z podeszwą, które są podstawą w ćwiczeniach dynamicznych. Pas w drodze, więc pewnie za kilka dni zobaczysz różnicę w stabilizacji, to może i do butów się przekonasz

Jest kawał mięsiwa, a plecy robią robotę! Gratulacje

Dzień Treningowy

Trening: Nogi

1. Przysiad Przedni 8 x 8

8s x 8p x 95kg
Ciężko, od 6 serii pas.





2.SS
A: Wyprosty siedząc+
B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja

A:
70 x 15p / 60 x 15p / 50 x 15p / 40 x 15p
B:
10 x 15p / 9 x 15p / 8 x 15p / 7 x 15p


3.SS
A: Przywodzenie siedząc 15p+
B: Odwodzenie siedząc 15p

A:
30 / 40 / 50 / 60
B:
30 / 40 / 50 / 60

+łydki

Pandarek

Wcześniej już o tym pisałem, ale teraz będziesz się musiał jako zaawansowany zadeklarować czy robisz jerka na unik czy pp- lądujesz na ugiętych nogach, które potem prostujesz, więc technicznie jest to wybicie, nie wycisk, ale to szczegół. Staraj się od razu wrzucać sztangę tak, żeby była nad głową, nie przed.

Po deloadzie będę się statał, żeby był to pełnoprawny push-press. Bo przy dużym jak na mnie obciążeniu >100kg technika nie będzie idealna.

Pandarek

Hp- ciągle to samo, nie wiem co Ty masz z tym kawałkowaniem tego ruchu, to ma być płynne. Tam gdzie zatrzymujesz, masz przyśpieszać. Spróbuj może po prostu powybijać to z uda:http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=93
W sensie pracujesz tylko od kolan do pępka, bez ciągnięcia tego wysoko, żebyś mógł popróbować rozstawy rąk i miejsce, z którego pchniesz to biodrem.
Wydaje mi się, że niedługo przyjdzie pora na kupno dobrych butów z podeszwą, które są podstawą w ćwiczeniach dynamicznych. Pas w drodze, więc pewnie za kilka dni zobaczysz różnicę w stabilizacji, to może i do butów się przekonasz

Na siłowni jestem teraz prawie codziennie, więc postaram się poćwiczyć ten element o którym piszesz.
A co do butów to zobaczymy jak będzie, pewnie niedługo kupię

koorasy

Jest kawał mięsiwa, a plecy robią robotę! Gratulacje

Trochę mięśnia wpadło, ale tłuszczu też nie mało, ale dzięki za miłą ocenę

Dzień Treningowy

Klatka

1.Chest dips 8s x 8p

Cc+22,5kg x 8s




2 SS.
A Wyc. Hantli skos +
B Rozpiętki 15-20p regresja

A:
30 x 15p / 25 x 12p / 17,5 x 15p / 10 x 15p
B:
15 x 15 / 12,5 x 15p / 10 x 15p / 7 x 15p
Do powtórki.


+20aero