5kg

[...] się o 22;40 podciąganie na drążku nachwytem 8/7/6 przysiady 0kg 15/12/10(robione troszke innym tempem jak zwykle) odinowe pompki 10/8/6 wyciskanie hantla na barki stojąc 8,5kg 10/8 uginanie na bica 6kgX10/8,5kgx8 Jak widać nie szarżuje z ciężarem Miałem zrobić do tego 15min aero , ale spac mi sie chciało jak cholera 15.07 drążek podchwytem [...]

[...] Mógłbym to skrócić do 3 ćwiczeń wyrzucając uginanie na bica i podciągając się podchwytem, ale za bardzo lubie ugnianie Dziś coś na rozruch: podciąganie: 8/7/6/6 dipsy: 7/6/6/6 uginanie na bica: 10x 6kg 8x 8,5kg 6x 11kg Nie robiłem już przysiadów bo nie miałem ochoty. Trening w miarę ok. Dipsy poszły niespodziewanie bardzo dobrze. Ave!

Obręcz już dotykam na wymiarowym, więc jak kupię karnet przytyram i będzie ok :P cel ogólnie to przybranie 5kg min i lepszy jump :-)) :P

masz problemy z przybieraniem na masie, a ty chcesz 5kg czystego miesa w miesiac...

sluchajcei chlopy jako ze jestem leniwy (to fakt) i nie chce mi sie czytac, ile dodawac kg co tydzien przy fbw? 2,5kg? na duze partie miesniowe

No Panowie, dzisiaj doszedłem do 12,5kg w dipsach. Nawet nie wiecie jak pomaga takie mówienie na głos: dam rade! A weźcie jeszcze namówcie kogoś w domu do powiedzenia, że dacie rade to dostaniecie kopa :D Lol, aż jestem ciekaw ile jutro w podciąganiu wezmę..

@up ale ile teraz robie? robilenm 4 serie po 10powt z +5kg to doyeb obciążenia ;]

dzis ostatnia seria siadow w bandazach 152,5kg x 5 A potem od stojakow siad 220x 5 Przy 220 juz ladnie ssztanga sie gibala

w miesiąc dało by rade 5kg :) U mnie teraz z 10kg do zrzucenia, znając siebie to na koniec masy bedzie ze 20kg do zrzucenia %-)

Pamiętam że chudłem po 1,5kg tygodniowo

jeżyki były wyk***iste %-) Kiedy ja to jadłem %-) Marek, mozesz zrobic tak jak ozzy kupic 11,5kg mass upa na redukcję %-)

Witam ponownie, kupiłem pęczek rzodkiewki, 2 pomidory, 2 duże marchewki, 1kg buraków, 1kg ziemniaków, mam 0,5kg szpinaku w lodówce i paprykę. A teraz idę to wyj**ać i wstawić kg ryżu.

Ja teraz piekę 2.5kg frytkuf, paczka leżała w zamrażalniku to sobie zjem :D

-5kg od 20 albo 21 listopada mam dziewczynę... albo 22? przez cały grudzień spasłem się tragicznie, 0 aktywności, 0 diety, jadłem jak głupi itp, teraz wszystko wraca do normy aktualny cel to się wysuszyć i zacząć masę z bardzo niskiego bf :-P

Data - waga/pas/biceps 31.01.2015 – 73,5kg/79,5cm/34cm 7.02.2015 – 72,9kg/78cm/34cm coś tam rusza, co? 3ci tydzien rozgarnietej redukcji bez ciaglego 'dzis moge cheat'

C wiadro na allegro jest za 21zł, mozna sie dogadac tez na 3, albo 5kg :D

11 tygodni do zawodów, przydałoby się tak z 0,5kg tygodniowo ucinać, żeby dobra prędkość była.

chyba nie %-) A co mieli mówic, niesamowicie spasiony nie byłem :D Jak zacząłem cwiczyc to zrzuciłem 5kg i według mnie byłem szczupły

hmm 15kg mniej podjerzewam że spokojnie bym teraz podniósł bo stary rekord bez podstawek miałem 177,5kg ale wolę z podstawek podnosić bo może kiedyś wybiorę się na jakieś zawody w martwym albo całym trójboju muszę wynik w przysiadzie poprawić bo po kontuzji cieniutko jest Pzdr/

ja dzisiaj 4,5kg ledwo ledwo ale będzie lepiej musi być Pzdr/