[Fit]Kroniki Corum rok II

Mozesz wege luzniejsze robić np dorzucając sobie jajko dziennie czy jakąs wątróbkę w umiarkowanych ilościach. A raz w tygodniu zjedz mięsa więcej w ramach ładowania By podnieść kalorie i białko

Dasz dasz, radę bardzo szybko ci wróci siła

A teraz jaki trening tez ten długaśny będziesz robiła, IMO to dobry trening mozesz ewentualnie do pół godziny skrócic aero

Obliques

mozesz ewentualnie do pół godziny skrócic aero

Z podziękowaniem.
Za dodatek przed tematem również.

Corum, gratuluję nowej pracy!

Corum gratuluję ,wszystkiego bo widzę że bardzo dużo się dzieje

Corum gratulację [fit] i nowej pracy,niech ci się wiedzie

No i trzeba wracać do roboty.
Ja to bym tak jeszcze z tydzień mogła na rege posiedzieć. Nie chce mi się robić czegokolwiek.
I jakoś nawet nie mam wyrzutów sumienia z tego powodu.
Regenerację przebimbałam radośnie (mówię o jakimkolwiek wysiłku fizycznym). Jedynie na orbim spędziłam czasu co nieco bo w końcu przyszło to na co czekałam czyli @. Było strasznie zapuchłam niemiłosiernie, myślałam że łydki to mi pękną!

Rozpoczynamy więc powtórkę z rozrywki czyli: dieta wege plus upierdliwy trening z dużą ilością aerobów.
Mam zamiar przez najbliższe półtora tygodnia obejść się bez jakichkolwiek produktów odzwierzęcych. Mimo że Obli zezwoliła na jajco i wątróbkę to spróbuję przetrzymać bez tego. I jestem ciekawa czy parchy na przedramionach i plecach zaczną znikać. Jak mi się pojawiły w 4 cyklu - tak je mam do tej pory.

Założenie jest proste - przez wakacje popalić co się da. Nie żal mi mięśni bo je zawsze można odbudować. Fat niech płonie ile wlezie.
I niech tym razem MBR w końcu mnie wysłucha.
Howgh!

Dziś wpadł trening nożny.
Rozgrzewka tradycyjna HIM, HAM, Mawashi, shoulders mob.

1. Aero 60min: wpadło 40min.
2a.Wyciskanie na suwnicy 4x15: 55/55/60/65
2b. Prostowanie nóg 4x15: 12,5/12,5/10/10
2c. Uginanie nóg 4x15: 7,5/7,5/5/5

3a. Wypady 4x15: 6/6/6/6 (hantle 2x6kg)
3b. Przysiad z wyskokiem 4x15: cc/cc/cc/cc

4a. Wypady chodzone 4x15: 7/7/7/7 (hantle 2x7kg)
4b. RDL 4x15: 50/45/45/40

5a. Odwrotne wypady 4x15: 6/6/6/6 (hantle 2x6 kg).
5b. Wejście na stopień 4x15: chodzenie po schodach (co drugi stopień) z hantlami 8kg.

Komentarz: jeszcze teraz fajnie poszło - człowiek wypoczęty, najedzony... Przewiduję ból nóg.

Miska: wg założeń.
Picie: woda (min.3-4 litry), kawa (max dwie), woda z cytryną rano.
Suple: enzymy trawienne, resztę odstawiłam na jakiś czas.

Pomiary. Hm.. Nie są dla mnie zaskoczeniem. I tak do soboty spadło. Góra może być, środek puchnie.

Powodzenia.
Podziwiam samozaparcie i dyscyplinę. Ja umieram od samego czytania o wege.

brzuchol ci wywala nieźle

Obliques

brzuchol ci wywala nieźle

.

Ano fakt. Zresztą napisałaś mi kiedyś żeby te skoki w pasie olać .
Ja chcę się skupić na innej kwestii: jak to będzie z moją skórą na wege. Dlatego nie chcę mięcha przez najbliższy czas. Jak zaczną schodzić parchy z twarzy, pleców, rąk - to wtedy wyjdzie co mi miesza w organizmie.

Trening z dzisiaj:
Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi, shoulders mob.
Podciąganie na drążku.

Ramiona i bary. Wszystko 4x15.

1. aero: orbi, 40min.

2a. Wznosy bokiem: 5/5/4/4.
2b. Wyciskanie: 6/6/5/5.
2c. Wznosy przodem: 4/4/4/4.

3a. Uginanie ramion ze sztangą: 15/15/14/14.
3b. Czachołamacz (sztanga): 13/13/11,5/11,5.

4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę: 5/5/5/4.
4b. Dipy na triceps 4x15: 5/5/5/5 ( z talerzem 5kg)

5a. Uginanie ramion na wyciągu: 12,5/12,5/10/10.
5b. p\Prostowanie ramion na wyciągu: 10/10/7,5/7,5.

Komentarz: siła jeszcze jest. Poczekamy do następnego tygodnia i pewnie śpiewka będzie całkiem inna. teraz jeszcze szybko i sprawnie poszło. Ale trening ciągnie się jak flaki z olejem przy takiej ilości serii i powtórzeń.

Miska: wg założeń.
Wodopój: woda, kawa, woda z cytryną rano.
Suple: enzymy trawienne only.

Niedoczas. I to spory.
Zawirowania na siłce + zmiana turnusu = niemożność ogarnięcia się z treningiem.
W piątek przemłóciło mi się na siłowni takie stado ludzi że bez szans na zrobienie.
W sobotę miałam zmianę turnusu na pokojach.
Na szczęście kolejny najazd wczasowiczów dopiero za dwa tygodnie.
A trening w dni robocze (tzn. jestem na siłce od 8 do 13 i potem od 16 do 22) muszę ogarnąć w tej przerwie.
Dziś chociaż zrobiłam 4 obwody plus aero.

Obwód x4:
Przysiady z wyskokiem x20.
Wypady z przeskokiem x20.
Popki x 20.
Wskok na ławkę x20 (zrobiłam wskakiwanie po schodach co dwa stopnie).
Wyskok w górę x20.
Aero: 40 min.

Miska: doszłam do wniosku że najbardziej jest mi po drodze z kaszą gryczaną - najlepiej syci i nie wydyma. Z owsem już tak fajnie nie jest a ryżem brązowym po prostu się nie najadam.
Sąsiadka użyczyła mi dziś bezterminowo swojej sokowyżymałki. Stare toto i głośne ale skuteczne. To i warzywa będą lepiej wchodziły.
Nie dopijałam wody przez ostatnie dwa dni ale dziś jakoś ogarnęłam się w końcu.

Pomiary.
Dziwne jakieś takie.







Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-07-07 00:17:26