5kg

[...] między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie francuskie 12x3 przerwy między seriami max 1min Russian Twist 40x3 z obciążeniem 5kg Rozpiska z ciężarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8397d6b37c44408a9820beaa3fd51510.JPG Dodałem do nóg kolejne 2kg więcej , ale kolana dostają popalić . Najgorsza jest pierwsza [...]

archi Jak przypada pora pedałowania |-) o tej godzinie również tak robię że oglądam TV ............ najlepsze są prognozy pogody , każda inna :-D DARNOK Namawiasz na interwały :-D ............w swoim planie mam po 8 tygodniach zamiar robić interwały dokładnie wykonać 4 interwały i powrót do treningu. TRENING 22.02.2013 PIĄTEK Rozgrzewka [...]

Ok. W ostatniej serii zwiększyłbym ciężar o 5kg a nie o 10kg. Byłoby to IMO lepiej dla masy i siły. Czyli najpierw 67kg i tyle powtórzeń ile dasz radę a dopiero potem 72kg i maks. (przekonasz się, że zrobisz więcej powtórzeń niż 3). Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-02-24 12:27:02

[...] ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8-6 42-72kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8-6 72-105kg 4. Szrugsy 4x8-6 55-80kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-38kg 6. Młotki 3x10 11,5kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (podczas treningu) Hi-Tec [...]

fota z przed miesiaca ale duzo sie nie zmienilo obecnie startuje z 82,5kg docelowo ma byc 67kg do lipca 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0323218fc763434da00f1c80f791e5d9.gif

[...] coś a'la pompa w pistrzelach i boli tak że nie mogę długo biegać :/ ale martwi mnie to że po godzinie rowerka nie jestem nawet mokry. Zanim przestaną boleć nogi to muszę zrzucić z 5kg %-) Martainn oglądnij "Odwróceni" stare dość ale gorąco polecam ;-] PS: Ja oglądam gołe baby na aero }:-( Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2012-04-16 21:28:49

[...] z tym ze nie ma co chronić, skoro wazysz "duzo" to jakbyś nie miał miecha pod spodem to bys leżał na łóżku i bys nie wstał, moze tych miesi nie widać ale sa! Pucha BCAA duzo nie kosztuje a jak by Ci miało zostać 5kg miecha o ktore bys pozniej musiał walczyć pół roku aby urosły to wolał bym zaryzykować na Twoim miejscu te 50zl. Zdrowia};-)

[...] pisalem wczesniej mam bcaa/bialko/troche jablczanu kreatyny zobaczymy z czasem co dojdzie mysle ze na sam koniec redukcji dojdzie spalacz czyli w polowie testu tak to wyglada i mysle ze bedzie do konca testu narazie ruszylem po swietach z redukcjia spadlo mi 2,5kg wiec idze w dobrym kierunku takze narazie nie widze potrzeby wiekszych zmian , pzdr

[...] -Bulk (75g) VI posiłek -Twaróg półtłusty z cynamonem -oliwa z oliwek (20ml) /SFD/Images/2015/12/31/9df05eeb8817459a9101edd080b7e8fd.png Nogi 1.Goblet Squad 2s roz. 8-10p (40,50kg) Dropset: 1s 100p (10kg) 2.Syzyfki 2s roz. 8-10p (5,5kg) 3s 30p (5,10,10kg) 3.Żuraw 1s roz. 8-10p 3s 20p 4.Hack-Przysiad 2s roz. 8-10p (40,40kg) 3s 30p (45,45,50kg)

w nocha nie testowałem :). Dziś nie ma żadnej wypiski, nic nie jadłem cały dzien, 250g polędwiczek, pojemnik (około 150g) ryzu, z 1,5kg bananów, serek wiejski , jogurt malinowy i teraz wpyerdalam słodycze żeby chociaż troche podbic kcal

[...] 15 powt. Biceps : unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12kg do upadku mięsniowego x2 i 14kg do upadku mięśniowego x2 unoszenie ramion ze sztangą łamaną wąskim podchwytem. (%-)) pompowałem więc bardzo szybkie 4 serie po 13 powt. po 5kg na strone i miałem dość:).. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-09-11 18:36:06

[...] tylko juz ta pozioma.. - x15 x15 x12 x12 nie pamietam ile sztabek szlo.. Uginanie nóg leżąc - 7 sztabek x 3 x8 Uginanie nóg stojąc - 5 sztabek x4 x 8 Łydki siedząc - 5kg x 5 x 15 Suplementacja - 12 g kreatyny , asparganin, lecytyna,czosnek, multiwitamina,węglowodany. Dieta : 500g piersi, 2 worki ryżu, z 600g ziemniaków, 7jaj 150g owsa, [...]

[...] pompka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 100kg x 10 100kg x10 120kg x5 130kg x2 tu z duzym zapasem 4powt spokojnie. I z przytrzymaniem Hummer skos dodatni 45kg na strone x12 55kg na strone x 9 55kg na strone x7 rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 12kg x12 powt x 4 przenoszenie hantli za głowe leżąc 30kg x12 32kg x12 32kg x12 [...]

[...] tak: poniedzialek 1 push wtorek pull sroda wolne czwartek 2 push piatek wolne sobota nogi i niedziela wolne. obciazenie pierwsza seria sama sztanga olimpijska 2 seria po 2.5kg na strone, 3 zalezy od zmeczenia dokladam kolejne 2.5, czwarta jak trzecia. tak wlasnie myslalam ze cos jest nie tak jak trzeba, na nogach i posladkach delikatnie [...]

niee, przepraszam za niescislosc. chocbym chciala to nie dalabym rady :) na ramiona zazwyczaj same hantle ktore waza 2.5kg ewentualnie sama sztanga. nie zwiekszalam ciezaru do tej pory, uznalam ze skoro wciaz czuje po treningu ze miesnie pracowaly to nie ma sensu.

[...] - tutaj nie ma problemu ladowania z wysokosci z ciezarem. -ciezki przysiad 4s (jesli Twoj max to 80, to proponuje na razie 30kgx6, 500x4,60x4,70kgx4) co tydzien dodajesz 2,5kg -good morning 3s tutaj nie wiem, sam musisz zobaczyc, po 8 powtorzen mozesz robic -wykroki 3s, 6 powtorzen a noge, ciezar sam dobierzesz, zacznij od sztangi, zobaczysz [...]

Od wykroków też może być. Jak startowałem w kat do 67,5kg to większe łapy nie były potrzebne. Teraz jak zmieniłem kat do 75kg to mam 37 z planem dojścia do 38. Więcej nie potrzeba bo wolę mieć większe uda i dzięki temu więcej siadać i ciągać.

Waga ciała: 95kg > 88,5kg > 82kg (-13kg) {:-( Brzuch (na wysokości pępka) : 92cm > 85cm> 80-79cm :-)(-13cmcm) Klatka: 114cm > 112cm > 111,5cm (-2,5cm) Barki 131cm > 129cm> 127-5cm (-5cm) Biceps 43cm > 42cm > ~41cm (-2cm) :-( Udo prawe: 68,5cm > 66cm> 65cm (-3,5cm) Obwody mierzone z rana na czczo, przed ładowaniem itp., więc płasko [...]

[...] Posumowanie treningu było wczoraj, dzisiaj jeszcze podsumowanie poprawy sylwetki: http://iv.pl/images/24204777696718757512.jpg Waga: 59.5kg (+1kg) Pas: 70 (+0) Udo: 48,5cm (+0,5cm) Klatka: 90/95cm (+2/2cm) Ramię: 29cm (+1cm) Łydka: 35cm (+1cm) Przedramie: 28cm (niemierzone wcześniej) Lustro: -barki-niewielka [...]

[...] 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 50kg 2. MC 5x5: 5x 35,5 / 43 / 50 / 55 / 60 / 2x62,5 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (2x 6kg + 2x 5kg) Czas: 21:05min Aero: 20 min orbitrek level 5-6-7-8 RPM > 140 Poprzedni taki trening: 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x50kg * 2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 50 / 55 [...]