[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Czwartek 12.12.2019r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 18 / 123kg x 16 / 133kg x 16
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 5 / 120kg x 6
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20
5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x24kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x32kg x 10 / 2x36kg x 8
6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 190kg x 18 / 230kg x 16 / 270kg x 14 / 310kg x 20
7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 8
8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 / 2x15kg x 10
9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / ( 2x12,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x5kg x 10 )
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20
11) Kółko: 20/20/20

Niskie kalorie, a pompa nawet była.

Sobota 14.12.2019r.

Nogi, Biceps, Triceps


1) Suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 340kg x 10 / 380kg x 10 / 420kg x 10 / 460kg x 10 / 500kg x 8
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 5 / 100kg x 6
3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / 115kg x 10
4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 21kg x 10/10
5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 20 / 90kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 20/20
6) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 10 / 20kg x 10
7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/30/40/50/60
8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 21kg x 12 / 28kg x 10 / 35 kg x 10/10/10
9) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 85kg x 20 / 110kg x 18 / 130kg x 16/16/16
10) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10
11) Maszyna na biceps: 42,5kg x 10 / 50 kg x 10 / 57,5kg x 10 / 60kg x 10/10
12) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10
13) Dipsy: -50kg x 10 / -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10/10

Wczoraj ciąg dalszy niskich kalorii 1900 kcal, a dziś trening przespałem.
Lecz narzekać nie mogę, bo dobry wyszedł.

To przespałes czy ci wyszedł %

lodzianin1

To przespałes czy ci wyszedł %

Z zamkniętymi oczami ćwiczyłem, ale trening wyszedł całkiem dobry.

Takiej metody nie znam

Wtorek 17.12.2019r.

Barki, Brzuch

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 35kg x 12 / 2x40kg x 12/10
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 8 / 80kg x 8 / 57,5kg x 10 )
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 8
4) Unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 21kg x 10/10
5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 48,5kg x 10
6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10
7) Przyciąganie sznura z wyciągu górnego do twarzy leżąc: 24,5 kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10/10
8) Wyciskanie półsztangi nad głowę: 20kg x 10 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 40kg x 20
9) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 16,5kg x 12 / 23,5kg x 12 / 28,5kg x 10 / ( 28kg x 10 / 20kg x 10 / 13kg x 10 )
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20
11) Kółko: 20/20/20
12) Plank: +5kg x1 / +10kg x3


Wczoraj 2000 kcal, a dziś dobry trening.

Czwartek 19.12.2019r.

Plecy

1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10/10/10/10
2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6/6
3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10
4) Wiosłowanie sztangielkami z zatrzymaniem: 2x28kg x 10 / 2x34kg x 10/10/10/10
5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, chwyt bardzo szeroki z zatrzymaniem: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8
6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8
7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10/10
8) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 20 / 2x28kg x 18 / 2x34kg x 16 / 2x40kg x 26

Trening bez zmian, a po 2 ćwiczeniach już mnie skóra na dłoniach zaczęła piec.
Do teraz dłonie obolałe, dziwne, przecież nic nowego nie robiłem.

Nie było jakieś wigili firmowej?
Może było wleczone %

Piątek 20.12.2019r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 7
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 18 / 123 x 18
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 3 / 120kg x 8
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20
5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x30kg x 10 / 2x36kg x 10 / 2x40kg x 6 / 2x34kg x 10
6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 18 / 250kg x 16 / 300kg x 14 / 340kg x 20
7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 8 / ( 65kg x 10 / 42,5kg x 10 )
8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 / 2x15kg x 10
9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x10kg x 10
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20
11) Kółko: 20/20/20
12) Plank: 1x 5kg / 3x 10kg

Naszła mnie ochota na trening, więc go zrobiłem, na skosie dodatnim niewiele brakło na zrobienie 8 powtórzeń, nie wiem skąd ta siła,
bo na pewno nie z kalorii, które dalej mam nisko.

lodzianin1

Nie było jakieś wigili firmowej?
Może było wleczone %

Chyba mam delikatne dłonie.