5kg

Efekty są naprawdę fajne. Sam chcę osiągnąć podobny efekt. Zostało mi jeszcze do zrzucenia jakieś 12-15kg i później podbicie mięśnia o jakieś 5kg I oby również w życiu prywatnym wszystko się układało.

A nie wiem czy tak się da :P Ja dokładam co trening. Może nie tyle co wcześniej ale dokładam. Przynajmniej na duże partie 2,5kg co tydzień, na małe w pojedynczych ćwiczeniach 1kg. W seriach łączonych mam zamiar robić progres co 2 tyg.

Trening: Przysiad: 102,5 / 107,5 / 112,5 / 112,5 WL Skos 67,5 / 72,5 / 77,5 / 82,5 MC 132,5 / 137,5 / 142,5 / 147,5 WL Skos: http://www.youtube.com/watch?v=-YoykAmozkU MC 142,5kg http://www.youtube.com/watch?v=VfkZtH6UbJE Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-04-11 19:51:36

[...] będę się czuł psychicznie i fizycznie będzie to coś między 250 a 270kg. Filmik itp. I teraz, przy jakim kawałku chcielibyście bić rekord? :-) Ja stawiam na Jurij Shatunov - Bielyje Rozy http://www.youtube.com/watch?v=Lbu7zuqli08&feature=fvst Aha, waga rano, na czczo, po wizycie: 97,5kg :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-18 10:50:55

[...] VLCD dzień 7 Trening 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24/28/30/32/34/36 kg - 5-10 powt. 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed klatki bez oparcia + 10/15/20/20/5kg - 10-15 powt 3. Pompki na poręczach +20/22.5/15/10/5/b kg - 6-8 powt 4. Przysiad klasyczny 60/65/70/75/80 kg - 8 powt + 20min cardio rowerek stacjonarny Padł rekord przy [...]

[...] 25 powt w 4 seriach 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 24, 28, 30, 32kg 4. Wyciskanie hantli siedząc bez oparcia 16, 18, 22, 26kg 5. Podciąganie sztangi do brody 30, 35, 40, 45kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30, 32.5, 35, 37.5kg + 25 min aerobów + rozciąganie Posiłki 12.00 - 30g izolatu, 250ml mleka 0.5% 13.30 - 2 pszenne tortille (124g), [...]

[...] widzę tylko minimum niezbędne do poruszania się, nic poza tym. Na zdjęciu, które wkleiłam: 52kg (właściwie więcej, bo tam byłam trochę odwodniona, więc pewnie będzie 53-53.5kg) przy 154cm. Jak to ma się do Twojej sylwetki: niemal 10cm wyższa, waga praktycznie taka sama, a o wiele większe zatłuszczenie? Jesteś po prostu wątłotłusta (ang. skinny [...]

[...] jeszzce z chemii 5 za taka prace na lekci w poprzednim tyg ;] Do tego zamowilem http://allegro.pl/item945869015_system_protein_80_3kg_szejker_kreatyna_rekawice.html po 1.5kg na łeb bo z typem (kompletny idiota...) zamawiam Ale ja biore wszystkie fanty bo jemu wklepałem, że wzialem na [...]

Mniej niż Ty i Reso Res to będzie powolna redukcja, jak tylko będzie +20 na termometrze jadę z koksem 2-3 tyg na samej diecie + aero po treningu a później supelki spalacz 1,5KG bcaa izolat i dodatki :) chce zrobić to szybko i efektywnie by nie tracić masy

[...] syrene jak otwiera morde to jakbys w hipnoze wpadal tak sie ladnie slucha i po 5min potrzasasz glowa i myslsz kvrwa prawie uwiezylem \-) DUKELUKE - wlasnie tak obej.zalem 0,5kg bulew wymieszanych z 100ml smietany garscia cipiorku i solidna lyzka masla i wyglada to mw jak rozyebane 150g ryzu taka obietosc , 300g stejka po ugotowaniu jest [...]

[...] mi sie nie chce \-) ide spac i tyle , a wlasnie caly sekret mojego apetytu w zuceniu jarania , papierosow i w pracy fizycznej domniemam. dzisiejszy bilans dnia : 3 magnumy 0,5kg+ ziemniakow 4 bulki 3/4 jakiegos serka z krowa na okladce 2/5 sloika miodu 500-600g stejka w sosie serowym troche naan babeczki chyba z 4 i jakies tam inne ciastka za [...]

[...] skorzystać ze sprawdzonch rozwiązań z artykułu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Więc dzisiaj push : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 | 5x CC/5kg/10kg/15kg/20kg/25kg/30kg 3x/40kg (chyba za dużo serii muszę zmienić na przeskoki co 10kg bo wyszło 8 serii) 2. Push Press RAMPA 5 [...]

Wczoraj trening pull : 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5xcc/5kg/10kg/15kg/20kg/25kg/ 30kgx30/ 20kgx4 2. Wiosło sztangą RAMPA 6x35/45/55/65/ 75x4 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 15kg/25kg/35kg/35kg 4a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 35/kg/35kg/35kg 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p hantle 6kg 5. Uginanie sztangielek 3s 12p 16kg 6a. Uginanie [...]

[...] 10sztabek x 10,9,9,9 Ściąganie drążka z chwytem równoległym 10sztabek x 9,8,9,9 Ciągi - 110x10, 150x8, 150x8, 150x8 Brzuch - skłony w dół z linką wyciągu - 11 sztabek po 7,5kg x 4 x15 Wznosy nóg zgiętych w kolanach w zwisie na drążku 4x15 Czas: 60 minut Dziś szerzej zajmę się suplementacją: Można śmiało zauważyć, że zdecydowanie szybciej się [...]

[...] wagi w zależności od wzrostu, w mojej kategorii (do 175cm) w tym roku obowiązywał limit wg schematu: wzrost w cm -100 + 4, czyli ja przy wzroście 170,5cm mogłem ważyć 74,5kg. W niższej kategorii chyba był limit(do 170cm) + 2, a w wyższych(do 180cm) + 6 i (do 185cm) + 8, ale nie jestem pewny. W tym roku limit mojej kategorii został powiększony [...]

[...] w cyklu redukcyjnym, więc ten wybór z pewnością jest dobry. Rok i dwa lata temu przygotowywałem się na tych proteinach do zawodów. Pamiętam, że kupowałem wtedy puszki po 2,5kg i zawsze czekoladę, bo to smak, którego zawsze mi brakuje na redukcji. Nie jadłem wszystkich protein na rynku, ale tylko Muscle Asylum Project może być ewentualnie [...]

Witam! Skandali ciąg dalszy; przeszkody w przyjściu na trening sięgają zenitu, ale się nie dam i tak będę trenował! Ale do rzeczy: waga spadła już do 79,5kg, więc teoretycznie mogę się już zatrzymać i zostawić sprawę już tylko odwodnieniu, ale musimy jeszcze trochę podciąć. W tym tygodniu miałem dorzucić termogenik, ale niestety nie mam jeszcze [...]

[...] Klatka+triceps Klatka: 1.Pompki na poreczach 10 8 6 6Mega dobrze wjechało nawet lepiej niz zwykłe wyciakanie sztangi!! 2.S1 Wyciskanie sztangielek skos 35st 10 10 10 * 22.5kgSpodziewałem sie ze dam rade wiecej kg ale krótkie przerwy dały sie we znaki 2.S2 Rozpietki skos 35st 12 12 12 * 12 kgw kazdej serii do 10 powt bylo si 11 i 12 z grymasem [...]

[...] 15/15/15/15 2. Cable Pulldown 15/15/15/15/15 3. Walking Lunges 4kg/4kg 10/10/10/10 per leg 4. Bodyweight Squats 20/20/20/20 5a. DB Flies 5/kg/5kg 15/15/15 5b. GluteBridge Stability 30s/30s/30s 6a. Rear Delt raise 4kg/4kg 15/15/15 6b. Burpee 20/15/20/5 Cały trening poszedł dość [...]

[...] 3b. Monster walk 3x 30 setps 2010 (75s) 30/30/30 4a. Cable Pulldwon 3x 15 3011 33kg 15x30kg/12x30kg/12x30kg 4b. Leg Curl 3x 10 4010 (75s) 10x45kg/10x45kg/10x45kg 5a. DB Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg 20x2kg/20x2kg/20x2kg/ 5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s) 15x7.5kg/15x10kg/15x10kg Trening jest bardzo intensywny [...]