5kg

DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie leżąc 3x8-10 58kg 2. Uginanie stojąc 3x10-12 5szt +1 3. MCNPN 2x12-15 77,5kg 4. HT maszyna jednonóż 4x10-12 52,5kg 5a. Prostowanie nachwyt 3x8-10 54kg 5b. Uginanie młokowo 3x8-10 22kg 6a. Francuz hantlą zza głowy 3x10-12 11kg 6b. Uginanie hantlami leżąc 3x10-12 12kg 7a. Francuz z drążkiem stojąc podchwyt 2x12-15 [...]

LEGS 1. SQ na hack maszynie 4x8-10 107,5kg 110kg 2. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 250kg 255kg 3. Prostowanie siedząc 4x10-12 30kg 30kg 4. Wykroki 3x12-15 0kg 0kg 5. Uginanie stojąc 3x8-10 6szt +1 6szt +2 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 39kg 39kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 22kg 24kg 8. HT maszyna 4x12-15 105kg 107,5kg 9. Przywodzenie [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 9x 10x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 77,5kg 80kg 3. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 41kg 43,5kg 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 20kg 22kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 11kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 16kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg 12kg + [...]

DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie leżąc 3x8-10 58kg 59kg 2. Uginanie stojąc 3x10-12 5szt +1 5szt +2 3. MCNPN 2x12-15 77,5kg 80kg 4. HT maszyna jednonóż 4x10-12 52,5kg 55kg 5a. Prostowanie nachwyt 3x8-10 54kg 62kg 5b. Uginanie młokowo 3x8-10 22kg 22kg 6a. Francuz hantlą zza głowy 3x10-12 11kg 12kg 6b. Uginanie hantlami leżąc 3x10-12 12kg 13kg 7a. [...]

DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie leżąc 3x8-10 59kg 59kg 2. Uginanie stojąc 3x10-12 5szt +2 5szt +3 3. MCNPN 2x12-15 80kg 82,5kg 4. HT maszyna jednonóż 4x10-12 55kg 55kg 5a. Prostowanie nachwyt 3x8-10 62kg 62kg 5b. Uginanie młokowo 3x8-10 22kg 23kg 6a. Francuz hantlą zza głowy 3x10-12 12kg 13kg 6b. Uginanie hantlami leżąc 3x10-12 13kg 13kg 7a. [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos dół smith 3x8-10 97,5kg 100kg 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x10-12 35kg 36,25kg 3. Wyciskanie maszyna 3x10-12 72kg 72kg 4. Rozpiętki butterfly 3x12-15 41kg 46kg 5. Podciąganie do brody smith 3x8-10 50kg 50kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 18kg (13x) 19kg 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 28,5kg 31kg 8. Unoszenie [...]

[...] znowu nie po mojej myśli. Ostatnio poszło 7x185 ale tylko dlatego, że w ostatnim sztangą mi się odwinela, i walnąłem w haki na smithcie. Więc czułem siłę, dzisiaj dodałem 5kg, ale tym razem od początku sztanga obijała mi się o haki, i ledwo zrobiłem 6 powtórzeń... W regresie za to już leżała idealnie, i mimo dodania 5kg zrobiłem 1 powtórzenie [...]

witam jestem po treningu ,zestaw A, tak to wygladało dzień KLATKA+BICEPS 1)Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x20kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg cwiczenie dobre ,moze za male obciazenie na poczatku poprawie nastepnym razem 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x17,5kg,1x8x20kg cwiczenie dobre,ciezar za [...]

[...] tu dzis spoko ,moze zacząłem za ciezko dlatego w ostatnich seriach wyszlo po 8 powtorzen -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg tu podobnie jak wyzej ale spoko -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 1x15x17,5kg,1x12x20kg,1x10x20kg dzis na skosie całkiem niezle ,miło [...]

[...] Rozgrzewka 10 min bieżnia trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg +10kg 2)PRZYSIADY 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x115kg +5kg 3)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku ( do ostatniej serii przysiadów odjąłem [...]

[...] być może to był mój błąd. DT 06.09.2014**Tydzień 2**Dzień 13 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1:5x9,5kg/10x8,5kg 2:8x9,5kg/7x8,5kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x8,5kg 2x8,5kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:2x35kg/10x30kg/2x25kg [...]

Wtorek 17.12.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 35kg x 12 / 2x40kg x 12/10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 8 / 80kg x 8 / 57,5kg x 10 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / [...]

Piątek 13.03.2020r. Barki 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x15kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 10 / 2x35kg x 10 / 2x40kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 80kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x16kg x 10 / [...]

Sobota 22.10.2022r. Barki, Brzuch 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / ( 17,5kg x 6 / 15kg x 8 / 12,5kg x 10 / 10kg x 12 ) 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 110kg x 6 / 87,5kg x 8 / 65kg x 10 / 42,5kg x 12 ) 3) [...]

[...] - 6x40kg - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 12x31kg - 10x36kg - 8x38kg - 6x40kg 2. - Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6 12x12,5kg - 10x15kg - 8x15kg - 6x17,5kg - Prostowanie ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6 12x20kg - 10x20kg - 8x22,5kg - 6x22,5kg 3. - Uginania ramion siedząc na ławce skośnej [...]

[...] 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Klatka + biceps 1. Rozpiętki w bramie -20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8x100kg, 15x80kg 3. Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 15x100kg, 15x100kg 4. Fly press ławka pozioma [...]

[...] 2. 60g B + 80g WW 1. 60g B + 10g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 30g T Trening - Klatka + biceps 1. Rozpiętki w bramie -20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg --> BEZ ZMIAN 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8x100kg, 15x80kg --> 8x105, 15x85 3. Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 15x100kg, [...]

[...] foto i zastanowię się czy już zacząć redukować czy jeszcze pocisnąć 4tygodnie i 8 tygodni na redukcję przeznaczyć na chwilę obecną tragedii nie ma w pasie 1cm i wagi 2,5kg wpadło za 9 tygodni. 1. Wykroki 14,5kgx12, 17x12, 19,5x12 2. Podciąganie nadchwytem 10,7,8,7,7 +podwieszone 5kg 3.Wiosło sztangielką 17x12, 19,5x10, 24,5x10, 29,5x8, [...]

[...] że ureguluje, co trzeba. ;-) ______________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 8*20kg/8*25kg/4*35kg/3*45kg/1*55kg 10*57,5kg/10*57,5kg/10*57,5kg/9*57,5kg 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg/8*57,5kg JPRD! Strasznie ciężko, nie dokładałam, bo tu już strach o technikę i [...]

[...] :-) Wyciskanie żołnierskie musiałam zrobić 20kg na początku, bo robiłam w innej części siłowni. Trening 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 67,5kg x4+3+3 / 67,5kg 43+3+3 / 40kg x 25 (rep goal) ----------- 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 67,5kg x3+3+3 / 67,5kg x3+3+3 / 40kg x 25 (rep goal) 10+10+5 2. [...]