5kg

[...] po treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW + 5g T 5,6. 55g B + 40g WW TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 105kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 55kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 48,5kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 25kg 25kg 4. [...]

[...] 55g B + 120g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 50g WW 5,6. 55g B + 35g WW TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 60kg 65kg 67kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 30kg 32,5kg 34kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 20kg 25kg 25kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 12,5kg 15kg [...]

[...] z Tobiaszem. DIETA 300/550/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w100 t5 TRENING Push 2 1.Wyc.siedząc smith 4x6-8 37,5kg 41kg 44kg 2.Floor Press 3x10-12 27,5kg 30kg 32kg 3.Uginanie ramion szeroko na wyc.dolnym 3x8-10 21kg 23,5kg 25kg 4.Młotki 3x8-10 15kg 16kg 17,5kg Cardio :30min SUPLE [...]

[...] też przyzwoita :-D Reszta dnia to już odpoczynek :-) Jutro DNT i ładuję baterie na dalsza walkę :-) DIETA 300/590/50 TRENING Push 1 1.Wyc,hantli skos 4x6-8 30kg 32kg 34,5kg 37kg 2.Butterfly 3x10-12 33kg 35kg 38kg 40kg 3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 3x8-10 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 4.Uginanie jednorącz na wyc,dolnym 3x12-15 7kg 8kg [...]

[...] pozytywnie wpłyneła na trening i tak już zostanie :-) Czyli najpierw czwórki a później dwójki. Jutro w planach Push :-) DIETA 300/630/50 TRENING Legs 2 1.Hack SQ 2x8-10 145kg 147,5kg 150kg 2.Bułgarian SQ 2x10-12 2x20kg 2x25kg 2x27,5kg 3.MCNPN (sztanga) 3x6-8 145kg 147,5kg 150kg 4.Uginanie leżąc 3x10-12 33,5kg 34kg 35kg +tyłek,przywodziciele [...]

[...] 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 80 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 290 T 20g TRENING 1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii) 30kg 31,5kg 32.5kg 33.5kg 35kg 37.5kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 155kgx8 / 125kgx8 157.5kgx8/ 126kgx8 160kgx8 / 128kgx8 162.5kgx7 / 130kgx8 165kgx6 / 132kgx8 165kgx4 / 132kgx8 3.Suwnica [...]

[...] Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220 T 20g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 225kgx8 / 180kgx10 227.5kgx7 /182kgx10 230kgx6 / 184kgx10 230kgx8 / 184kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 122,5kgx10 / 98kgx12 122.5kgx11 / 98kgx12 125kgx10 / 90kgx12 125kgx10 / [...]

Niedziela-23.08.2020-Mini Cut tydz.12 Z rana raport,waga spadła do 85kg,w pasie 74cm.Później wpadł poranny trening,siłowo średnio,już można odczuć 12 tydzien redukcji. /SFD/2020/8/23/84e8b52db04d4fbfb43056ba35fea237.jpg /SFD/2020/8/23/d55c131dc00b48d1bbc6b7f1fe6cf277.jpg Zmiany niewielkie,ucinamy 20g WW i 10g fatu w DNT.Redu palujemy jeszcze [...]

[...] Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 4. Post B 60g Ww 140 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 380g T 40g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 92.5kgx7 / 76kgx 95kgx8 / 78kgx 2.Floor Press 2x10-12 45kgx12 /36kgx 47.5kgx8 /38kgx 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 60kgx6 / 48kgx 60kgx5 /48kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 [...]

[...] B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-10+back 92.5kgx8/8+75kgx 2.Floor Press 2x8-12+back 40kgx12/11+32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 5.Unoszenie [...]

[...] DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, , T-15g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x6-10+backoff 105kgx10/9+85kgx 107.5kgx9/6+ 86kgx 110kgx8/6+ 88kgx 110kgx7/5+ 88kgx 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 27.5kgx15/14 30kgx15/13 32kgx15/12 32kgx11/8 3.Unoszenie hantli siedząc [...]

CZWARTEK 06.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 3s 12-10-10 2x14kg, 2x16kg, 2x16kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 10-10-10 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg - unoszenie hantli w przód stojąc 3s 10-10-10 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-12-12 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s [...]

CZWARTEK 17.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 4s 12-10-10-6 2x16kg, 2x18kg, 2x18kg, 2x20kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-11-10 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg - unoszenie hantli w przód stojąc 3s 12-12-11 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-12-12 2x10,5kg, 2x10,5kg, 2x10,5kg Triceps: - wyciskanie [...]

[...] 5. 150g twarogu i oliwa TRENING przysiad 14x27kg/ 12x32kg/ 10x37/ 8x47kg czułem nogi, mimo praktycznie braku ciężaru wspięcia na palce 4x 12x87kg wyciskanie zza głowy 12x49,5kg/ 10x52kg/ 8x54,5kg tutaj słaby ciężar, bo sztange musze podnosic z ziemi i zarzucać wyciskanie sztangielek 12x18kg/ 10x20,5kg/ 8x23kg kocham to ćwiczenie, niestety tu [...]

[...] wallslide 3x10; band no money +band pull apart 3x20; monster walk 3x10 na każdą nogę, frog pump 3x20 lower 1 1. hip trust: seria rozgrzewkowa 2x10p x 60kg, 90kg x 6p; 72,5kg x 10p 2. Rdl: 45kg x 10p, 37,5kg x 20p 3. Suwnica: 65kg x 12p; 57,5kg x 15p 4. Zakroki: 8kg x 10p; 6kg x 15p 5. prostowanie siedząc (20 powtórzeń mocno ;)) 3,75kg na [...]

[...] góry. Rozgrzewka standardowo. upper 1 1. wiosło sztangą serii rozgrzewkowych było sporo, miałam nadzieję, że dzięki temu wycisnę więcej w wiośle. otóż nie. mój maks to 35kg jeśli mam zrobić te 8 powtórzeń. 20kg x 16p; 22,5kg x 16p; 25kg x 14p; 27,5kg x 12p; 30kg x 10p. 40kg x 4p; 32,5 x 10p 2. ściąganie drążka szeroko 35kg x 6p; 30kg x 8p [...]

[...] "męska sylwetko 2017 nadchodzę", ale w związku z powyższym powiem tylko, że już się doczekać nie mogę nowej rozpiski :) :) :) :) :) Swoją drogą - ja się nie boję eksperymentów pod Twoimi skrzydłami, wiem, że jedynym skutkiem ubocznym może być np przyrost 5kg mięsa, zamiast 2,5kg ;) Więc spoko, taki niezamierzony efekt jakoś przeżyję ;)

No i wypiska z dziś TRENING: rozgrzewka (roller, bieg, rozciąganie, gumy) 1. Wyciskopodrzut 60kg x 5, 80kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 137,5kg x 3, 145kg x 2, 132,5kg x 5, 120kg x 8 3. Wyciskania hatli na dodatnim: 28kg x 8, 32kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 4a. Wyciskania chwyt wąski: 80kg x 8 [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 80kg x 5, 95kg x 4, 105kg x 3, 110kg x 2, 115kg x 1, 102,5kg x 3, 92,5kg x 5 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 26kg x 8, 30kg x 8, 34kg x 8, 36kg x 8, 30kg x 9, 26kg x 10 3a. Unoszenia na boki hantli stojąc: 12kg x 8 / 8/ 8 / 8 3b. Prostowania z drązkiem wyciagu: ? x 8 / 8 / 8 / 8 4a. [...]

NA szybko wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 15 min 1. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 4, 135kg x 3, 145kg x 2, 152,5kg x 1*, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wysikania hantli na dodatniej: 30kg x 10, 36kg x 10 / 10 / 10 3. Wyciskania hantli na poziomej 36kg x 10, 30kg x 10, 26kg x 10 4a. Pompki na poręczach (wolny negatyw): CC x 10 [...]