5kg

[...] na czwartek. /SFD/Images/2015/11/12/3edcc3483b2d44e98d31230832a2ef23.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 15x60kg /// 10x80g /// 5x100kg * Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg ** Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Dipsy - 10x17.5kg /// 8x20kg /// 8x22.5kg (+) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

Poniedziałek 16.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Barki: Wyc. hantli: 5 / 7 / 10 / 13 / 18 / 22,5kg x 6 + 15kg x 17 5 / 7 / 10 / 15 / 21 / 25kg x6 + 15kg x 18 Podc. sztangi: 25 / 25 / 25 / 25 x 15 Wznosy w bok: 5 / 5 / 5kg x 20 5 / 5 / 5kg x 20 Wznosy w przód: 5 / 5 / 5kg x 20 5 / 5 / 5kg x 20 Wznosy w opadzie: 5 / 5 / [...]

[...] I seria -15x10kg II seria -15x13kg III seria - 18x13kg 3) Wykroki z hantlami I seria -15x8kg II seria -15x10kg III seria - 14x13kg 4) wiosłowanie hantelką I seria -15x6,5kg II seria -18x6,5kg III seria - 19x6,5kg 5) wyciskanie hantli leżąc I seria -15x13kg II seria -14x13kg III seria - 15x13kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki I seria [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem – maszyna I- 10x18kg II- 12x 18 kg III- 13x18kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - maszyna I- 10x5kg II - 10x5 kg III- 13x5kg (na raty 7+6 :/) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 15x 6kg II-17x6kg III-18x6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- [...]

[...] Rozgrzewka i rozciąganie zwyczajowo - dziś nie było przysiadów przy ścianie, bo mi ktoś skroił sztangę:-| 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 7x16kg III- 6x15kg (Tu już wiem, że wciąż mam technikę do poprawy, będzie lepiej jak ją poprawię, no MUSI być) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x6kg II - [...]

[...] i musiałam się spieszyć. Za to poćwiczyłam przysiady ze sztangą, im więcej ich robię tym pewniej się czuję:-) 1. Rozpiętki na maszynie I - 9x10 kg II - 10x10kg III- 5+1x15kg (wróciłam do mniejszych obciążeń z dwóch powodów : cycki mnie bolą i jak widać zmęczyłam strasznie ostatnią serię, ten 6 raz jak poszedł to potem już nic nie drgnęło, no [...]

1. DT 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-9x20 III-10x20 IV-6x25 V-7x25 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-12x25kg II-15x25 kg III-12x30kg (była przerwa, bo przy takim natężeniu ruchu na siłowni jak się dorwałam do sztangi to już nie puściłam, aż zrobiłam 3 serie, więc łapałam oddech między nimi, nie mam za bardzo na czym trzymać [...]

1. DT, Dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-9x20 III-10x20 IV-6x25 V-7x25 (brak progresu...) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-13x25kg II-15x25 kg III-8+7x30kg (w ostatniej serii obsunęła mi się trochę sztanga, a moje ramiona to nie bardzo sobie z tym fantem poradziły, więc poprawiłam sobie ją przy stojaku i dokończyłam [...]

1. DT 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-10x20 III-6x25 IV-7x25 V-8x25 (wiedz, że coś się dzieje :-D ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x25kg II-13x30 kg III-14x30kg (powoli, ale zawsze do przodu, ciężko sztangę utrzymać, bo można by wziąć więcej) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-14x2,5kg II-15x2,5kg [...]

[...] (to samo, ciężko, trudno, walczę w ostatniej serii jak głupol) 3. Rozpiętki I- 8+4x4kg II-12x4kg III-12x4kg 4. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu I- 8x9kg II-8x7,75kg III-8x7,75kg (pierwszy raz robiłam, ciężko było, optymalnie będzie 7, żeby to technicznie ręce i nogi miało) 5. Uginanie przedramion z hantlami [...]

16.06.014 1. DT Dzień, 4.Klatka, biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-10x10kg RII-15x10kg III-12x20kg IV-10 x25kg V-8 x25kg (ok, poszło) 2. Rozpiętki I- 12x4kg II-12x4kg III-12x4kg (się trzeba pilnować, żeby nie machać bezmyślnie ) 3. Wyciskanie - skos I- 12x8kg II-10x8kg III-8x8kg (zjechałam z ciężarem, bo skoro nie mogę zrobić [...]

[...] przysiad i asekurowała przy upadkach :) 5min bieżnia na max (14km/h), avg 175, max 189 1.przysiad: 8x20kg (sam gryf, ćwiczenie techniki) 6x30kg (dorzuciłam po 10kg) 8x22,5kg (30 była za ciężka, do końca już ćwiczyłam z 22,5- z amym gryfem też było cięzko) 7x22,5kg 8x22,5kg 2.wypady 8x5kg (po 8 na nogę) 8x7,5kg (po 8 na nogę) 8x10kg (po 8 na [...]

ale ja poj**any jestem robiłem przysiady +2,5kg więcej co serie niż w ostatnim tygodniu mialo być czyli: 62,5kg x15 67,5kg x12 67,5kg x10(tu mi się porąbało i zapomniałem dodać 5kg) 72,5kg x8(tu miało być 77,5kg więc dodałem jeszcze 5kg żeby było te 77,5 żeby ostatnią serię zrobić z tyloma ile powinno być normalnie) ostatnia seria jakoś ciężko [...]

[...] 3X10 1. martwy ciąg Sumo :21kg, 24kg, 29kg - poszło dobrze, dużo bardziej mi pasuje niż klasyk, na pewno powalczę z kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej : 2kg, 4,5kg, 4,5kg - oczywiście podana waga 1 sztangielki, zupełnie inaczej niż wyciskanie sztangi, musza mi się ręce przyzwyczaić, bo trochę się chwieją 2b podciąganie/opuszczanie [...]

Tydzień 10/2 TRENING: *rozgrzewka 5 min bieżnia, zarzut+PP 20kg 2x10 A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47,5kg x8/47,5kg x5 35kg x10/45kg x10/47.5kg x8/47,5kg x4 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x9/80kg x7 55kg x10/65kg x10/75kg x9/80kg x5+2* C. WL 4x8-10 35kg x10/37,5kg x10/40kg x7/40kg x5 30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg x5 D. [...]

Tydzień 4/6 TRENING 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 30kg x835kg x8/35kg x8/40kg x7/40kg x4 30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x5 30kg x8/30kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 35kg x8/40kg x8/40kg x7/40kg x6/40kg x5 35kg x8/37,5kg x7/37,5kg x6/37,5kg x6/40kg x5 35kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5/40kg [...]

[...] powinny byc wpisane w grzechy. Nagotowałam rosołu zdrowotnego. TYDZIEŃ II DT 4 klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R: 10x22kg/potem29,5kgx12 /32kgx 8 /32kgx8 /34,5x1 @@-)88-O R: 10x22kg/potem 27kg/27kg/29,5kg/32kg 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 R:10x6kg/potem" 11x8 kg/11x8kg/10x8kg 12x5kg/12x 7kg/12x7kg [...]

[...] czasem sama nie widzę ze luzuje:-)):-D Trening ze środy nogi, pośladki, plecy, bic Rozgrzewka 1.Przysiad 12/10/8/6 R:10x22kg + 12x27kg/10x32kg/8x37kg/6x46kg 21kg/23,5kg/26 kg/28,5kg 2.RDL 3*10-12/ 12x56kg/12x61kg/8+3x61kg 11x56kg/11x56kg/11x56kg 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 28,5kg/31kg/33,5kg/36kg 26kg/28,5kg/30,5kg/33,5kg [...]

[...] Koniec ze smędzeniem! I szczerze mówiąc, jak na takie obijanie się wyglądam całkiem ok.%-) Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 10x5/10x7,5/10x7,5/10x7,5/ 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg -pierwsze raz robiłam to ćwiczenie, na pewno muszę nad nim jeszcze technicznie pracować 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x [...]

[...] 127 kcal 1695 TRENING: Trening A nr 6, 3 serie x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach*, 10x 27kg, 10x 27kg , 10x 27kg B1. wyciskanie sztangielek na piłce,skos, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 10x 11,5kg, 10x 11,5 kg, 10x 14kg C1. syzyfki, 10x bez obc., 10x bez obc., 10x bez obc. C2 wznosy z opadu na [...]