5kg

Kami przecież dopyerdalam - 5kg co tydzień%-) A tam musze nisko siadać!

[...] PIERWSZA SERIA TO TWZ. TRZYCZĘŚCIWE- RUCH KOLEJNO W TRZECH RÓŻNYCH ZAKRESACH? 3.uginanie młotkowe 8/8/8 brzuch: 1.unos nóg na drabinkach 15/15/15 2.russian twist 5kg talerz 15/15/15 3.allahy 15/15/15 Czwartek Barki 1. Unoszenie hantli bokiem 10/10/10 2.arnoldki 12/10/10/8 3.unoszenie przodem 8/8/8/ 4.unoszenie sztangi wzdłuż [...]

ok. na dzien 1.lipca 09 przy ok.60,5kg bylo tak (bez napinki, bo nie umialam napinac i nie mialam co pewnie), costam juz cwiczylam - obwody, fbw potem... - biust 85cm - talia 66cm - biodra 96cm - bicek 27cm - udko 55 cm teraz: po czasie i priorytecie na plecy przez 5tyg. (ale waze 58,5/ 59kg, wiec dramatycznie malo jak na mnie) jest: - biust 87cm [...]

[...] na łyk wody. mam taki problem, że jak dyszę, to robi mi się strasznie sucho w gardle i muszę się napić wody, bo nie mógłbym oddychać. thrustery robiłem ciężarem 30kg, a swingi 16kg. do thrusterów mógłbym dołożyć najwyżej 2,5kg na stronę, ale ketla mogłem wziąć 20kg ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-05-12 23:49:10

[...] mi się napompowały jak podczas ćwiczenia bicepsa parę miesięcy temu :p ../Content/img/noimage.png przez ostatni tydzień redukcji schudłem 0.8kg, a moim celem jest 0.5kg na tydzień, więc zwiększę kaloryczność diety o 200kcal i zobaczymy za 2 tygodnie jak to zadziała. aktualnie na początku 3. tygodnia redukcji ważę 83.4kg Zmieniony przez [...]

[...] samego wejścia w górę. stopniowo obniżałem boxa, ale nie miałem siły dłużej tego robić niż 10 min, bo po tym WODzie byłem strasznie zjechany. 07.06 shoulder press 5x40kg 5x45kg 5x50kg progres 5kg WOD Annie 50-40-30-20-10 double unders sit-ups czas 7:00 dawno nie wrzucałem diety, bo pisałem cały czas na telefonie. od 2 tygodni codziennie na drugi [...]

[...] 20.09 trening typowo ciężarowy, chcieliśmy dojść do maksymalnego ciężaru na 1 powtórzenie clustera. zrobiłem 80kg. później robiliśmy 5 thrusterów zwiększając ciężar o 5kg co 2 rundy. zaczęliśmy na 40g, a skończyliśmy na 70kg 21.09 buy in: 25 burpee AMRAP 35 min 500m row 15 power snatch 30kg 10 HSPU unbroken 10 pistols alt. kb 12kg 4 ring [...]

A co wy na to zebym go tak przemodyfikowal; 1 miesiac 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15 2 miesiac 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony [...]

End nie jestemm na nie podatny potrafie przytyc i 5kg w 5 tygodni a nie pojawi sie u mnie ani jeden izik nie, dzieki

izziikka sie nie boje....choć ostatnio mam mały spadek formy ( dziś bic tylko 6x52.5kg) a martwy to już wogóle umarł (10x100kg) to i tak mam pewnie wiecej siły;)

Ja właśnie jestem na cyklu Top Mass + Jabłko + Mono + Glutamina że tak powiem po lekku W tydzień 1,5kg więcej

masujesz ostro w tydzień 1,5kg dużo zalewa ?

Starość nie radość taa no w tym wieku to masakra Narazie jest dobrze priorytet wziąłem za brzuch bo boje sie zlewania... A te 1,5kg to może przez wesele na którym byłem w ten weekend nie dało sie utrzymać diety

w tej jesieni mam tylko 5 na koncie w tym jeden 2,5kg więc cieniutko ale takie jeziorka u nas spółka *****na kosi a nie narybia pzdr

Trening: 3.Plecy, biceps(lekko). Martwy Ciąg- 95kx12, 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx4 (Ok, dołożyłem 5kg w każdej serii. W ostatniej ostatnie powtórzenie było na garbie więc od razu odpuściłem robienie kolejnych) Wiosłowanie sztangą- 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, 65kgx6, 65kgx6 (Bardzo nisko się opuszczam i dokładnie ściągam łopatki a potem je [...]

[...] sam kurczak, warzywa i oliwa. DNT różni sie tym ze na drugi posiłek mam 50g ryżu. Widze że powoli już fat leci, jakieś 4-5cm w pasie przy zachowaniu obwodów waga 101.5kg czyli jakies 6-7kg zeszło. Ogólnie już teraz widze że sporo mięsa zbudowowałem przez ten rok bo jak zejde jeszcze z 8-9kg to powinna być żyła a to da mi progres jakies [...]

[...] A to że ktoś przez pół roku wygląda na spasionego to przecież wybór każdego człowieka. Reasumując jeden woli przeznaczyć 6 lat na zbudowanie fajnej sylwetki przy zachowaniu bf, a drugi 3 lata w ten sposób. Ale owszem ten kto sie boi ciężkiego zapie.rdolu na redukcji to niech lepiej zostanie przy tym budowaniu 4kg w rok i redukcji 3.5kg Pozdr.

No u mnie do przodu, trzeba gonić skur.wiela Z tych najważnieszych faktów, wczoraj siadłem 145kgx4 z zapasem i po wstępnym zmęczeniu czyli prostowaniu ud na maszynie. I waga z dziś rana 104.5kg. Już dobijam do wagi z przed redu a separacja na barkach i żyły na bicach Mam 16tyg żeby zbudować jeszcze z 20kg

Elo, U mnie idzie dobrze, za mną 23 dni redukcji i -5kg w dół, waga jak rok temu przed redu a jakość znacznie lepsza, lekka separacja barków i żyłki Mam na redu 16tyg, efekt końcowy wkleję dzienniku, formę chce zrobić kosa Pozdr.

[...] pracy i zarobić tyle aby przez cały rok było stać mnie na białko, o diecie mogę pomarzyć. W 2013 roku ważyłem 55 kilogramów i miałem zaledwie 25 cm w bicepsie, teraz ważę 62,5kg i mam 30 cm w bicepsie, dla mnie to jest osiągnięcie bo wiem że jeśli nie przestanę to będzie jeszcze więcej! Gdybym miał zdjęcie z 2013 roku to i tak bym tutaj nie [...]