Damian_619-Wiosna 2022

1h

Poniedziałek-04.05.2020-Masa tydz.3

Dzień zleciał w miarę spoko,w pracy w miarę spokojnie,jakaś tam praca jest Po pracy trening gdzie też fajnie poszło.
A teraz odpoczynek z zoną i świętowanie naszej rocznicy

Osoby której trenowały w Skarabeuszu na ,,ustawce".Kojarzycie tą maszyne ? Warta zakupu ? Bo moge kupić za mega śmieszne pieniądze.




DIETA

300/550/50


1.Owsianka
2.Makaron,Kura
3.Owsiane,Kukurydziane,WPC
TRENING
4.Manna,WPC,Kukurydziane,Jabłko
5.Owsianka z brzoskwinią
6.Serek wiejski,Twaróg.Masło orzechowe

TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 4x6-8
175kg
180kg
185kg

2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12
12,5kg
15kg
17,5kg

3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15
12,5kg
13,5kg
14kg

4.Hammer Dips 3x8-10
90kg+guma
95kg+guma
100kg+guma


Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-05-04 22:14:00

Bierz bierz !!!

Wtorek-05.05.2020-Masa tydz.3

Dzisiaj na warsztat poszły nogi z naciskiem na dwójki.Trening średni,jakoś nie umiem wejść w trening jak zaczynam od dwójek.
Zobaczymy,może zmienie kolejność i dam czwórki na początek wtedy będzie lepiej.

Teraz wlecą dwa dnia offa bo już się zmęczenie dało we znaki.A w piątek Push


DIETA

300/550/50


1.Owsianka
2.Makaron,Kura
3.Ryżowe,Kukurydziane,WPC
TRENING
4.Ryżowe,WPC,Kukurydziane,Jabłko
5.Makaron,Kura+Wafel,dżem
6.Jajecznica

TRENING

Legs 2

1.MCNPN (sztanga) 3x6-8
145kg
147,5kg

2.Uginanie leżąc 3x10-12
33,5kg
34kg

3.Hack SQ 2x8-10
145kg
147,5kg

4.Bułgarian SQ 2x10-12
2x20kg
2x25kg

+tyłek,przywodziciele

Cardio :15min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas

Wczoraj i dzisiaj DNT,były mi potrzebne bo dosyć spore zmeczenie a po nogach to już w ogole,taki zakwas że masakra

Dzisiaj wpadly tylko zakupy w Biedrze a tak to nic ciekawego. Jutro wolne od pracy,z rana załatwię sprawy na mieście i tyle.Później już trening a w planach Push.

Piątek-08.05.2020-Masa tydz.3

Dzień mega nudny,z rana zakupy z matką a później trening z moją. Na treningu poszło w miarę spoko ale bez większych fajerwerków,ciężko mi w ogóle wejść w trening jak od rana siedze w domu

Jutro z rana jakieś prace przy klubie a później trening z Tobiaszem.


DIETA

300/550/50

1 b50 t35
2 b50 w60 t5
3 b50 w60 t5
4 b50 w100
trening 20g eaa 50g dextro
5 b50 w180
6 b50 w100 t5



TRENING

Push 2

1.Wyc.siedząc smith 4x6-8
37,5kg
41kg
44kg

2.Floor Press 3x10-12
27,5kg
30kg
32kg

3.Uginanie ramion szeroko na wyc.dolnym 3x8-10
21kg
23,5kg
25kg

4.Młotki 3x8-10
15kg
16kg
17,5kg

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu

Na 4 ćwiczenia to by mi się też nie chciało iść xD

Tu nawet nie chodzi o ilość ćwiczeń. W wolny dzień od pracy wole iść na trening całkiem z rana bo później jestem taki przymulony i ciężko mi wejść w trening. Bo tak to w normalny dzień idę do pracy a po pracy idę na trening i wtedy jest okej :)

Nie no ja żartuję. Wiem co jest grane też tak miałem że jak wypadasz z rytmu to tak ciężko się wziąć :D

Sobota-09.05.2020-Masa tydz.3

Dzisiaj już od samego rana na nogach.Sniadanie i pozniej trzeba było pomóc chłopakom w klubie bo jednak mam tam siłownie.
Ale szybko sie zmyłem bo trzeba było sie szykowac na trening

Trening super,poszło wszystko dobrze

Po siłce wreszcie udało się ogarnać miejsce do Rack Pulli




DIETA

300/550/50




TRENING

Pull 2

1.Wiosło pólsztanga 4x6-8
95kg
97,5kg
100kg

2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12
55kg
57,5kg
60kg

3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10
20kg
22,5kg
25kg

4.Prostowanie podchwyt 2x10-12
18kg
20kg
22,5kg

5.Prostowanie linki 2x12-15
11kg
12kg
12,5kg

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-05-09 22:16:31