5kg

[...] Trening Dzień 3. 1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy (rozgrzewka 20kg/ 25kg) 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kg x5 (+1rep z asekuracją) + 42,5 x3 (rozgrzewka 17,5kg/ 25kg) 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kg x5 (+1rep z asekuracją) 2. rozpietki 3x 8-10 60sek [...]

[...] warzywa, kokosowy VI – mintaj, warzywa, kokosowy VII – kolagen, omega, wiesiołek Trening poranne aero 30min (orbi+skakanka) Dzien5 1a. Rozpietki skos gora 5x 12-15 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 6kg x14 3kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. wyciskanie skos gora 5x 8-10 17,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 15kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg x8 2a. Wznosy ramion [...]

[...] obiecał uzupełniać co tydzień w poniedziałek. Poniższa lista jest z dnia 9-ego lutego ..... Kobiety Benchpress Raw 1. Emilia Truszkowska 30.06.1994r. 25lat 67,5kg Open klub 15 GBZ 2. Krystyna Abramczyk-Puzio 23.04.1965r. 54lata 90kg M50-54 klub Zjednoczeni Olsztyn 3. Anastazja Świerzy 16.11.2004r. 14lat 56kg [...]

Wczoraj Bułgarski przysiad 4 x 6 / 30kg (podbijam) Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allahy 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening dosyć ciężki, pogoda w pracy wymęczyła, w domu klimy nie posiadam, więc upał też masakryczny %-) Bułgar [...]

[...] /SFD/2018/10/22/c4219f02dc4d4719a6d7d45813d3e8b3.jpg Metabolizm chyba się trochę rozhulał :-) Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 84kg (Podbijam ) 2. Hantle skos 3 x 5 / 37,5kg (Podbijam ) 3. Podciąganie 3 x 5 / 5kg 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 47,5kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 56,5kg 6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 34kg 6B. Dipsy 3 x 6 [...]

Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 89,5kg 2. Hantle skos 2 x 5 1 x 3 / 40kg 3. Podciąganie 3 x 5 / 5kg 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 52,5kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 56,5kg 6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 39,5kg 6B. Dipsy 3 x 6 /20kg (podbijam) Ciężki trening, mocno odczułem skutki nie dojadania i ogólnego wyczerpania. Skos ostania seria na 3 [...]

[...] sikaniu, to na dwójce więc sporo wody uciekło. Tyle mam na swoją obronę %-)%-) Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 92kg 2. Hantle skos 2 x 5 1 x 3 / 40kg 3. Podciąganie 3 x 5 / 7,5kg 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 52,5kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 56,5kg 6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 39,5kg 6B. Dipsy 3 x 6 /22,5kg Dzisiaj była moc ! Wyciskanie [...]

[...] na szybko :-) Po za tym, nie pisałem o tym ale w sobotę wpadł Mac, a w niedziele w sumie dieta nie najgorzej, trochę słodyczy :-) Poniedziałek 1. Wl 3 x 3 + regres / 91,5kg / 81,5kg (dokładam ) 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 10kg / ciężar ciała (dokładam ) 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 69kg [...]

[...] wypadają. Czego nie mogę powiedzieć o misce, tutaj nie mogę nic zagwarantować %-)%-) Niedziela 1. Wl 3 x 3 + regres / 94kg / 84kg (dokładam ) 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 71,5kg (dokładam ) 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 56,5kg / 46,5kg [...]

ronie220 Oczywiście, że się da :-) Człowiek zdrowszy, nie męczy go fizycznie ani mentalnie %-) Jednak czasami trzeba się zresetować. Niedziela 1. Wl 3 x 3 + regres / 96,5kg / 86,5kg 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 74kg (dokładam ) 5. Żołnierskie 3 [...]

[...] kursanta tak jak kiedyś, jest zupełnie na odwrót więc skończyło się nadskakiwanie %-) Ja jeszcze miałem pierwszy egzamin państwowy w cenie kursu ! 1. Martwy lekko 4 x 6 / 56,5kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 12,5kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 47,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 12 / 10kg (dokładam) 5. Uginanie sztanga [...]

[...] praktykę bo jest zbyt dużo zdających i nie wyrabiają. Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 46,5kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg 5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + arnoldki 4 x 10 /wznosy [...]

[...] na wrzesień, teraz trzeba wszystko odwoływać... Najgorsze za mną, już normalnie jem i ćwiczę :-) rion10 Damy radę, dzięki :-) Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 71,5kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 50kg 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki [...]

[...] z kręgosłupem nie muszą nas wykluczać z dążenia do poprawy sylwetki, jest wiele ćwiczeń, więc można do woli manewrować. Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 76,5kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 52,5kg 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki [...]

[...] amerykańska, która jest bezkonkurencyjna jeśli chodzi o dodatek do omleta. Piątek Pull hiper 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 52,5kg 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 42,5kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie [...]

[...] mięśnie a nie machać bezmyślnie tylko przedramionami... Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 36,5kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg 5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + arnoldki 4 x 10 /wznosy [...]

Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 89kg / Regres: 79kg/69kg (dokładam) 2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 37,5kg Regres: 27,5kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie naprzemienne Skos 45st 4 x 8 / 30st [...]

Piątek Biceps + Triceps Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 34kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 76,5kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + california press [...]

Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 74kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 20kg 4. Rozpiętki poziom 4 x [...]

[...] No ale wracamy do ćwiczeń ! Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 94kg / Regres: 84kg/74kg (dokładam) 2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 40kg Regres: 30kg 3. Składanka: [...]