5kg

[...] 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12/12/12 2.Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/15/15/15 5.Pompki na kolanach 12/12/12/12 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/12/12/12 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/15/15/15 [...]

[...] Walczyłam jak lew i nie poległam jak mucha :-D. Tak mi się przynajmniej wydaje... Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 1x10x25, 1x10x27,5, 1x10x30, 1x7x35kg 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x45, 1x10x50, 1x10x52,5kg. 10 min orbi: nie. 3. Goblet squat 3x8-10: 1x10x25kg, 1x10x27kg, 1x7x27kg (z hantlą). [...]

[...] zrobić: Orbi 10min., HIM, HAM, Mawashi 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x35, 1x6x40, 1x6x45, 1x2x50kg (z asekuracją) 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x8x35, 1x6x40, 1x3x45kg (z asekuracją). Próbowałam 50 ale nie poszło. 2A. RDL 3x8-10: 1x6x65kg ;1x6x67,5, 1x2x70kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x42,5, 1x10x45, 1x8x47,5kg I tu skończyłam dziś [...]

[...] w oparciu o ławkę (3x6-8): 3x6x17kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): zamiennie Pull Through 2x10x37,5, 1x10x40kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 2x10x10, 1x6x12,5kg. 3A. Inverted rovs (2 x max): nie 3B. Pompki T 2x8 (po 4 na stronę): nie 4. TGU 2x5 na stronę: 1x3x5kg(hantla) 5. Sprint na orbi 30slow/15max: nie. Komentarz: trening [...]

Dzisiejsza działalność: Trening: Rozgrzewka: ori 10min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 1x10x15, 1x10x17,5, 1x10x20, 1x7x22,5kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5, 1x6,25, 1x7kg. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x11, 1x10, 1x7 powtórzeń. 4. [...]

[...] HIM, HAM, Mawashi 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x35,5, 1x8x37,5, 1x3x40kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x8x35, 1x7x37,5, 1x2x40kg - tu dobijałam do 6 ruchów z 37,5kg. 2A. RDL 3x8-10: 1x8x60kg, 1x8x65, 1x6x70kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x45, 1x10x47,5, 1x10x50kg 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: [...]

[...] trening. Hmmm.. Proszę się nie żegnać lewą nogą %-). Po kolei: Rozgrzewka: orbi, HIM, HAM, Mawashi. 1. Przysiad 8x3: 3x 35; 37,5; 40; 42,5; 45; 47,5; 50 (z asekuracją); 55kg (to już przeciążenie było). 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 37,5; 40; 42,5; 45; 47,5 (asekuracja); 3x50 i 3x60kg (przeciążenie). 3. Wyciskanie żołnierskie 3x6-8: 8x20; [...]

[...] jestem w stanie dalej zajechać. Trening z dziś. Rozgrzewka: orbi 7 min. HIM, HAM. 1. RDL 4x6-8: 6x65; 6x70; 6x75; 3x80kg. 2. Uginanie ramion ze skrętem 2x12: 1x12x4; 1x12x5kg. 3. Wiosło hantlą 4x6-8: 1x6x13; 1x6x15; 1x6x17; 1x4x17kg. 4. Wznosy ramion bokiem w opadzie 2x10: 1x10x4; 1x10x5kg. 5. Allachy 3x8-10: 1x10x20; 1x10x22,5; 1x8x22,5kg. [...]

[...] Rozgrzewka Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. MC 8x3: 3x 70,72.5,75,80,85,90kg. 1x95, 1x100kg 2. Podciąganie z gumą 5x3 (zamieniono na ściąganie drążka): 3x 25,30,35,40,45kg ( dwie ostatnie serie z delikatna pomocą). 3x55 kg z pomocą na mocne przeciążenie 3. Uginanie ramion 3x8-10: 1x8x5, 1x8x6, 1x7x7kg. 4. Wznosy bioder 3x10: 1x10x65, [...]

[...] 3x 60,65,70,75,77.5,80,82.5,85 kg. 2. Podciąganie z gumą 5x3: zrobione 3. Uginanie ramion 3x8-10: 1x8x4, 1x8x5, 1x8x6kg. 4. Wznosy bioder 3x10: 1x10x60, 1x8x65, 1x7x67,5kg. 5. Serratus crunch 3x10: 2x10x5, 1x8x6kg (waga jednej hantli). Komentarz: nie było lekko. Słuszne jest stwierdzenie że ciało nie zapomina.. Najbardziej nie zapomina [...]

Drugi dzień diety. Trening dzisiejszy. Rozgrzewka: Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Przysiad 8x3: 3x 30; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 (asekuracja); 50 i 55kg (to już przeciążenie było). 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 30; 32,5; 35; 40; 45 (asekuracja). 3. Push press 3x6-8: 8x17,5; 8x20; 8x22,5kg. 4. Prostowanie ramion na wyc. górnym 3x8-10: [...]

Trening z dzisiaj: Rozgrzewka: Orbi 7 min, HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x 20; 22,5; 25kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 3x15kg. 4. RDL 4x6-8: 8x60; 8x65; 6x70; 6x75kg. 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 15kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 10x 20; 25; [...]

[...] HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 12x25; 12x27,5; 9x30kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 1x10x11; 1x8x13; 1xx14,5kg. 4. RDL 4x6-8: 8x70; 6x80; 3x90kg - kończyłam z 85 (rozgrzewka: 50 i 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 15kg (waga jednej hantli). 6. [...]

Trening z dzisiaj. Rozgrzewka: Orbi min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x19, 1x10x21, 1x8x25kg. 2. Hip Thrust 3x10: znów robiłam jednonóż w oparciu o ławkę. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x8x37,5, 1x8x40, 1x8x42,5kg (z pomocą). Na przeciążenie - 2x50kg, 2x55kg. 4. Pompki 3xmax: 9,6,5. 5. Wycisk. hantli jednorącz [...]

[...] na skosie, PP i snatchu. Po kolei: Rozgrzewka: orbi 7 min, HIM, HAM, Bruce Lee (zmieniłam idola z Mawashiego %-) ) Częśc A: 1a. Przysiad przedni 5x: 30; 35; 40; 3x 42,5kg. 1b. Przysiad 20x szybko cc: zrobione. 1c. Hang clean 3x: 20; 2x22,5; 25kg 1d. Przeskoki w miejscu 10 na nogę cc: zrobione. Część B: 2a. Wyciskanie (górna część ruchu) [...]

[...] ze sztangą: 15/15/14/14. 3b. Czachołamacz (sztanga): 13/13/11,5/11,5. 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę: 5/5/5/4. 4b. Dipy na triceps 4x15: 5/5/5/5 ( z talerzem 5kg) 5a. Uginanie ramion na wyciągu: 12,5/12,5/10/10. 5b. p\Prostowanie ramion na wyciągu: 10/10/7,5/7,5. Komentarz: siła jeszcze jest. Poczekamy do następnego tygodnia i [...]

No trening godny spróbowania jak każdy, tylko się zastanawiam, np jeśli ktoś wyciska 140 kg, to teoretycznie powinien zwiekszac o 7kg, bo inaczej ta zasada zwiekszania obciazenia o 0.5 kg chyba zostanie zachwiana. Z drugiej strony ciezko uzyskac taki odwaznik(3.5kg) na siłowni, co więc radzisz Red? Zwiększać o 7.5 kg czy o 5?

5% od ciezaru z ktorym zrobisz 10 powtorzen. Mi np wyszlo 2,5kg

A jak te 5% wychodzi mi 3kg, a nie mogę sobie pozakładać po 1,5kg na 2 strony to mam zwiększyć do 4 kg czy zmniejszyć do 2kg(tyle moę pozakładć bo nie mam żadnych ciężarów po 0,5;1,5...)

[...] sie tego co sie wyciskalo na poczatku, czy na przyklad gdy podwyzsze po miesiacu wynik to powinienem liczyc 5% od obecnie wyciskanego ciezaru?? przyklad: Zaczynam trening, wyciskam 60 kg 10 razy 5% z 60 kg = 3kg Po miesiacu, wyciskam 70 kg 10 razy 5% z 70 kg = 3,5kg Czy to jest tak?? Czy mam nadal zwiekszac o 3kg czy juz o 3,5 ?? THX for ANSWR